Η επίπεδη κοιλιά, το αδύνατο σώμα, οι λεπτοί μηροί και οι σφιχτοί γλουτοί είναι μια διαδικασία που απαιτεί διπλή προσέγγιση.
Το πρώτο βήμα είναι να ασκηθείς, αλλά αν δεν αλλάξεις τη διατροφή σου, οι μύες απλώς θα παραμείνουν κρυμμένοι κάτω από ένα στρώμα λίπους.
Κλέψε μυστικά από ανθρώπους που τα έχουν καταφέρει και θα τα καταφέρεις κι εσύ.
Φάε έξυπνα, όχι πολύ
Κατανάλωνε ένα snack των 100 έως 150 θερμίδων, όπως ένα κεσεδάκι άπαχο γιαούρτι, μία ώρα πριν από την άσκηση. Μετά το γυμναστήριο ανεφοδιάσου με μια πράσινη σαλάτα με άπαχο κρέας, όπως ψητό κοτόπουλο ή τόνο. Οι φυτικές ίνες στα λαχανικά σε χορταίνουν, ενώ η πρωτεΐνη διώχνει την κούραση. Επίσης, φρόντισε να αποκαταστήσεις τα υγρά που έχασες κατά την άσκηση με άφθονο νερό.
«Φούσκωσε» το Πρωινό σου
Ξεκίνα τη μέρα... γεμάτα! Ο μεταβολισμός είναι υψηλότερος το πρωί, γι’ αυτό πρέπει να τρως περισσότερο. Σε έρευνα από το Πανεπιστήμιο Virginia Commonwealth στο Ρίτσμοντ διαπιστώθηκε ότι οι παχύσαρκες γυναίκες που κατανάλωναν πρωινό 600 θερμίδων έχασαν περίπου 18 κιλά σε 8 μήνες, ενώ εκείνες που έτρωγαν μικρότερο πρωινό είχαν απώλεια μόνο 4 κιλών.
Ο συνδυασμός πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπαρών θα σε κρατήσει χορτασμένη για ώρες. Φάε 1 τοστ ολικής αλέσεως με γαλοπούλα ή γιαούρτι με φρούτα και ξηρούς καρπούς.
Βάλε όριο στη ζάχαρη
Αντί να κόψεις τα γλυκά εν ψυχρώ, προσπάθησε να μην παίρνεις πάνω από το 10% των συνολικών θερμίδων από πρόσθετα σάκχαρα. Αυτό αντιστοιχεί σε 45 γραμμάρια απλής ζάχαρης την ημέρα, περίπου 1 κουταλάκι του γλυκού. Διάβασε τις ετικέτες για να δεις τα πρόσθετα σάκχαρα – στις ύπουλες πηγές περιλαμβάνονται τα dressings.
Επίλεξε προϊόντα ολικής αλέσεως
Παρά τα όσα ακούγονται, οι υδατάνθρακες δεν είναι ο εχθρός·– οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες είναι. Οι ραφιναρισμένοι υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί, προκαλούν σχεδόν στιγμιαία άνοδο του σακχάρου και της ενέργειας, αλλά απομακρύνονται από το κυκλοφορικό εξίσου γρήγορα, αφήνοντάς σε πεινασμένη και κουρασμένη. Σημείωνε σε ένα διατροφικό ημερολόγιο οτιδήποτε «λευκό». Αντικατάστησε τις επεξεργασμένες τροφές με ολικής αλέσεως, καθώς περιέχουν φυτικές ίνες που σε χορταίνουν.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
