Keep your mind & body in good shape

Μην ξεχάσεις την εγγραφή σου στο newsletter

Απόκτησε τέλειο κορμί σε 2 μήνες!

Δες το πρόγραμμα διατροφής, τις ασκήσεις και τα tips που θα σε βοηθήσουν να τα καταφέρεις!

Χάσε κιλά γρήγορα με 7 δοκιμασμένα κόλπα (Μέρος 2ο)

Χάσε κιλά γρήγορα με τα δοκιμασμένα tips των ειδικών του Shape.

Χάσε κιλά γρήγορα με 7 δοκιμασμένα κόλπα (Μέρος 1ο)

Χάσε κιλά γρήγορα με τα δοκιμασμένα κόλπα του Shape.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης με όπλο το σώμα σου χωρίς βάρη (Κύκλος 3ος)

Άφησε τα βάρη στο γυμναστήριο και ασκήσου με όπλο το ίδιο σου το σώμα.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης με όπλο το σώμα σου χωρίς βάρη (Κύκλος 2ος)

Ασκήσεις ενδυνάμωσης με μια πετσέτα και όπλο το σώμα σου.

Φιλέτο γαλοπούλας μαριναρισμένο σε γιαούρτι

Φιλέτο γαλοπούλας μαριναρισμένο σε γιαούρτι με 221 θερμίδες μόλις ανά μερίδα.

Kαλαμάκια (σουβλάκια) σολομού του ονείρου

«Ψήνεσαι» για καλαμάκια; Ο σολομός αποτελεί την απόλυτη επιλογή στο αδυνάτισμα.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης με όπλο το σώμα σου χωρίς βάρη (Κύκλος 1ος)

Δοκίμασε τον πρώτο κύκλο με ασκήσεις ενδυνάμωσης με όπλο το σώμα σου και μόνο αυτό.

Super charge δίαιτα για καύσεις στο μάξιμουμ σε μια εβδομάδα!

Δίαιτα για καύσεις: Ήρθε η ώρα και η εβδομάδα να δοκιμάσεις την super charge διατροφή.

Ασκήσεις που νικούν την κυτταρίτιδα με foam roller (Κύκλος 3ος)

Ασκήσεις που νικούν την κυτταρίτιδα με foam roller και τη δική σου διάθεση για άσκηση.

Oμελέτα στο φούρνο με κοτόπουλο και σπαράγγια

Ομελέτα στο φούρνο με κοτόπουλο και σπαράγγια και με λίγες θερμίδες που όμως χορταίνουν.

Κάνε τον αγαπημένο σου, σύμμαχο στο αδυνάτισμα: 3 tips

Τρεις τρόποι για να γίνει ο αγαπημένος σου, σύμμαχος στο αδυνάτισμα.

Ασκήσεις που νικούν την κυτταρίτιδα με foam roller (Κύκλος 2ος)

Εξαφάνισε την κυτταρίτιδα με ασκήσεις στο foam roller.

Κοτόπουλο στη γάστρα με μπύρα: πεντανόστιμο!

Μια συνταγή φτιαγμένη στη γάστρα με κοτόπουλο και μπύρα, ναι όπως το διαβάζεις, μπύρα!

Super ενεργειακό smoothie με κακάο και μόνο 149 θερμίδες

Σούπερ ενεργειακό smoothie με λίγες θερμίδες και υπέροχη γεύση για να το δοκιμάσεις κάθε μέρα.

Ριζότο με καπνιστή πέστροφα

Ριζότο για την πρώτη ημέρα της νέας εβδομάδας ειδικής διατροφής του Bikini Body 2016.

Ασκήσεις που νικούν την κυτταρίτιδα με foam roller (Κύκλος 1ος)

Βάλε το foam roller στη γυμναστική που κάνεις και δες τα οφέλη στο δέρμα σου, εξαφανίζοντας την κυτταρίτιδα.

Διάβασε την ετικέτα και χάσε 4 κιλά!

Αντί να διαβάζεις μανιωδώς το τελευταίο βιβλίο με δίαιτες, κάνε λίγο διάβασμα στο σούπερ μάρκετ και χάσε 4 κιλά που θέλεις!

Ποια λαχανικά… ρίχνουν την κοιλιά;

Όλα τα λαχανικά είναι ωφέλιμα στη διατροφή σου, αλλά δεν σου δίνουν όλα την ίδια ποσότητα φυτικών ινών που χρειάζεσαι. Και ως γνωστόν, οι φυτικές ίνες μπορούν να διώξουν το πρήξιμο στο στομάχι.

Ασκήσεις για να κάψεις λίπος και να χάσεις πόντους (Κύκλος 2ος)

Για να κάψεις λίπος και να χάσεις πόντους, δοκίμασε το πρόγραμμα που δίνει νέα πνοή στην αεροβική άσκηση. Το πρόγραμμα Έρευνα δείχνει ότι οι έντονες προπονήσεις καίνε λίπος πιο γρήγορα από τις μεγαλύτερης διάρκειας, λιγότερο έντονες προπονήσεις. «Όταν ωθείς το σώμα σου στα άκρα, πρέπει να αυξήσει τη ροή αίματος και τη μεταφορά οξυγόνου για […]

6 κλειδιά και η όψη φλοιού πορτοκαλιού γίνεται παρελθόν (Μέρος Β)

Εξαφάνισε την όψη φλοιού πορτοκαλιού με εύκολες συμβουλές που μπορείς να υιοθετήσεις.

