Όταν θέλεις να χάσεις βάρος γρήγορα νιώθεις ότι ο χρόνος δεν είναι σύμμαχός σου. Με τη διατροφή αυτή θα φύγει το πρήξιμο στην κοιλιά, θα χάσεις αυτούς τους πόντους που θα κάνουν τη διαφορά και θα δεις τη ζυγαριά σου να δείχνει μείον 1,5 κιλό σε μια εβδομάδα!
Δες και εδώ τη δίαιτα εξπρές 15 ημερών από τη δρ. Μαρία Ψωμά!
Το πρόγραμμα διατροφής 7 ημερών!
ΔΕΥΤΕΡΑ
Πρωινό 7-9 π.μ.
Μούσλι με γάλα ή γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά
Σνακ 10-11 π.μ.
Ακτινίδιο με γιαούρτι
Μεσημεριανό 1-2 μ.μ.
Ψωμάκι ολικής αλέσεως με γαλοπούλα, μία φέτα τυρί και μικρή πράσινη σαλάτα
Σνακ 3-5 μ.μ.
Φρουτοσαλάτα και γιαούρτι
Βραδινό
Ζυμαρικά με σολομό και σαλάτα ή λαχανικά. Προτίμησε τις πιπεριές, το σπανάκι, το μπρόκολο, το λάχανο και την κολοκύθα
ΤΡΙΤΗ
Πρωινό 7-9 π.μ.
Μαγειρεμένη ή στιγμιαία βρόμη. Ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό εσπεριδοειδών
Σνακ 10-11 π.μ.
Smoothie με φρούτα και γιαούρτι
Δες εδώ πώς να φτιάχνεις σωστά τα smoothies της δίαιτας!
Μεσημεριανό 1-2 μ.μ.
Πολύσπορο ψωμί ή ψωμί ολικής αλέσεως με ταχίνι και μικρή πράσινη σαλάτα
Σνακ 3-5 μ.μ.
Φρέσκα ή κατεψυγμένα βατόμουρα με γιαούρτι
Βραδινό
Ένα μπολ ψητές κόκκινες και κίτρινες πιπεριές και σκορδόσουπα. Συνόδευσέ τη με ψητή γλυκοπατάτα γεμιστή με τυρί κότατζ
ΤΕΤΑΡΤΗ
Πρωινό 7-9 π.μ.
2 φέτες ψωμί για τοστ με μέλι, 1 ποτήρι άπαχο γάλα
Σνακ 10-11 π.μ.
Φρέσκα φρούτα με γιαούρτι
Μεσημεριανό 1-2 μ.μ.
Σαλάτα ζυμαρικών φτιαγμένη με τόνο σε νερό, ζυμαρικά κοχύλια, ημιάπαχη μαγιονέζα και ψιλοκομμένα λαχανικά (ανάμεσά τους πιπεριές και καλαμπόκι)
Σνακ 3-5 μ.μ.
Φρέσκα φρούτα και σπιτικές πολύσπορες φρυγανιές ολικής αλέσεως
Βραδινό
Γαλοπούλα ή χοιρινό φιλέτο (ή μπιφτέκι με κιμά σόγιας) με ψητή κολοκύθα και σαλάτα με μπρόκολο στον ατμό, ντομάτες και κρεμμύδια
ΠΕΜΠΤΗ
Πρωινό 7-9 π.μ.
Δημητριακά ολικής αλέσεως με σταφίδες και 1 κ.γ. σπόρους και γάλα. Ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό εσπεριδοειδών
Σνακ 10-11 π.μ.
Smoothie με φρούτα και γιαούρτι
Μεσημεριανό 1-2 μ.μ.
Μια μεγάλη ψητή πατάτα με σπανάκι και φέτα (ή ψητά φασόλια), τριμμένο τυρί τσένταρ και σαλάτα
Σνακ 3-5 μ.μ.
4 -5 αποξηραμένα βερίκοκα και σπόροι ή μία χούφτα ξηροί καρποί
Βραδινό
Ανάμεικτα ελαφρώς τηγανητά θαλασσινά και λαχανικά, σερβιρισμένα με καστανό ρύζι
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
Πρωινό 7-9 π.μ.
2 φέτες ψωμί για τοστ ολικής αλέσεως με λιωμένη μπανάνα
Σνακ 10-11 π.μ.
Ακτινίδιο με γιαούρτι
Μεσημεριανό 1-2 μ.μ.
Ωμά λαχανικά με ντιπ χούμους
Σνακ 3-5 μ.μ.
1 κέικ μικρό με φρέσκα φρούτα και σταφίδες και γιαούρτι
Βραδινό
Ψητό ψάρι (τόνος, σολομός, πέρκα, σαρδέλα κ.λπ.) με κολοκύθια στον ατμό, ψητές πιπεριές και σαλάτα
ΣΑΒΒΑΤΟ
Πρωινό 7-9 π.μ.
Ομελέτα με ψημένο ψωμί ολικής αλέσεως, ψητή ντομάτα και μανιτάρια. Ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό εσπεριδοειδών
Σνακ 10-11 π.μ.
Φρουτοσαλάτα και γιαούρτι
Μεσημεριανό 1-2 μ.μ.
Σούπα κολοκύθας με μία φέτα πολύσπορο ψωμί
Σνακ 3-5 μ.μ.
Φρούτα και μερικές χούφτες ποπκόρν ή μια χούφτα ξηροί καρποί
Βραδινό
Βραστό κοτόπουλο σερβιρισμένο με καστανό ρύζι. Φρούτα με γιαούρτι
ΚΥΡΙΑΚΗ
Πρωινό 7-9 π.μ.
1 κέικ μικρό με φρούτα. Ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό εσπεριδοειδών
Σνακ 10-11 π.μ.
Smoothie με φρέσκα φρούτα
Μεσημεριανό 1-2 μ.μ.
Ροζμπίφ με ψητά λαχανικά, κολοκύθια και σπανάκι
Σνακ 3-5 μ.μ.
Κομμάτια μήλου με παγωτό σορμπέ φρούτων
Βραδινό
Σούπα λαχανικών με ψωμί ολικής αλέσεως
Επιμέλεια: Γιώργος Μίλεσης, κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος, MSc
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
