Πόσο καιρό πρέπει να εφαρμόσεις κάθε κύκλο της δίαιτας:
Δίαιτα 17 ημερών: Τα στάδια της δίαιτας:
- Κύκλος Πρώτος: διαρκεί 17 ημέρες. Αν στο τέλος των 17 ημερών έχεις φθάσει στο στόχο σου, μπορείς να περάσεις απευθείας στον 4ο κύκλο. Διαφορετικά συνεχίζεις με τον 2ο.
- Κύκλος Δεύτερος: διαρκεί 17 ημέρες. Αν στο τέλος των 17 ημερών έχεις φθάσει στο στόχο σου, μπορείς να περάσεις απευθείας στον 4ο κύκλο. Διαφορετικά συνεχίζεις με τον 3ο.
- Κύκλος Τρίτος: διαρκεί 17 ημέρες. Αν στο τέλος του 3ου Κύκλου έχεις ακόμη κιλά που θες να χάσεις, έχεις τρεις επιλογές:
- Επαναλαμβάνεις τους κύκλους από την αρχή.
- Επαναλαμβάνεις μόνο την Ενεργοποίηση και την Επιτυχία.
- Συνεχίζεις τον κύκλο Επιτυχίας μέχρι να φτάσεις στο στόχο σου.
«Μήπως μεγάλο μέρος του βάρους που χάνω είναι υγρά;»
Ναι! Και αυτό είναι εκπληκτικό, γιατί και το νερό είναι βάρος. Ποτέ μη θεωρείς τα επιπλέον κιλά μόνο υγρά – είναι μια αμυντική συμπεριφορά. Από την άποψη της αισθητικής, τα υγρά μπορεί να κρύβουν την απώλεια λίπους, προκαλώντας απογοήτευση. Από την άποψη της υγείας, η κατακράτηση υγρών μπορεί να καταπονήσει την καρδιά. Όταν το σώμα κατακρατεί νερό, αυτό σημαίνει ότι υπάρχει περισσότερο νερό στο αίμα σου. Η καρδιά σου πρέπει να δουλέψει πιο σκληρά για να στείλει όλο αυτό τον επιπλέον όγκο αίματος στο υπόλοιπο σώμα. Μόλις αυτά τα πλεονάζοντα υγρά εξαφανιστούν, το ίδιο θα συμβεί με το πρήξιμο και το φούσκωμα. Θα δείχνεις εμφανώς πιο λεπτή σε 3 με 4 ημέρες. Και κατά πάσα πιθανότητα, θα νιώθεις πιο ελαφριά και θα έχεις, πλέον, κίνητρο να προσέχεις τι τρως. «Μπορώ να πάρω προβιοτικά συμπληρώματα αντί να τρώω προβιοτικές τροφές;» Ναι. Τα προβιοτικά υπάρχουν και σε μορφή συμπληρωμάτων, τα οποία βρίσκεις στο φαρμακείο ή σε καταστήματα υγιεινής διατροφής. Προτίμησε ένα συμπλήρωμα που να περιέχει 10 έως 20 εκατομμύρια μονάδες σχηματισμού αποικών (CFU) και διάβασε την ετικέτα για τις ακριβείς οδηγίες αποθήκευσης.