6 κλειδιά και η όψη φλοιού πορτοκαλιού γίνεται παρελθόν (Μέρος Α)

Απλές και σίγουρες τακτικές που θα βοηθήσουν το σώμα σου να βάλει φρένο στο σχηματισμό κυτταρίτιδας και θα εξαφανίσει την όψη φλοιού πορτοκαλιού

Ασκήσεις για να κάψεις λίπος και να χάσεις πόντους (Κύκλος 1ος)

Για να κάψεις λίπος και να χάσεις πόντους, δοκίμασε το πρόγραμμα που δίνει νέα πνοή στην αεροβική άσκηση. Το πρόγραμμα Εάν νομίζεις ότι χάνεις τη «μάχη» με τα παχάκια, είναι καιρός να αναβαθμίσεις την αεροβική σου άσκηση. Έρευνα δείχνει ότι οι έντονες προπονήσεις καίνε λίπος πιο γρήγορα από τις μεγαλύτερης διάρκειας, λιγότερο έντονες προπονήσεις. «Όταν […]

Γλυκόξινο κοτόπουλο με ρύζι μπασμάτι της δίαιτας

Έτσι θα φτιάξεις το πιο νόστιμο και light γλυκόξινο κοτόπουλο.

Βίδες όπως δεν τις έχεις δοκιμάσει με σάλτσα σόγια

Μια νόστιμη συνταγή με βίδες ολικής άλεσης και νόστιμη σάλτσα σόγιας.

Σύσφιξη στην κοιλιά & το σώμα με σούπερ ασκήσεις (Κύκλος 3ος)

Ο τρίτος και τελευταίος κύκλος από το πρόγραμμα ασκήσεων για σύσφιξη στην κοιλιά αλλά και σε όλο το σώμα.

3 συμβουλές για να αγαπήσεις τα κιλά σου

Μάθε πως θα αγαπήσεις τα κιλά σου και θα συμφιλιωθείς επιτέλους με την εικόνα που έχει το σώμα σου και το νούμερο που δείχνει η ζυγαριά σου.

8 τροφές απαραίτητες για όμορφο δέρμα

Η λύση για εσένα που επιθυμείς να αποκτήσεις όμορφο δέρμα, ξεκινάει από τη διατροφή σου και τις τροφές που καταναλώνεις.

Σύσφιξη στην κοιλιά & το σώμα με σούπερ ασκήσεις (Κύκλος 2ος)

Η σύσφιξη στην κοιλιά αλλά και σε όλο το σώμα αποτελεί ζητούμενο και οι ασκήσεις που σου παρουσιάζουμε σίγουρα θα σε βοηθήσουν να δεις αποτέλεσμα.

Σφουγγάτο με μαρούλι και κρεμμύδια: τέλειο!

Νόστιμο σφουγγάτο με μαρούλι και κρεμμύδια για να χορτάσεις αλλά να παραμείνεις bikini body ready.

Βρες τα λιπαρά που αδυνατίζουν (ναι, υπάρχουν!)

Δεν έχουν όλα τα λιπαρά στόχο να καταστρέψουν τη σιλουέτα και την υγεία σου. Υπάρχουν και κάποια λιπαρά που αδυνατίζουν και σε φροντίζουν για τα καλά!

Σύσφιξη σε όλο το σώμα και ειδικά στην κοιλιά με δυναμικές ασκήσεις (Κύκλος 1ος)

Πέτυχε σύσφιξη σε όλο το σώμα και ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς με εύκολες ασκήσεις που είναι συνάμα και αποτελεσματικές.

Ψητά λαχανικά φούρνου με νόστιμο τυρί

Πιο νόστιμα δεν γίνεται: ψητά λαχανικά φούρνου, light και γευστικότατα και με τη σφραγίδα διαιτολόγου.

Σολομός με πορτοκάλι μόνο με 240 θερμίδες

Σολομός με πορτοκάλι με συνταγή από την ειδικό και με μόλις 240 θερμίδες.

Δυναμική προπόνηση με ασκήσεις καποέιρα και πάλη (Κύκλος 2ος)

Ασκήσου με πάλη, καποέιρα και κινήσεις break dance χωρίς όργανα και εξοπλισμό.

Δυναμική προπόνηση με ασκήσεις καποέιρα και πάλη (Κύκλος 1ος)

Δούλεψε το σώμα σου με το πρόγραμμα του Shape.gr που περιλαμβάνει καποέιρα, πάλη και break dance.

6 κινήσεις για να νικήσεις το φλοιό πορτοκαλιού (Μέρος 2ο)

Κάνε παρελθόν το φλοιό πορτοκαλιού με 6 ξεχωριστά τιπς που θα εξαφανίσουν την κυτταρίτιδα από το σώμα σου.

Κυτταρίτιδα τέλος με αεροβική χωρίς εξοπλισμό [Οι ασκήσεις]

Κυτταρίτιδα τέλος με αεροβική και χωρίς να χρειαστείς να αγοράσεις ακριβό εξοπλισμό παρά μόνο το σώμα σου.

Light κοτόπουλο αλά κρεόλ, έτοιμο σε 20 λεπτά

Έτοιμο σε 20 λεπτά, το κοτόπουλο αλά κρεόλ θα γεμίσει το στόμα σου γεύση!

Ασκήσεις που διώχνουν την κυτταρίτιδα στα πόδια (Κύκλος 1ος)

Ακολούθησε αυτό το πρόγραμμα και εξαφάνισε την κυτταρίτιδα στα πόδια. Εάν δεν διαθέτεις αρκετό χρόνο μέχρι την παραλία, θα πρέπει να γυμνάζεσαι πιο εντατικά.

Nίκησε την κυτταρίτιδα με την ιδανική δίαιτα από την ειδικό

Κάνε την κυτταρίτιδα παρελθόν με την ειδική διατροφή από την Αναστασία Κόκκαλη στη 2η εβδομάδα του Bikini Body 2016.

Ριγανάτο κοτόπουλο με πολύχρωμες πιπεριές

Φτιάξε το κοτόπουλο με πολύχρωμες πιπεριές και ρίγανη και πολύχρωμες πιπεριές μέσα σε μερικά λεπτά!

Φιλέτο ψαριού με πέστο μαϊντανού: πεντανόστιμο!

