Keep your mind & body in good shape

Μην ξεχάσεις την εγγραφή σου στο newsletter

Fit Body Diet: Η δίαιτα της Ελένης Πετρουλάκη σε 4 εβδομάδες (ΟΛΟ το πρόγραμμα διατροφής ΜΕ ΠΡΩΤΕΪΝΗ ΚΑΙ ΚΑΛΑ ΛΙΠΑΡΑ!)

Ακολούθησε τη δίαιτα της Ελένης Πετρουλάκη για το μήνα που ακολουθεί και φτιάξε το σώμα που πάντα ήθελες να αποκτήσεις.

03.04.2017

εχεις διαβασει

Η Ελένη Πετρουλάκη συνδυάζει το νέο της πρόγραμμα Fit Body Workout με τη δίαιτα Fit Body Diet του Ιωάννη Κωτσή, ΜSc Διατροφής Αθλουμένων, υποψήφιο διδάκτορα, τμήματος Διαιτολογίας- Διατροφής.
Το πρόγραμμα άσκησης συνδυάζει την αερόβια άσκηση με δυναμικές ασκήσεις και stretching και έχει θεαματικά αποτελέσματα.  Αρκούν, μάλιστα, μόλις 15 λεπτά άσκησης την ημέρα, χάρη στην υψηλή θερμιδική κατανάλωσή του, που παρουσιάζει ανάλογα ή και μεγαλύτερα οφέλη στη φυσική κατάσταση ή τη μείωση του λίπους από μεγαλύτερα χρονικά προγράμματα, σταθερής όμως έντασης.

Από την άλλη, η Fit Body Diet, είναι μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, μειωμένη σε υδατάνθρακες, αλλά αυξημένη σε θρεπτικά συστατικά –κυρίως σε πρωτεΐνη και καλό λίπος– και μειωμένη σε κορεσμένα λίπη.
Επιπλέον, λόγω των χαμηλών θερμίδων, δημιουργεί ένα θερμιδικό έλλειμμα που οδηγεί σε μείωση του βάρους.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΤΑ ΠΑΝΤΑ ΓΙΑ ΤΗ FIT BODY DIET ΚΑΙ ΔΕΣ ΤΗΝ 1η ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΕΔΩ

Δες και τις υπόλοιπες τρεις εβδομάδες της δίαιτας από τον Ιωάννη Κωτσή:

ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΔΕΥΤΕΡΗ:

ΔΕΥΤΕΡΑ
Πρωινό
Ένα φλιτζάνι γάλα ή γιαούρτι και μπάρα δημητριακών.
Δεκατιανό Φρούτο εποχής.
Μεσημεριανό Μία μεγάλη πατάτα ψητή, κιμάς από άπαχο μοσχάρι, τριμένο τυρί χαμηλών λιπαρών.
Απογευματινό Ρυζογκοφρέτα, 50 γραμμ. cottage cheese.
Βραδινό Ένα κεσεδάκι γιαούρτι 2%, 1/2 φλιτζάνι δημητριακά ολικής, 1 κ.γ. μέλι με μία χούφτα ξηρoύς καρπούς.

ΤΡΙΤΗ
Πρωινό Ένα φλιτζάνι γάλα ή γιαούρτι 3/4 του φλιτζανιού βρόμη.
Δεκατιανό Μπάρα δηµητριακών.
Μεσημεριανό Ντολµαδάκια (8 µικρά) µε ρύζι και κιµά, πράσινη σαλάτα και 2 κ.σ. ελαιόλαδο.
Απογευματινό Φυσικός χυµός (1/2 ποτήρι), φρυγανιά ολικής αλέσεως, μία φέτα κίτρινο τυρί χαµηλών λιπαρών.
Βραδινό Οµελέτα (1 αβγό και 1 ασπράδι), 30 γραμμ. κίτρινο τυρί χαµηλών λιπαρών, 30 γραμμ. γαλοπούλα ψητή, μία χούφτα ξηροί καρποί.

ΤΕΤΑΡΤΗ
Πρωινό Ένα φλιτζάνι γάλα ή γιαούρτι με 3/4 του φλιτζανιού µούσλι.
Δεκατιανό Φρούτο εποχής.
Μεσημεριανό Χοιρινή µπριζόλα (150 γραμμ.) ψητή, χωρίς λίπος, 1 φλιτζάνι κουνουπίδι βραστό, 2 κ.σ. ελαιόλαδο.
Απογευματινό Μπάρα δηµητριακών µε ξηρούς καρπούς.
Βραδινό Αραβική πίτα με τυρί, γαλοπούλα, μουστάρδα, ντοµάτα και μαρούλι.