«Θέλω να χάσω “αυτά τα τελευταία 5 κιλά”. Πόσο καιρό πρέπει να κάνω δίαιτα;»
Θα χάσεις γρήγορα αυτά τα πέντε κιλά στη διάρκεια του 1ου Κύκλου, αν τον ακολουθήσεις κατά γράμμα. Πιθανά, όμως, να πρέπει να συνεχίσεις με τον 2ο Κύκλο. Όλα εξαρτώνται από τον προσωπικό σου μεταβολισμό. Ο καθένας είναι διαφορετικός και χάνει βάρος με διαφορετικό ρυθμό. Εάν θέλεις να επιταχύνεις την απώλεια βάρους και να φτάσεις πιο γρήγορα στο στόχο σου, αύξησε το χρόνο και την ένταση της άσκησης που κάνεις καθημερινά. Δείξε υπομονή, μην αποκαρδιώνεσαι και θα πετύχεις το στόχο σου σε ελάχιστο χρόνο. «Μπορώ να αντικαταστήσω το μεσημεριανό με το βραδινό και το αντίστροφο;» Ναι, μπορείς να το κάνεις. Εξάλλου, είναι καλό να τρως ελαφριά το βράδυ. Προτείνω να αντικαθιστάς το μεσημεριανό με το δείπνο στην περίπτωση που δουλεύεις με βάρδιες. Εάν τελικά το κάνεις, φρόντισε απλώς να μην τρως υδατάνθρακες μετά τις 2 το μεσημέρι. «Η δίαιτα των 17 ημερών είναι ασφαλής για όλους;» Η δίαιτα είναι σχεδιασμένη για υγιείς ανθρώπους. Οποιοσδήποτε την κάνει πρέπει να συμβουλευτεί πρώτα το γιατρό του. Μην την ακολουθείς, αν έχεις διαβήτη τύπου Ι, μια πολύ σοβαρή πάθηση, ή αν είσαι έγκυος ή θηλάζεις. «Είδα εξαιρετικά αποτελέσματα μέχρι στιγμής με τον 1ο Κύκλο. Μπορώ να τον συνεχίσω;» Η δίαιτα είναι ειδικά σχεδιασμένη για να κρατά υψηλό το μεταβολισμό, να αποτρέπει το φαινόμενο plateau (όπου σταματάς να χάνεις βάρος) και να επανεισάγει σταδιακά τις τροφές στη ζωή σου. Είναι καλύτερα να ακολουθήσεις και τους τρεις κύκλους, σύμφωνα με τις οδηγίες. Μετά τις 51 ημέρες, μπορείς να επιστρέψεις στον 1ο Κύκλο για να συνεχιστεί η απώλεια βάρους.
«Μπορώ να πίνω πράσινο τσάι με διάφορες γεύσεις κατά τη διάρκεια της δίαιτας;»
Ναι, εφόσον δεν περιέχει πρόσθετα σάκχαρα. Πολλά είδη πράσινου τσαγιού που κυκλοφορούν στο σούπερ μάρκετ περιέχουν φυσικό χυμό φρούτων και καθόλου ζάχαρη. Είναι πολύ γευστικά και μπορείς να τα πιεις ζεστά ή κρύα. «Η δίαιτα των 17 ημερών περιέχει πολλές πρωτεΐνες. Γιατί;» Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι χρειαζόμαστε περισσότερες πρωτεΐνες απ’ ό,τι πιστεύαμε πριν. Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα (ΣΗΠ) για τους ενηλίκους είναι 0,8 γραμμ. ανά κιλό σωματικού βάρους – ή, αλλιώς, το 15% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Όμως, αν ασκείσαι, αν ακολουθείς δίαιτα, αλλά και όσο μεγαλώνεις, χρειάζεσαι μεγαλύτερη ποσότητα. Επιπλέον, στις έρευνες αποδεικνύεται συνεχώς ότι η πλούσια σε πρωτεΐνες διατροφή είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Βοηθά στη μεγιστοποίηση της απώλειας βάρους, ελαχιστοποιώντας ταυτόχρονα την απώλεια μυϊκής μάζας. Αυτό είναι σημαντικό, γιατί η απώλεια μυών επιβραδύνει το μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας (RMR) – την ταχύτητα, δηλαδή, με την οποία καίει θερμίδες ο οργανισμός σου. Αυτό δυσχεραίνει τη διατήρηση υγιούς βάρους και την απώλεια λίπους. «Μερικές φορές δεν μπορώ να φάω όλες τις τροφές που επιτρέπονται στη δίαιτα των 17 ημερών. Υπάρχει περίπτωση να επηρεάσει το αποτέλεσμα;» Καμία. Η διατροφή των 17 ημερών είναι πολύ χορταστική. Για πολλούς, είναι δύσκολο να τρώνε τόσα φρούτα και λαχανικά για πρώτη φορά. Εάν δεν μπορείς να τα φας όλα, μην ανησυχείς. Απλώς μην αντικαθιστάς τις τροφές της δίαιτας με άλλες, που δεν περιλαμβάνονται σε αυτήν. «Το παράκανα με το φαγητό το Σαββατοκύριακο. Τι με συμβουλεύετε;» Εάν πήρες 1-3 κιλά μες στο Σαββατοκύριακο, σε συμβουλεύω να επιστρέψεις ξανά στον 1ο Κύκλο (Επιτάχυνση) μέχρι να τα χάσεις. Έπειτα, συνέχισε με τους επόμενους κύκλους μέχρι να φτάσεις στο επιθυμητό βάρος.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