Αυτό το φιλέτο λευκού ψαριού είναι έτοιμο σε λιγότερο από 15 λεπτά και, χάρη στο πέστο μαϊντανού, έχει μια ιδιαίτερη γεύση που θα λατρέψεις!

7 μυστικά για να μην παίρνεις κιλά!

Για να μην παίρνεις κιλά, ακολούθησε τις 7+1 συμβουλές του Shape.gr και του Bikini Body 2016 με τη σφραγίδα της Μαρίας Ψωμά.

Πρόγραμμα τρεξίματος για την απόλυτη καύση θερμίδων (Κύκλος 2ος)

Πρόγραμμα τρεξίματος για να καις τουλάχιστον δέκα θερμίδες το λεπτό. Ο πρώτος κύκλος με τις 2 πρώτες ασκήσεις είναι εδώ για εσένα. Ιδού ο δεύτερος κύκλος με 3 ασκήσεις.

Λιγκουίνι με φασόλια, σπανάκι και ντομάτα

Προτίμησε λιγκουίνι ολικής άλεσης για να μειώσεις τις θερμίδες.

Πρόγραμμα τρεξίματος για να καις πολλές θερμίδες (Κύκλος 1ος)

Πρόγραμμα τρεξίματος για να καις τουλάχιστον δέκα θερμίδες το λεπτό. Ο πρώτος κύκλος με τις 2 πρώτες ασκήσεις είναι εδώ για εσένα.

Κάψε, σφίξε, χάσε κιλά και λίπος σε 5 λεπτά (Κύκλος 4ος)

Χάσε κιλά με τις δύο επόμενες ασκήσεις του δεύτερου κύκλου του αδυνατιστικού προγράμματος του Bikini Body 2016.

Light κις με σπανάκι, κρεμμύδι και φέτα

Υπέροχη συνταγή για μια κις με σπανάκι, φέτα και πολλή γεύση! Παρότι δεν έχει ζύμη, το αλεύρι στη γέμιση, θα κάνει την πίτα ιδιαίτερα τραγανή!

6 καυτές ερωτήσεις & απαντήσεις για το αδυνάτισμα (Μέρος Β)

Σήμερα, απαντάμε στις υπόλοιπες τρεις ερωτήσεις που σε «καίνε» σχετικά με το αδυνάτισμα.

Bikini Body 2016: 10 +1 εύκολα tips για να ξαναβρείς τη φόρμα σου

Bikini Body 2016: Προτού ξεκινήσεις με τη διατροφή και τις ασκήσεις του φετινού προγράμματος αδυνατίσματος του Shape.gr, μπες σε φόρμα με 10 εύκολα τιπς.

Κάψε, σφίξε, χάσε κιλά και λίπος σε 5 λεπτά (Κύκλος 3ος)

Χάσε κιλά με τις πρώτες τρεις ασκήσεις του δεύτερου κύκλου του αδυνατιστικού προγράμματος του Bikini Body 2016.

6 καυτές ερωτήσεις & απαντήσεις για το αδυνάτισμα (Μέρος Ά)

Τελικά, ο καφές καίει το λίπος; Το λεμόνι μπορεί να σε αδυνατίσει; Απάντάμε σε 6 καυτές ερωτήσεις σχετικά με το αδυνάτισμα σήμερα.

Τα 8 καλύτερα διατροφικά όπλα κόντρα στην κυτταρίτιδα

Τα 8 καλύτερα διατροφικά όπλα που διαθέτεις στη φαρέτρα σου, για τον αγώνα σου κόντρα στην κυτταρίτιδα.

Ασκήσεις που καίνε λίπος & νικούν την κυτταρίτιδα (Κύκλος 2ος)

Ακόμα δύο ασκήσεις από το κυκλικό πρόγραμμα αδυνατίσματος του Bikini Body 2016, για να ξεκινήσεις δυναμικά αυτή την πρώτη εβδομάδα.

Ασκήσεις που καίνε λίπος & νικούν την κυτταρίτιδα (Κύκλος 1ος)

Οι δύο πρώτες ασκήσεις από το πρόγραμμα που νικάει την κυτταρίτιδα.

Μυστικά για να μένεις πιστή στο Bikini Body 2016 και το Σαββατοκύριακο

Τώρα που πήρες την απόφαση να χάσεις αυτά τα περιττά κιλά για να βγεις το καλοκαίρι στην παραλία με άψογη σιλουέτα είναι κρίμα να το χαλάσεις επειδή έρχεται Σαββατοκύριακο!

12 μυστικά για να σταματήσεις να τρως υπερβολικά

Για να μην τρως υπερβολικά, ειδικά τώρα που το καλοκαίρι πλησιάζει και το πρόγραμμα Bikini Body 2016, ξεκινάει, ακολούθησε τις 12 βασικές συμβουλές του Shape.

Ακολούθησε κι εσύ το πρόγραμμα αδυνατίσματος Bikini Body 2016

Δύο μήνες στους οποίους θα έχεις την ευκαιρία να αποκτήσεις το σώμα των ονείρων σου, εν’ όψει καλοκαιριού. Δοκίμασε κι εσύ το Bikini Body 2016 του Shape.gr

Ασκήσεις για επίπεδους κοιλιακούς (και θες μόνο 15 λεπτά!)

Οι ασκήσεις κοιλιακών μόλις 15 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα θα σου χαρίσουν εντυπωσιακά πιο λεπτή και επίπεδη κοιλιά, την οποία θα επιδεικνύεις με καμάρι στην πισίνα, την παραλία ή ακόμη και στην… κρεβατοκάμαρα!

Πολέμησε την κυτταρίτιδα με το πρόγραμμα διατροφής του Bikini Body 2016

Εβδομάδα πρώτη για το Bikini Body 2016 και ξεκινάμε να «χτυπάμε» την κυτταρίτιδα πριν να εμφανιστούμε με μαγιό στην παραλία.

