Ευχαριστούμε την Αναστασία Κόκκαλη, Κλινικό Διαιτολόγο - Διατροφολόγο
Detox δίαιτα για να χάσεις τα κιλά και τους πόντους που πήρες στις διακοπές:
Επέστρεψες ανανεωμένη και ξεκούραστη από τα νησιά και το πρώτο πράγμα που σκέφτεσαι είναι η διατροφή σου! Τώρα είναι η ώρα να επανέλθεις, αφού έχεις γευτεί πολλά και έχεις γεμίσει μπαταρίες!
Φυσικά όταν επανέρχεσαι στο καθημερινό σου πρόγραμμα, αυτομάτως είναι εύκολο να ακολουθήσεις και το σωστό… διατροφικό ωράριο. Σε λίγες μέρες θα νιώθεις να χάνεις πόντους, θα δεις το βάρος σου να μειώνεται και η επιδερμίδα σου θα είναι πολύ ενυδατωμένη και λαμπερή!
Detox δίαιτα: Οδηγίες
- Συστήνεται καθημερινή άσκηση 60 λεπτών – περπάτημα ή γιόγκα ή χορός ή τρέξιμο ή spinning (διάλεξε ό,τι σου φτιάχνει την διάθεση!)
- Νερό 2.5 λίτρα /μέρα
- Στα φαγητά να προστίθεται μόνο ωμό ελαιόλαδο (2 κουτ σούπας/μέρα)
- Απαγορεύεται αυστηρά η ζάχαρη και το αλκοόλ
- 4 φλιτζάνια πράσινο τσάι και 1 ρόφημα κακάο με κανέλα κάθε μέρα
- Απόφυγε το αλάτι και προσθέστε πιπέρι, ρίγανη, δυόσμο, κουρκουμά, και καυτερά μπαχαρικά
- Απόφυγε εντελώς το κρέας για 21 μέρες
Detox δίαιτα: 1η μέρα
Πρωινό: 40γρ. νιφάδες βρώμης, 1 κ.γλ. λιναρόσπορο, σπόροι chia, μύρτιλα, goji berries, 1 κ.γλ. μέλι, κανέλα σε ζεστό νερό, Πράσινο τσάι
Δεκατιανό: Μήλο
Μεσημεριανό: Τουρλού με χταπόδι φούρνου και καστανό ρύζι, 6 ελιές, Σαλάτα με ψητές κόκκινες πιπεριές
Απογευματινό: Μπανάνα, κακάο ρόφημα
Βραδινό: Φρουτοσαλάτα (2 σύκα, σταφύλι, ροδάκινο, πεπόνι), 1 ποτήρι κεφίρ
Detox δίαιτα: 2η μέρα
Πρωινό: 2 φέτες πολύσπορο ψωμί με ανάλατο φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα μύρτιλλο , πράσινο τσάι
Δεκατιανό: Μπανάνα με κανέλα
Μεσημεριανό: Ρεβίθια με κινόα, σαλάτα μαρούλι- καρότο-ρόκα και καρύδια
Απογευματινό: Μπανάνα, κακάο ρόφημα
Βραδινό: Αραβική πίτα με πράσινα λαχανικά, καρότο, ντομάτα και ψητά μανιτάρια, πράσινο μήλο
Detox δίαιτα: 3η μέρα
Πρωινό: 2 ρυζογκοφρέτες με ταχίνι ολικής αλέσεως και μέλι, κανέλα, 2 ακτινίδια, πράσινο τσάι
Δεκατιανό: Μπανάνα
Μεσημεριανό: Καλαμάρι γεμιστό με πλιγούρι, κουκουνάρι και σταφίδες, σαλάτα ντομάτα, κάπαρη, ελιές
Απογευματινό: : Μπανάνα, κακάο ρόφημα
Βραδινό: Φρουτοσαλάτα (2 σύκα, σταφύλι, ροδάκινο, πεπόνι), 1 ποτήρι κεφίρ
Detox δίαιτα: 4η μέρα
Πρωινό: Σουσαμένιο κουλούρι, 1 ποτήρι γάλα σόγιας, 20 ρώγες σταφύλι, πράσινο τσάι
Δεκατιανό: Μήλο με κανέλα και στέβια
Μεσημεριανό: Πένες ολικής αλέσεως με γαρίδες , καλαμάρι, μύδια και πολύχρωμες πιπεριές, σαλάτα καρότο με μαυροπίπερο, χυμός λάιμ και πορτοκάλι
Απογευματινό: Μπανάνα, κακάο ρόφημα
Βραδινό: Ντοματόσουπα με ποικιλία από ντομάτες και ντοματίνια, κάπαρη, ελιές, μήλο
Detox δίαιτα: 5η μέρα
Πρωινό: 40γρ. νιφάδες βρώμης, με γάλα αμυγδάλου , 1 κ.σ. μύρτιλα, goji berries, cranberries, κανέλα και καρύδα, πράσινο τσάι
Δεκατιανό: Μπανάνα
Μεσημεριανό: Χορτόσουπα με καρότο, κολοκυθάκι, πατάτα, γλυκοπατάτα, μανιτάρια, παξιμάδι κριθαρένιο, 8 ελιές
Απογευματινό: Μπανάνα, κακάο ρόφημα
Βραδινό: Φρουτοσαλάτα (2 σύκα, σταφύλι, ροδάκινο, πεπόνι), 1 ποτήρι κεφίρ
Detox δίαιτα: 6η μέρα
Πρωινό: 40γρ. νιφάδες βρώμης, 1 κουτ κακάο, 1 κουτ μέλι, μύρτιλλα σε ζεστό νερό, Πράσινο τσάι
Δεκατιανό: Ανανάς
Μεσημεριανό: Ριζότο (άγριο ρύζι) με πολύχρωμες πιπεριές, μανιτάρια, σουσάμι, σαλάτα μαρούλι, ρόκα, σπανάκι, κουκουνάρι 6 ελιές
Απογευματινό: : Μπανάνα, κακάο ρόφημα
Βραδινό: Ντοματόσουπα με ποικιλία από ντομάτες και ντοματίνια, κάππαρη, ελιές, μήλο
Detox δίαιτα: 7η μέρα
Πρωινό: 2 φρυγανιές σίκαλης με μέλι και κακάο, κανέλα και Πράσινο τσάι
Δεκατιανό: Ροδάκινο
Μεσημεριανό: Κινόα με κολοκυθάκι και καρότο, 8 ελιές, Σαλάτα χόρτα
Απογευματινό: : Μπανάνα, κακάο ρόφημα
Βραδινό: Φρουτοσαλάτα (2 σύκα, σταφύλι, ροδάκινο, πεπόνι), 1 ποτήρι κεφίρ
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