ΠΕΜΠΤΗ
Πρωινό Ένα φλιτζάνι γάλα ή γιαούρτι και 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης ολικής.
Δεκατιανό Φρούτο εποχής. Μεσημεριανό Κοτόπουλο στήθος (μισό) λεµονάτο, σαλάτα λάχανο-καρότο, 60 γραμμ. τυρί και μία φέτα ψωµί ολικής.
Απογευματινό Φρυγανιά ολικής και μία φέτα γαλοπούλα ψητή.
Βραδινό Ένα µεγάλο παξιµάδι με κατίκι Δομοκού, τριµµ ένη ντοµάτα, 2 κ.σ. ελαιόλαδο.

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
Πρωινό Ένα φλιτζάνι γάλα ή 1 κ.σ. µέλι, 5-6 αµύγδαλα.
Δεκατιανό Φρούτο εποχής.
Μεσημεριανό Σουτζουκάκια (2 μέτρια) και 1 φλιτζάνι πουρές γλυκοπατάτας, σαλάτα πράσινη με 2 κ.σ. ελαιόλαδο.
Απογευματινό Ρυζογκοφρέτα µε σοκολάτα.
Βραδινό Σαλάτα του Καίσαρα (1/2 στήθος κοτόπουλου, πράσινη σαλάτα, 2 κ.σ. ελαιόλαδο, ξίδι).

ΣΑΒΒΑΤΟ
Πρωινό Οµελέτα (1 αβγό και 1 ασπράδι) και μία φέτα ψωµί ολικής.
Δεκατιανό Φρούτο εποχής.
Μεσημεριανό Φακές σαλάτα (1 φλιτζάνι φακές, 2 κοµµ άτια φέτα χαμηλών λιπαρών, ντοµάτα, ελαιόλαδο).
Απογευματινό Δύο κριτσίνια ολικής και 50 γραμμ. cottage cheese.
Βραδινό Ένα µεγάλο µπιφτέκι κοτόπουλο, μία φέτα ψωµί ολικής φρυγανισµένο, κέτσαπ, µουστάρδα, βραστά λαχανικά, 2 κ.σ. ελαιόλαδο.

ΚΥΡΙΑΚΗ
Πρωινό Ένα φλιτζάνι γάλα ή γιαούρτι, 2 φρυγανιές με μαργαρίνη χαμηλών λιπαρών και μέλι ή µαρµελάδα.
Δεκατιανό Φρούτο εποχής.
Μεσημεριανό Μοσχάρι νουά βραστό με 2/3 του φλιτζανιού άγριο ρύζι, πολύχρωµη σαλάτα με 2 κ.σ. ελαιόλαδο.
Απογευματινό Φρούτο εποχής.
Βραδινό Χοιρινή μπριζόλα (μία μέτρια) ψητή, χωρίς ορατό λίπος, πράσινη σαλάτα με 2 κ.σ. ελαιόλαδο.

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Smoothie αποτοξίνωσης με ρόδι και μπανάνα

Smoothie αποτοξίνωσης με ρόδι και μπανάνα και με μόνο 255 θερμίδες.

Ιδέες για σνακ πρωτεΐνης που χορταίνουν (αλλά δεν παχαίνουν) από τη διαιτολόγο!

Υπέροχες ιδέες για σνακ πρωτεΐνης που χορταίνουν από την διατροφολόγο- διαιτολόγο Κλειώ Δημητριάδου. Δοκίμασέ τες σήμερα και χόρτασε την πείνα σου έξυπνα.

Βάφλες ΧΩΡΙΣ γλουτένη ή ζάχαρη με σος σοκολάτας και λίγες θερμίδες!

Αυτές οι γεμάτες σοκολάτα βάφλες χωρίς γλουτένη σερβίρονται με μία ζεστή σoς σοκολάτας. Είναι σα να τρως γλυκό για πρωινό!

Ο περίεργος παράγοντας που ανοίγει την όρεξη

Πώς οι λιγούρες συνδέονται με τα μικρόβια που υπάρχουν στο στομάχι σου; Μια νέαέρευνα υποστηρίζει πως η σχέση των δύο παραπάνω είναι τέτοια που σε ωθεί στις διατροφικές παρασπονδίες.

Η light συνταγή για hot dog: πώς θα το φτιάξεις μόνο με 291 θερμίδες!

Πώς θα φτιάξεις ένα υγιεινό Hot Dog αποτελεί ζήτημα. Το Shape.gr το λύνει. 

3 ροφήματα που (δεν το πιστεύεις αλλά) προστατεύουν την επιδερμίδα το καλοκαίρι

Ιδού, τρία ροφήματα που όσο κι αν δεν το πιστεύεις, βοηθούν την επιδερμίδα μας το καλοκαίρι.

#shapegreece