Zumba ή pole dancing; Μάθε ποιος είναι ο χορός σου

Για σένα που ο χορός είναι το πάθος σου, οι επιλογές είναι πολλές. Από τη zumba και το swing μέχρι το pole dancing και το ξεφάντωμα στα club, διάλεξε τον ιδανικό για σένα!

Γύμνασε την κοιλιά πάνω στο στεπ με τη βοήθεια από ένα βαράκι

Αυτή η απαιτητική προπόνηση χρησιμοποιεί 2 κλασικά εργαλεία για τονωμένο κορμί: το kettlebell και ένα step. Σήμερα ασκούμε την κοιλιά πάνω στο στεπ.

Αρωματικό ρύζι με κρόκο Kοζάνης, κουκουνάρι και σταφίδες

Μια πολύ απλή αλλά ιδιαίτερη συνταγή για ρύζι με κρόκο Κοζάνης, σταφίδες και κουκουνάρι. Οι σπόροι ροδιού στο σερβίρισμα προσθέτουν κι άλλο χρώμα στο πιάτο.

Δυναμικές ασκήσεις για τους γλουτούς πάνω στο στεπ

Δυναμικές ασκήσεις για τους γλουτούς. Θα χρειαστείς ένα βαράκι τύπου kettlebell και ένα στεπ για να τις πραγματοποιήσεις.

Γύμνασε ταυτόχρονα χέρια και πόδια με δύο αποτελεσματικές ασκήσεις

Με το βαράκι στο χέρι και το στεπ μπροστά σου, γύμνασε ταυτόχρονα χέρια και πόδια.

Διώξε το φούσκωμα στην κοιλιά με φυτικές ίνες

Aν έχεις πρησμένη κοιλιά, διάνθισε τη διατροφή σου με τις κατάλληλες φυτικές ίνες και θα θα δεις αμέσως διαφορά.

4 τρόποι άσκησης για να αποκτήσεις την κοιλιά που ονειρεύεσαι

Υπάρχουν τρόποι άσκησης που μπορούν να σου εξασφαλίσουν μια επίπεδη κοιλιά λίγο πριν το καλοκαίρι.

Άσκηση: ανακάλυψε πόσες θερμίδες καις κάθε φορά

Πόσες θερμίδες καις κάθε φορά που γυμνάζεσαι; Έχουμε την απάντηση όποια μορφή άσκησης κι αν προτιμάς να βάζεις στην καθημερινότητά σου.

H πιο εύκολη δίαιτα για επίπεδη κοιλιά πριν το καλοκαίρι

Η Δέσποινα Μαρσέλου σου προτείνει μια πλήρη δίαιτα για επίπεδη κοιλιά, εσύ την ακολουθείς και αποκτάς τους επίπεδους κοιλιακούς που ονειρεύεσαι.

Μίνι πιτσάκια με βάση μελιτζάνας

Ποιος είπε ότι η πίτσα θέλει ζύμη; Υπάρχουν και τα πιτσάκια μελιτζάνας.

Μοσχάρι με μπρόκολο, σε μια συνταγή με άρωμα Ασίας

Μοσχάρι με μπρόκολο. Μια εύκολη συνταγή με άρωμα Ασίας και σφραγίδα διατροφολόγου.

Ασκήσεις τόνωσης για όλο το σώμα & χάνεις πόντους

Ασκήσεις τόνωσης για όλο το σώμα που θα σε βοηθήσουν να εμφανιστείς πιο σέξι από ποτέ στην παραλία με το μαγιό σου.

Γιατί κάνεις δίαιτα αλλά δεν χάνεις τα τελευταία κιλά

Δες γιατί μπορεί να «κολλάει» η ζυγαριά όταν θες να χάσεις τα τελευταία κιλά ακόμα και αν κάνεις δίαιτα.

2 ασκήσεις για τον κορμό άκρως αποτελεσματικές

2 ασκήσεις για τον κορμό, άκρως αποτελεσματικές που θα συνδυάσεις με τις υπόλοιπες τέσσερις ασκήσεις του προγράμματος για σύσφιξη σε όλο το σώμα.

Γαρίδες λάιμ με σαλάτα και τέλεια γεύση

Δοκίμασε τις πιο εξωτικές γαρίδες λάιμ με υπέρχοη γεύση και μια δροσερή σαλάτα.

7 μυστικά για να μην τρως διαρκώς και ασυναίσθητα

Απόφυγε το συναισθηματικό φαγητό και μάθε να μην τρως διαρκώς χωρίς να πεινάς.Αυτές οι συμβουλές θα σε βγάλουν ασπροπρόσωπη.

2 ασκήσεις για δυνατά πόδια με ένα λάστιχο πάνω στο στεπ

Ιδού οι ασκήσεις που πρέπει να κάνεις για δυνατά πόδια με χρήση του στεπ και ενός λάστιχου.

5 τροφές με λιπαρά που σε αδυνατίζουν

Νόστιμες τροφές με λιπαρά που σε βοηθούν να χάσεις βάρος; Πού θα τις βρεις; Εδώ!

Άκρως καλοκαιρινή σούπα αβοκάντο με αγγούρι: νόστιμη και light

Άκρως καλοκαιρινή συνταγή για σούπα αβοκάντο με αγγούρι και μόνο 70 θερμίδες.

Οι δύο καλύτερες ασκήσεις για γλουτούς με λάστιχο!

Οι δύο καλύτερες ασκήσεις για τους γλουτούς με ένα λάστιχο. Αποτελούν μέρος του προγράμματος σύσφιξης για όλο το σώμα.

15 τρόποι για να διπλασιάσεις τα αποτελέσματα της άσκησης

15 τρόποι για να διπλασιάσεις τα αποτελέσματα της άσκησης σου σήμερα κιόλας. Συγκεντρώσαμε όλες τις συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσεις.

6 superfoods του Μαΐου για να γεμίσεις βιταμίνες!

Αυτά τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν πολλά οφέλη για την υγεία σου και μπορείς να τα δοκιμάσεις αυτό το μήνα.

