Οδηγίες για τη δίαιτα που καις λίπος:
- Συστήνεται καθημερινή άσκηση 60 λεπτών – αερόβια
- Νερό 2.5 λίτρα και 4 φλιτζάνια πράσινο τσάι
- Στα φαγητά προστίθεται μόνο ελαιόλαδο (2 κουτ σούπας/μέρα)
- Απαγορεύονται τα γλυκά και οποιαδήποτε τροφή περιέχει ‘κρυμμένη’ ζάχαρη
Η διατροφή:
Δευτέρα:
Πρωινό: Αραβική πίτα ολικής με ταχίνι, μέλι, κανέλα και Cranberries
Δεκατιανό: μήλο
Μεσημεριανό: Σαλάτα με τόνο και λευκά φασόλια και κινόα
Απογευματινό: ροδάκινο
Βραδινό: 2 φέτες καρπούζι, 90γρ τυρί Light
Γονείς vs παππούδες: Οι βασικές διαφορές συμπεριφοράς απέναντι στο παιδί
Δάσκαλος είναι αυτός που παραμένοντας ενήλικος μπορεί να γίνεται ξανά παιδί
6 tips για μαμάδες με παιδιά «δύσκολα» στο φαγητό
Τρίτη
Πρωινό: 40γρ. νιφάδες βρώμης, καρύδια και μέλι σε γιαούρτι 2%, 1 ροδάκινο
Δεκατιανό: μπανάνα
Μεσημεριανό: Σούπα αβοκάντο – αγγούρι και 1 κριθαρένιο παξιμάδι
Απογευματινό: 2 βερίκοκα
Βραδινό: Ομελέτα (ασπράδια) με ντομάτα και ελιές, 15 κεράσια
Τετάρτη:
Πρωινό: Γιαούρτι 2% με 2 φέτες πεπόνι και κανέλα
Δεκατιανό: ροδάκινο
Μεσημεριανό: Γαρίδες με λάιμ , 1⁄2 βραστή γλυκοπατάτα, Σαλάτα Πιπεριές
Απογευματινό: 15 κεράσια
Βραδινό: Σαλάτα μαρούλι, ρόκα, βραστό κοτόπουλο, καλαμπόκι, 1 μήλο
Πέμπτη
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο με ταχίνι Cottage και μέλι, πασπαλισμένο με κανέλα,
Δεκατιανό: 15 κεράσια
Μεσημεριανό Βοδινό με μπρόκολο με καστανό ρύζι
Απογευματινό: ροδάκινο
Βραδινό: Κολοκυθόσουπα με κρουτόν ολικής και γιαούρτι 2%, Μήλο
Παρασκευή:
Πρωινό: Αριάνι (ξινόγαλα) με 40γρ. νιφάδες βρώμης με Chia seeds και acai berries, 1 φέτα πεπόνι
Δεκατιανό: 2 βερίκοκα
Μεσημεριανό: Μικρή πίτσα με μελιτζάνα
Απογευματινό: 15 κεράσια
Βραδινό: Κρητική σαλάτα με ανθότυρο, 1 φέτα καρπούζι
Οδηγίες για το Σαββατοκύριακο:
• Μην παραλείψεις το πρωινό ό,τι ώρα ξυπνήσεις
• Αν βγεις για ποτό επέλεξε κρασί – έως 2 ποτήρια συνολικά
• Αν βγεις έξω για για φαγητό επέλεξε φιλέτο σολωμού ή σαρδέλες ή ψητό καλαμάρι ή ψαρονέφρι ή φιλέτο κοτόπουλο, βραστή σαλάτα χωρίς λάδι ή ωμή σαλάτα χωρίς dressing, και πιες πολύ νερό
• Να έχεις μαζί σου αμύγδαλα και καρύδια αν λείπεις πολλές ώρες από το σπίτι
Ευχαριστούμε την Αναστασία Δ. Κόκκαλη, Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος B.Sc (Hons), S.R.D., http://kokkali.blogspot.gr/
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
