Θέλεις να χάσεις κιλά γρήγορα και όλο συμβουλές ακούς: Φάε λιγότερα λιπαρά. Όχι, περίμενε: φάε περισσότερα λιπαρά, αλλά από το σωστό είδος. Φάε μόνο όταν πεινάς. Για την ακρίβεια, τρώγε κάθε 3 ώρες.
Υπάρχουν ένα σωρό κανόνες που πρέπει να ακολουθήσεις για απώλεια βάρους όταν προσπαθείς να μείνεις πιστή σε μια υγιεινή διατροφή, και ορισμένοι από αυτούς είναι αντιφατικοί. Για να σε βοηθήσουμε να βρεις άκρη και να μάθουμε τι ακριβώς ισχύει, ζητήσαμε τις καλύτερες συμβουλές για απώλεια βάρους.
1. Άσε κάτω το σφηνάκι
«Το αλκοόλ κάνει διπλό κακό» τονίζει η Αμαλία Γιωτοπούλου, κλινική διαιτολόγος -διατροφολόγος, MSc, διευθύντρια Mediterranean Diet Center Χαλανδρίου www.meddietcenter.gr. «Επειδή οι υγρές θερμίδες δε σε χορταίνουν, μπορεί να πιεις παραπάνω. Επιπλέον, το αλκοόλ χαλαρώνει τη δύναμη της θέλησής σου και δεν αντιστέκεσαι το ίδιο σθεναρά στους πειρασμούς».
2. Κάνε διαλειμματική προπόνηση
«Αντικατάστησε δύο αερόβιες προπονήσεις την εβδομάδα με υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση για να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση και να κάψεις περισσότερες θερμίδες» λέει ο Σπύρος Λαμπρόπουλος, personal trainer. «Έπειτα από 5 λεπτά ζέσταμα, κάνε για 1 λεπτό σπριντ το οποίο θα ακολουθούν 3 λεπτά δραστήριας αποκατάστασης. Συνέχισε για 20 λεπτά πριν χαλαρώσεις. Όσο θα βελτιώνεσαι σε αυτό, πειραματίσου με περισσότερη ώρα σπριντ, μικρότερα διαστήματα αποκατάστασης ή περισσότερο χρόνο προπόνησης».
3. Αντιμετώπισε το άγχος όπως οι άνδρες
«Οι γυναίκες τείνουν να τρώνε τα συναισθήματά τους, όπως το λένε χαρακτηριστικά, ενώ οι άνδρες εκτονώνουν σωματικά το άγχος» επισημαίνει ο Πάτροκλος Παπαδάκης, ψυχολόγος . «Όποτε αγχώνεσαι, κάνε κάτι δραστήριο για 5-10 λεπτά. Η άσκηση ενεργοποιεί την ντοπαμίνη, ένα χημικό που προωθεί την αυτοεκτίμηση, η οποία σε απομακρύνει από την κουζίνα».
4. Επιβράβευσε τον εαυτό σου – όχι με φαγητό
«Όταν η δίαιτα σου γίνεται εμμονή, είναι λιγότερο πιθανό να την κρατήσεις. Αντί να εστιάζεις στις απαγορεύσεις, κάνε κάθε μέρα κάτι που θα σε βοηθήσει να νιώθεις καλά με το σώμα σου όπως μια βόλτα με ποδήλατο ή ένα μάθημα yoga» προτείνει η Αμαλία Γιωτοπούλου. «Όταν μάθεις να αγαπάς το σώμα σου, θα θέλεις να βάζεις μέσα του υγιεινά πράγματα».
5. Εστίασε στις φυτικές ίνες
«Οι φυτικές ίνες σε βοηθούν να νιώθεις χορτασμένη. Γεμίζουν το στομάχι σου και περνούν αργά μέσα από τον πεπτικό σου σωλήνα» αναφέρει η διαιτολόγος. «Επιπλέον, λαμβάνοντας 25 γραμμάρια φυτικών ινών τη μέρα σημαίνει πως χορταίνεις με φυτικά προϊόντα, ολικής αλέσεως και όσπρια».
6. Άφησε κάτω το πιρούνι ανάμεσα στις μπουκιές!
«Μελέτες δείχνουν πως οι άνθρωποι αντικαθρεφτίζουν ασυναίσθητα ο ένας τις διατροφικές συνήθειες του άλλου» λέει ο ειδικός. «Επειδή οι περισσότεροι από εμάς τείνουμε να πέφτουμε με τα μούτρα στο φαγητό, καταλήγουμε να τρώμε το ίδιο γρήγορα και το ίδιο πολύ όσο και οι συνδαιτυμόνες μας χωρίς καν να το συνειδητοποιούμε. Για να τρως πιο ήρεμα και πιο συνειδητά –και για να αποτρέψεις τον εαυτό σου από την υπερφαγία–, άφηνε κάτω το πιρούνι σου έπειτα από κάθε μπουκιά».
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