Επηρεάζει η ώρα που τρως, τα κιλά που χάνεις;

Η ερώτηση: Για να χάσω κιλά, έχει σημασία η ώρα που τρώω; Ή απλώς το τι τρώω; Τελικά, επηρεάζει η ώρα που τρως τα κιλά που χάνεις;

Ξέχνα το γυμναστήριο – πιάσε το χούλα χουπ για κοιλιακούς πέτρα!

Δοκίμασε να γυμνάσεις του κοιλιακούς σου, σαν να ήσουν παιδί, με ένα χούλα χουπ γύρω από την κοιλιά σου.

4 τρόποι να καις περισσότερο με δοκιμασμένα κόλπα των shape girls

Ιδού πως θα καις περισσότερο και για περισσότερο, με μυστικά και κόλπα που σου προτείνουν οι επισκέπτριες του Shape.gr και του περιοδικού Shape.

Η απόλυτη άσκηση για την κοιλιά: Ροκανίσματα με γροθιά

Η απόλυτη άσκηση για την κοιλιά που συνδυάζει ροκανίσματα με γροθιές.

Νιώθεις κούραση; Έτσι θα έχεις περισσότερη ενέργεια όλη μέρα

Μάθε πώς να ρυθμίζεις το ενεργειακό σου ρολόι για να έχεις περισσότερη ενέργεια! Αυτό το ημερήσιο πρόγραμμα θα σε βοηθήσει να νικήσεις την κούραση και να νιώθεις ευεξία.

Φτιάξε σαλάτα με αρακά και φυστίκια Αιγίνης: Εύκολη, χορταστική και με λίγες θερμίδες!

Μια υπέροχη καλοκαιρινή σαλάτα με αρακά και φιστίκι Αιγίνης για άψογη σιλουέτα.

Δίαιτα 7 ημερών για να καις λίπος από τη διαιτολόγο! Χάσε πόντους και κιλά με αυτό το πλάνο διατροφής

Χάσε πόντους και κιλά με την ειδική διατροφή που ετοίμασε για το Shape.gr η Αναστασία Δ. Κόκκαλη. Η διατροφή συνοδεύεται από συνταγές για κάθε μέρα.

Η πιο αποτελεσματική άσκηση για την κοιλιά με ένα λάστιχο

Η πιο αποτελεσματική άσκηση για την κοιλιά αλλά και ακόμα μία άσκηση, που θα βοηθήσει τα πόδια σου.

Κάμψεις δικεφάλων και κάμψεις με μετατόπιση: Πώς θα τις κάνεις

Δύο ασκήσεις για να μάθεις να κάνεις σωστές κάμψεις και να γυμνάσεις όλο το σώμα σου.

5 τοπ συμβουλές για να καταφέρεις να χάσεις βάρος

Ιδού οι 5 συμβουλές που θα πρέπει να ακολουθήσεις για να χάσεις βάρος.

Έτσι θα φτιάξεις κοτόπουλο πανέ στο φούρνο με 253 θερμίδες

Κοτόπουλο πανέ που ταιριάζει στη διατροφή σου, ψημένο στον φούρνο.

5 λόγοι για να πίνεις περισσότερο νερό (η κυτταρίτιδα είναι μόνο ένας)

Το νερό και συγκεκριμένα η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού (ειδικά τώρα που ο υδράργυρος ανεβαίνει) μπορεί να σε βοηθήσει να εξαφανίσεις την κυτταρίτιδα!

Ασκήσεις με ένα λάστιχο για επίπεδη κοιλιά

Μην περιμένεις μέχρι το καλοκαίρι για να κάνεις κομψούς, σέξι μυς. Ακολούθησε αυτό το πρόγραμμα με ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά και θα αποκτήσεις το καλύτερο σώμα που είχες ποτέ άμεσα.

Noodles με λαχανικά μόνο με 300 θερμίδες

Λατρεύεις τα ζυμαρικά; Ήρθε η ώρα να τα αντικαταστήσεις με υπέροχα noodles με λαχανικά και μόνο 300 θερμίδες.

Βακαλάος στο φούρνο με νόστιμα λαχανικά

Βακαλάος στο φούρνο με λαχανικά. Φτιάξε σήμερα το μεσημέρι δύο μερίδες για εσένα και τον αγαπημένο σου και μπες στο Bikini Body 16.

3 ιδέες για αεροβική για να καις παραπάνω λίπος

Το τελευταίο κομμάτι του προγράμματος ασκήσεων για να καις 400 θερμίδες σε 30 λεπτά. Εδώ έχουμε τρεις προτάσεις για αερόβια άσκηση.

Η πιο εύκολη, γρήγορη και νόστιμη τάρτα με μανιτάρια

Δεν θέλει κόπο αλλά τρόπο. Δοκίμασε και φτιάξε σήμερα την πιο νόστιμη τάρτα με μανιτάρια.

Φτιάξε σπιτική γκρανόλα με 217 θερμίδες μόνο! Η σούπερ μπάρα δημητριακών από τη διαιτολόγο!

Φτιάξε σπιτική γκρανόλα. Μια συνταγή που μπορεί να γίνει το απόλυτο πρωινό σνακ της διατροφής σου.

Τρεις ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά και σφιχτούς γλουτούς σε 10 λεπτά!

Ξεκίνα σήμερα κιόλας και κάθε μέρα που περνά θα δεις τον εαυτό σου πιο αδύνατο, το σώμα σου πιο σφιχτό και τη διάθεσή σου πιο αναζωογονημένη και σέξι. Αυτό το εντατικό πρόγραμμα θα σε βοηθήσει.

Έχεις στρες; 4 τροφές κατά του άγχους που συστήνει η διατροφολόγος!

Το στρες προκαλεί τσιμπολόγημα – κάτι που δεν είναι απαραίτητα κακό, αρκεί να επιλέγεις σωστά. Ιδού 4 τροφές για να χαλαρώσεις.

