Ακολούθησε αυτές τις έξυπνες συμβουλές για να επιστρέψεις γεμάτη υγεία και χωρίς επιπλέον βάρος από τις διακοπές σου, χάρη στην υγιεινή καλοκαιρινή διατροφή!
1. Αγόραζε σωστά σνακ από το σούπερ μάρκετ
Όταν οδηγείς ενώ πεινάς, τα εστιατόρια φαστ φουντ ή τα σνακ τύπου πατατάκια μοιάζουν με παράδεισο. Όμως, οι πιο υγιεινές επιλογές απέχουν μόλις λίγα λεπτά. «Παράκαμψε τις μεγάλες αλυσίδες εστιατορίων και ψάξε για σούπερ μάρκετ, όπου μπορείς να αγοράσεις ένα σνακ, όπως Ρυζογκοφρέτες, φρούτα, ξηρούς καρπούς» προτείνει η Αναστασία Κόκκαλη, κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος B.Sc.Hons (SRD).
Διάβασε κι εδώ γιατί πρέπει να σταματήσεις να τρως junk food!
2. Φρόντισε να είσαι επιλεκτική με τις λιχουδιές
Επίλεγε μία λιχουδιά στην οποία μπορείς να ενδώσεις κάθε μέρα, όπως Σοκολάτα με γλυκαντικό φυσικής προέλευσης από το φυτό stevia. Για να μη νιώθεις συχνά πείνα ή λιγούρα για λιχουδιές, φρόντισε ένα τουλάχιστον γεύμα σου να είναι πράσινη σαλάτα με Κινόα, Ρύζι ή Πλιγούρι που περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών ώστε ακόμα και με μικρές μερίδες να χορταίνεις.
3. Δες τι τρώνε οι άλλοι
Η ποσότητα φαγητού που σερβίρουν στα εστιατόρια μπορεί να είναι ακόμη και τριπλάσια ή απ’ όσο τρως στο σπίτι. Κοίταξε γύρω σου πριν επιλέξεις το γεύμα σου για να ελέγξεις πόσο μεγάλες είναι οι μερίδες. Έτσι, ξέρεις αν πρέπει να παραγγείλεις ορεκτικό ή να μοιραστείς το πιάτο με μια φίλη. «Ζήτα επίσης από τον σεφ να διπλασιάσει τη μερίδα των λαχανικών» λέει η ειδικός.
4. Άλλαξε τη νοοτροπία των διακοπών
Δες το κενό από τη δουλειά ως ευκαιρία να είσαι πιο δραστήρια. Πρόσθεσε μια (διασκεδαστική) δραστηριότητα για κάψιμο θερμίδων στο καθημερινό σου πρόγραμμα, όπως το να πας για καγιάκ, να κάνεις μαθήματα χορού ή κολύμβησης και προσπάθησε να αφιερώσεις τουλάχιστον 30 λεπτά στην άσκηση αυτή.
Διάβασε κι εδώ πώς θα κάνεις διακοπές και δίαιτα μαζί!
5. Βρες το γυμναστή
Συνήθως σε μεγάλες ξενοδοχειακές μονάδες έχουν οργανωμένο γυμναστήριο και γυμναστή. Ρώτα στο ξενοδοχείο και κανόνισε μία συνεδρία μαζί του.
6. Πάρε πλούσιο πρωινό
Τρώγοντας ένα χορταστικό πρωινό με φυτικές ίνες κάθε μέρα, έχεις τη δύναμη να αποφύγεις τους πειρασμούς αργότερα και να διατηρήσεις την ενέργειά σου. Ξεκίνησε τη μέρα σου με Νιφάδες Βρώμης, καθώς έρευνες δείχνουν ότι μπορούν να σε κρατήσουν χορτάτη για περισσότερο χρονικό διάστημα απ’ ότι τα υπόλοιπα δημητριακά.
Δες κι εδώ 7 τροφές για να αρχίσεις τη μέρα με σούπερ πρωινό!
7. Κάνε έρευνα αγοράς
Προγραμμάτισε από πριν ποια εστιατόρια θα επισκεφτείς. Στο Διαδίκτυο θα βρεις ιστοσελίδες με κριτικές εστιατορίων ανάλογα με την κουζίνα τους, με συνδέσμους στις δικές τους σελίδες (πολλά αναφέρουν και το μενού τους). Προγραμμάτισε τι θα φας πριν φτάσεις εκεί, ώστε να έχεις πάντα να διαλέξεις μεταξύ υγιεινών επιλογών.
8. Κλείσε δωμάτιο με ψυγείο
Ή, ακόμη καλύτερα, με κουζίνα! Συνήθως δεν κοστίζει περισσότερο από ένα δωμάτιο ξενοδοχείου και γλιτώνεις χρήματα αγοράζοντας τα τρόφιμα που χρειάζεσαι αντί να πληρώσεις στα εστιατόρια. «Αγόρασε ό,τι χρειάζεσαι για υγιεινά γεύματα και σνακς, όπως Ρόφημα αμυγδάλου ή Σόγιας, ξηρούς καρπούς, Μαρμελάδες, φρούτα και Δημητριακά» συμβουλεύει η ειδικός.
9. Κοίτα το ρολόι σου
Αν έχουν περάσει 4 ώρες περίπου από την τελευταία φορά που έφαγες, είναι η ώρα για το επόμενο γεύμα. Εάν βρίσκεσαι σε άλλη ζώνη ώρας, μπορεί να χάσεις το λογαριασμό, επειδή θα πεινάς σε περίεργες ώρες. Άλλαξε το ρολόι σου στην τοπική ώρα και προγραμμάτισε αναλόγως τα γεύματά σου, ώστε να τρως τακτικά κατά τη διάρκεια του ταξιδιού.
Διάβασε κι εδώ τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν παραλείπεις ένα γεύμα!
10. Απόλαυσε το f… της διατροφής
Βάλε στη διατροφή σου τα προϊόντα Fytro! Μπορείς να βρεις μία μεγάλη ποικιλία προϊόντων για κάθε ώρα της ημέρας με φυτικές ίνες, περιορισμένα λιπαρά και θερμίδες. Δοκίμασε Δημητριακά, Ρόφημα Αμυγδάλου και Ρόφημα Σόγιας, Καστανή & Μαύρη ζάχαρη, Φρουκτόζη, Ζυμαρικά, Ρύζι, Πλιγούρι, Κινόα, προϊόντα Σόγιας, Ρυζογκοφρέτες, Μαρμελάδες και Σοκολάτες και απόλαυσε κάθε στιγμή της ημέρας μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
Εμπνεύσου απίθανους συνδυασμούς και βρες εύκολες και υγιεινές συνταγές για όλη την οικογένεια στο www.fytro.com.gr.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