3 σούπερ τροφές για ενέργεια (χωρίς καφεΐνη!)

Θέλεις να έχεις ενέργεια όλη μέρα αλλά δεν προτιμάς τα ροφήματα με καφεΐνη; Έχουμε τη λύση για σένα με τροφές χωρίς καφεΐνη.

Κάνε κάμψεις και καθίσματα και κάψε πολλές θερμίδες! Δες πώς

Ξεκίνα σήμερα κιόλας και κάθε μέρα που περνά θα δεις τον εαυτό σου πιο αδύνατο, το σώμα σου πιο σφιχτό και τη διάθεσή σου πιο αναζωογονημένη και σέξι. Αυτό το εντατικό πρόγραμμα θα σε βοηθήσει.

Κάψε 400 θερμίδες σε 30 λεπτά: Ασκήσεις για γράμμωση με μία μπάλα!

Εκτελώντας το πρόγραμμα αυτό θα καις πάνω από 400 θερμίδες σε μόλις 30 λεπτά!

5 εύκολοι τρόποι να τρως λαχανικά κάθε μέρα

Ψάχνεις να βρεις εύκολους τρόπους για να τρως λαχανικά καθημερινά και δεν μπορείς να σκεφτείς τίποτα; Εμείς έχουμε 5 λύσεις για εσένα.

Θες ενέργεια; 3 τροφές χωρίς καφεΐνη που σε τονώνουν

Θέλεις να έχεις ενέργεια όλη μέρα αλλά δεν προτιμάς τα ροφήματα με καφεΐνη; Έχουμε τη λύση για σένα με τροφές χωρίς καφεΐνη.

Πρόγραμμα διατροφής 7 ημερών για να χάσεις κιλά και πόντους στην κοιλιά από τη διαιτολόγο!

Η Κλειώ Δημητριάδου ετοιμάζει μια διατροφή ιδανική για να χάσεις κιλά και πόντους στην κοιλιά πριν το καλοκαίρι και πριν να βάλεις μαγιό.

#ShapeTaperaki: H super food συνταγή για σαλάτα με κινόα και σπανάκι

Super food μπολάκι που αποτελεί το ιδανικό μεσημεριανό για εσένα που θέλεις να είσαι χορτάτη και γεμάτη ενέργεια.

5 λόγοι που αξίζει να βάλεις τα καλά λιπαρά στη διατροφή σου

Ιδού οι πέντε λόγοι που θα σε πείσουν να εντάξεις τα λιπαρά και συγκεκριμένα τα καλά λιπαρά στη διατροφή σου και μάλιστα καθημερινά.

Fitness TV: Το Cardio Boxing πρόγραμμα 45′ για να κάψεις λίπος και να ιδρώσεις πραγματικά!

Ένα 45λεπτο πρόγραμμα με παραλλαγές ασκήσεων για κάθε επίπεδο που θα σε κάνουν να ιδρώσεις σίγουρα και να κάψεις λίπος σε όλο το σώμα!

Δίαιτα #ShapeTaperaki: Συνταγή για καστανό ρύζι με λαχανικά από τη διαιτολόγο

Ένα σούπερ μεσημεριανό με λαχανικά και ρύζι από τη διατροφολόγο Κλειώ Δημητριάδου.

Αυτές είναι οι 6 τροφές για σίγουρο αδυνάτισμα! Τις ήξερες;

Ιδού ποιες έξι τροφές μπορείς να εντάξεις τώρα στη διατροφή σου για να έχεις σίγουρο αδυνάτισμα.

#ShapeTaperaki: Σούπερ μεσημεριανό για δίαιτα με μεξικάνικο μπολ λαχανικών!

Καλαμπόκι, κοτόπουλο, γουακαμόλε και πολλά ακόμα στο μεξικάνικο μπολ που θα σε ξετρελάνει.

Ασκήσεις με μπάλα και λάστιχο για σφιχτό στήθος, χέρια και κοιλιά!

Ασκήσεις με μπάλα αλλά και ασκήσεις με λάστιχο για δυνατά χέρια χωρίς χαλάρωση.

5 βασικά tips για να καις περισσότερες θερμίδες (αν γυμνάζεσαι)

Αν γυμνάζεσαι σε φυσιολογικά πλαίσια και θέλεις να κάψεις περισσότερες θερμίδες, ιδού πέντε τιπς που μπορείς να υιοθετήσεις.

#ShapeTaperaki: Ασιατικό μπολ με νουντλς και σος σόγιας

Η Κλειώ Δημητριάδου μας προτείνει ένα ασιάτικο μπολ με νουντλς και σόγια σος.

Ασκήσεις για σφιχτά χέρια και πόδια: Κάμψεις δικεφάλων και βύθιση «τραπεζάκι»

Οι παρακάτω ασκήσεις για γλουτούς ενδεικνυνται να τις κάνεις μαζί με την κολλητή ή τον αγαπημένο σου: Κάμψεις δικεφάλων και βύθιση «τραπεζάκι».

#ShapeTaperaki: Φτιάξε το τέλειο ελληνικό μεσημεριανό φαγητό με ρεβύθια από τη διαιτολόγο

Ένα ελληνικό γεύμα στο μπολ για να μπει στο ταπεράκι σου με ντομάτα, ρεβύθια και κολοκυθάκια.

Οι 2 σούπερ ασκήσεις για γλουτούς και στήθος (δοκίμασε το πρόγραμμα για ζευγάρια!)

Οι παρακάτω ασκήσεις για γλουτούς ενδεικνυνται να τις κάνεις μαζί με την κολλητή ή τον αγαπημένο σου

#ShapeTaperaki: Πρωινό smoothie στο μπολ για ενέργεια και γεύση!

Υπέροχο smoothie στο μπολ θα γίνει το ιδανικό πρωινό που μπαίνει και στο #ShapeTaperaki και σε γεμίζει ενέργεια για να τα βγάλεις πέρα ακόμα μια δύσκολη ημέρα.

Γυμναστική στο σπίτι; Το πρόγραμμα HIIT για να κάψεις σε 20 λεπτά!

Στρωματάκι στο σαλόνι και ξεκινάμε για γυμναστική στο σπίτι.

Τροφές για επίπεδη κοιλιά; Ναι, υπάρχουν (και είναι ΑΥΤΕΣ!)

«Ρίξε» την κοιλιά με σωστή διατροφή και φρόντισε όχι μόνο για την καλή σου εμφάνιση, αλλά κυρίως για την υγεία σου. Μάθε τα διατροφικά μυστικά.

4 καθημερινά μυστικά για αδύνατο σώμα σήμερα

Θέλεις να Αδυνατίσεις; Με αυτά τα μυστικά για αδύνατο σώμα σίγουρα θα τα καταφέρεις!

Τα λάθη στη διατροφή που κάνουν όσοι γυμνάζονται (Μέρος Β)

Ποιά είναι τα πιο συχνά λάθη που κάνουν στη διατροφή τους όσοι γυμνάζονται; Ιδού τι έχει να πει η διατροφολόγος.

Αυτές είναι οι ιδανικές ασκήσεις για γράμμωση στην κοιλιά (Κύκλος 3ος)

Αυτό το πρόγραμμα άσκησης για όλο το σώμα δρα συσφικτικά και ενισχύει τη γράμμωση στην κοιλιά, σμιλεύει τους μυς και καίει πολλές θερμίδες!

Τα τοπ διατροφικά λάθη που κάνουν όσοι γυμνάζονται (Μέρος Α’)

Μήπως έχεις ξεκινήσει γυμναστήριο και δε βλέπεις αποτελέσματα. Ίσως δε φταίει η προσπάθεια που κάνεις αλλά τα τοπ διατροφικά λάθη που κάνεις

Αυτές είναι οι ιδανικές ασκήσεις για γράμμωση στην κοιλιά (Κύκλος 2ος)

Αυτό το πρόγραμμα άσκησης για όλο το σώμα συσφίγγει τις δύσκολες περιοχές και προσφέρει γράμμωση στην κοιλιά ενώ σμιλεύει τους μυς.

Φιλέτα γλώσσας με μουστάρδα και λαχανικά

Φιλέτο γλώσσας με λαχανικά: Ένα υπέροχο ψάρι με ντομάτα που μπορείς να δοκιμάσεις και το Σαββατοκύριακο.

#ShapeTaperaki: Η super δίαιτα σε μπολάκια για να χάσεις βάρος ΤΩΡΑ από τη διαιτολόγο Κλειώ Δημητριάδου!

Η διαιτολόγος- διατροφολόγος Κλειώ Δημητριάδου, ετοίμασε γι’ αυτή την εβδομάδα του Bikini Body μια σούπερ δίαιτα σε μπολάκια για να χάσεις σίγουρα βάρος.

Αυτές είναι οι ιδανικές ασκήσεις για γράμμωση στην κοιλιά (Κύκλος 1ος)

Αυτό το πρόγραμμα άσκησης για όλο το σώμα συσφίγγει τις δύσκολες περιοχές και προσφέρει γράμμωση στην κοιλιά ενώ σμιλεύει τους μυς.

Σις κεμπάπ (αρνίσια σουβλάκια) νόστιμα και light! Η ιδανική συνταγή για δίαιτα

Tα υπέροχα αυτά αρνίσια σις κεμπάπ είναι μαριναρισμένα σε ελάιστο λάδι και αλάτι αλλά έχουν υπέρχοη γεύση χάρη στο κρασί και το χυμό λεμονιού.

Πλειομετρικές ασκήσεις & κάψε 150 θερμίδες σε 15 λεπτά

Με αυτό το διασκεδαστικό πρόγραμμα από πλειομετρικές ασκήσεις θα χάσεις εγγυημένα 150 θερμίδες μέσα σε μόλις 15 λεπτά. Δοκίμασέ το σήμερα κιόλας.

Σούπερ τροφές για υγιή μαλλιά και δέρμα

Σούπερ τροφές για να διατηρήσεις την υγεία των μαλλιών και του δέρματός σου. Απλά τρόφιμα που θα λατρέψεις.

Γρήγορο ριζότο με κολοκύθα & μανιτάρια

Πώς θα επιλέξεις την σωστή κολοκύθα; Όσο βαθαίνει το σώμα της σάρκας, τόσ πιο γλυκιά γίνεται η κολοκύθα.

Κάνε επίθεση στο περιττό λίπος σήμερα!

Κάνε επίθεση στο περιττό λίπος ε τις συμβουλές της ειδικού που είναι άκρως αποτελεσματικές.

Μπουρίτο με μοσχάρι και μοτσαρέλα

Μπουρίτο με μοσχάρι γιατί ναι, και αυτή η συνταγή τιαριάζει στη δίαιτα.

Πρόγραμμα Μυϊκής Ενδυνάμωσης Deep Extreme (Κύκλος 2oς)

Δοκίμασε το Deep Extreme, ένα πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης που σχεδίασε ο χορογράφος Robert Steinbacher για τα Fitness Club Equinox στις ΗΠΑ. Θα εκτελείς ασκήσεις που «σβήνουν» τα όρια μεταξύ yoga, διατάσεων, πλειομετρικών ασκήσεων και χορού – και όλα αυτά με γρήγορη μουσική υπόκρουση.   Το Πρόγραμμα & Πώς Λειτουργεί Εκτέλεσε κάθε άσκηση με τη σειρά […]

Ομελέτα με τυρί & πολύχρωμα λαχανικά

Φτιάξε νόστιμη και light ομελέτα με τυρί και πολύχρωμα λαχανικά που ταιριάζει στη δίαιτα.

Smoothie αποτοξίνωσης με ρόδι και μπανάνα

Smoothie αποτοξίνωσης με ρόδι και μπανάνα και με μόνο 255 θερμίδες.

Πρόγραμμα Μυϊκής Ενδυνάμωσης Deep Extreme (Κύκλος 1ος)

Πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης Deep Extreme για να γίνεις όσο πιο fit γίνεται.

Τα 4 σίγουρα μυστικά των αδύνατων ανθρώπων

Τα μυστικά των αδύνατων ανθρώπων μπορούν να μας βοηθήσουν να εμπνευστούμε και να κάνουμε κι εμείς πράξη το αδυνάτισμα.

Κάψε λίπος στο διάδρομο & γράμμωσε μυς με μια πετσέτα!

Πρώτα δοκιμάζεις το πρόγραμμα πάνω στο διάδρομο σε συνδυασμό με την απαραίτητη άσκηση και ολοκληρώνεις με ένα κύκλο ασκήσεων που θα τονώσουν το σώμα σου.

Ιδού, οι δέκα τροφές που «καίνε» το λίπος

Ιδού η λίστα με τις 10 τροφές που καίνε το λίπος. Δοκίμασε να εστιάσεις τη διατροφή σου στο top των τροφών που συγκεντρώσαμε και δες τη διαφορά. Θα πρέπει, ακόμη, να ασκείσαι τακτικά, εστιάζοντας ιδιαίτερα στις προβληματικές περιοχές, και να αποφεύγεις το αλκοόλ, το τσιγάρο και τις γλυκές ή επεξεργασμένες τροφές. Μαυροπίπερο Κουρκουμάς Πράσινο τσάι […]

Τι προκαλεί το λίπος στην κοιλιά και πως θα το ξεφορτωθείς;

Μπορείς να μειώσειςτο λίπος στην κοιλιά σε ένα μήνα; Μπορείς! Συνδύασε τα tips με την διατροφή για επίπεδη κοιλιά και -5 κιλά σε ένα μήνα.

Οι 6 τροφές που προσφέρουν αδυνάτισμα στο μάξιμουμ

Ιδού οι 6 τροφές που προσφέρουν αδυνάτισμα στο μάξιμουμ. Δοκίμασε να τις εντάξεις στην καθημερινή σου διατροφή σήμερα κιόλας.

Κάνε reset στο μεταβολισμό σου με σωστή διατροφή: Δίαιτα 7 ημερών!

Κάνε reset στο μεταβολισμό σου και χάσε περισσότερα κιλά με τη διατροφή που σχεδίασε για το Bikini Body 2016, η διαιτολόγος- διατροφολόγος Κλειώ Δημητριάδου.

Συνέχισε να χάνεις βάρος και μετά το τέλος του Bikini Body 2016

Αδυνάτισμα. Έχει «κολλήσει» η ζυγαριά και δεν χάνεις βάρος; Εδώ υπάρχει ένα κρυμμένο μυστικό που ίσως αγνοείς: Δεν χρειάζεται να μετράς θερμίδες ή γραμμάρια. Αλλού είναι οι παγίδες.

7 πράγματα που σε κάνουν να νομίζεις ότι πεινάς

Το στομάχι σου είναι ο μεγαλύτερος φαρσέρ: μπορεί να σε κάνει να νομίζεις ότι πεινάς ακόμα και όταν δε χρειάζεσαι καθόλου τροφή. Εμείς όμως δεν την πατάμε πάλι- ούτε κι εσύ!

αφού διαβάσεις τα παρακάτω 7 πράγματα που πρέπει να προσέχεις.

Πώς θα κρατήσεις σωστά ημερολόγιο διατροφής

Το ημερολόγιο διατροφής είναι το Νο 1 «όπλο» σου για να χάσεις βάρος μια και καλή, τονίζουν οι ειδικοί. Μάθε πώς να το χρησιμοποιείς σωστά.

Δυνατό κορμί με δύο ασκήσεις που χρησιμοποιούν και οι σέρφερ

Φτιάξε το δυνατό κορμί σέρφερ με αυτή την 20λεπτη προπόνηση που μιμείται τις κινήσεις επάνω στα κύματα (εσύ θα τις κάνεις στην ξηρά– χωρίς σανίδα)

Γαρίδες με μέλι και λάιμ σε μια light εκδοχή

Μια γλυκιά και νόστιμη συνταγή για διαφορετικές γαρίδες με μέλι από αυτές που έχεις συνηθίσει με 176 θερμίδες μόνο και σούπερ γεύση.

Κάνε σανίδα στην ξηρά με την προπόνηση των σέρφερ

Φτιάξε το δυνατό κορμί σέρφερ με αυτή την 20λεπτη προπόνηση που μιμείται τις κινήσεις επάνω στα κύματα (εσύ θα τις κάνεις στην ξηρά– χωρίς σανίδα)

Φτιάξε τα δικά σου μπιφτέκια σολομού με 109 θερμίδες

Φτιάξε σπιτικά μπιφτέκια σολομού σύμφωνα με τη δίαιτα Dukan.

Πόσες θερμίδες κρύβουν τα σνακ στο γραφείο;

Οι θερμίδες στα σνακ στο γραφείο μπορούν να κάνουν ζημιά στη δίαιτά σου. Ξέρεις πόσο αθώο είναι ένα κουλουράκι;

Κορμί που θα ζήλευαν και σέρφερ με Βurpees και πιάσιμο σχοινιού

Φτιάξε το δυνατό κορμί σέρφερ με αυτή την 20λεπτη προπόνηση που μιμείται τις κινήσεις επάνω στα κύματα (εσύ θα τις κάνεις στην ξηρά– χωρίς σανίδα)

Μύδια αχνιστά με σκόρδο και λεμόνι

Μύδια αχνιστά με σκόρδο και λεμόνι: Άψογη συνταγή για εσένα που ξέρεις να διαλέγεις και να καθαρίζεις μύδια.

-50

εβδομαδες μεχρι το καλοκαιρι

#shapegreece