Η ερώτηση της αναγνώστριας
"ΓΕΙΑ ΣΑΣ! ΕΙΜΑΙ 21 ΕΤΩΝ. ΕΔΩ ΚΑΙ 4 ΜΗΝΕΣ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ ΣΥΣΤΗΜΑΤΙΚΑ ΚΑΙ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΑ ΚΟΛΥΜΠΑΩ ΣΕ ΑΝΟΙΧΤΟ ΚΟΛΥΜΒΗΤΗΡΙΟ 3 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ. ΕΧΩ ΔΕΙ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΜΟΥ ΔΗΛΑΔΗ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΟΙ ΩΜΟΙ ΚΑΙ ΤΟ ΣΤΗΘΟΣ ΜΟΥ ΕΧΟΥΝ ΣΦΙΞΕΙ ΚΑΙ ΜΑΛΙΣΤΑ ΦΑΙΝΕΤΑΙ ΚΑΙ ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΕΙΔΙΚΑ ΣΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ. ΕΙΜΑΙ 1.62 ΣΤΟ ΥΨΟΣ ΚΑΙ ΠΕΡΙΠΟΥ 58 ΚΙΛΑ. ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΕΥΚΟΛΑ ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΣΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΜΥΕΣ ΕΝΩ ΚΑΝΩ ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ 100 ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΣΤΟ ΒΑΤΗΡΑ ΚΑΘΕ ΦΟΡΑ ΠΟΥ ΠΗΓΑΙΝΩ ΓΙΑ ΚΟΛΥΜΠΙ. ΓΝΩΡΙΖΩ ΟΤΙ ΓΙΑ ΤΟ ΣΧΗΜΑΤΙΣΜΟ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ ΑΠΑΙΤΕΙΤΑΙ ΚΑΙ ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙ ΑΥΤΟ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΜΟΥ ΣΤΕΙΛΕΤΕ ΕΝΑ ΟΡΓΑΝΩΜΕΝΟ ΠΛΑΝΟ ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΑΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΓΡΑΜΜΩΣΗ"
Η απάντηση της διατροφολόγου
Αγαπητή φίλη όντως η γράμμωση των κοιλιακών μυών απαιτεί ένα καλό συνδυασμό άσκησης, υποθερμιδικής αλλά ισορροπημένης διατροφής και επιμονής!
Δοκίμασε να τρως κάθε 3 με 4 ώρες, μοιράζοντας μέσα στη μέρα:
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Πτυχιούχος Χαροκόπειου Πανεπιστημίου
Τ. Σύμβουλος Υγείας Ινστιτούτου Κοινωνικής και Προληπτικής Ιατρικής
Ηρώων Πολυτεχνείου 4, Πλατεία Αγίας Παρασκευής
Τηλ.: 211-4014149, 6948-890982
"ΓΕΙΑ ΣΑΣ! ΕΙΜΑΙ 21 ΕΤΩΝ. ΕΔΩ ΚΑΙ 4 ΜΗΝΕΣ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ ΣΥΣΤΗΜΑΤΙΚΑ ΚΑΙ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΑ ΚΟΛΥΜΠΑΩ ΣΕ ΑΝΟΙΧΤΟ ΚΟΛΥΜΒΗΤΗΡΙΟ 3 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ. ΕΧΩ ΔΕΙ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΜΟΥ ΔΗΛΑΔΗ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΟΙ ΩΜΟΙ ΚΑΙ ΤΟ ΣΤΗΘΟΣ ΜΟΥ ΕΧΟΥΝ ΣΦΙΞΕΙ ΚΑΙ ΜΑΛΙΣΤΑ ΦΑΙΝΕΤΑΙ ΚΑΙ ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΕΙΔΙΚΑ ΣΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ. ΕΙΜΑΙ 1.62 ΣΤΟ ΥΨΟΣ ΚΑΙ ΠΕΡΙΠΟΥ 58 ΚΙΛΑ. ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΕΥΚΟΛΑ ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΣΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΜΥΕΣ ΕΝΩ ΚΑΝΩ ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ 100 ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΣΤΟ ΒΑΤΗΡΑ ΚΑΘΕ ΦΟΡΑ ΠΟΥ ΠΗΓΑΙΝΩ ΓΙΑ ΚΟΛΥΜΠΙ. ΓΝΩΡΙΖΩ ΟΤΙ ΓΙΑ ΤΟ ΣΧΗΜΑΤΙΣΜΟ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ ΑΠΑΙΤΕΙΤΑΙ ΚΑΙ ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙ ΑΥΤΟ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΜΟΥ ΣΤΕΙΛΕΤΕ ΕΝΑ ΟΡΓΑΝΩΜΕΝΟ ΠΛΑΝΟ ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΑΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΓΡΑΜΜΩΣΗ"
Η απάντηση της διατροφολόγου
Αγαπητή φίλη όντως η γράμμωση των κοιλιακών μυών απαιτεί ένα καλό συνδυασμό άσκησης, υποθερμιδικής αλλά ισορροπημένης διατροφής και επιμονής!
Δοκίμασε να τρως κάθε 3 με 4 ώρες, μοιράζοντας μέσα στη μέρα:
- 2-3 μικρομερίδες άπαχη πρωτεΐνη (όπου 1 μικρομερίδα αντιστοιχεί σε 50-60 γρ)
- ψάρι τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα – για μείωση του σπλαχνικού λίπους,
- όσπρια 1-2 φορές –για τον ίδιο λόγο, κοτόπουλο ή γαλοπούλα 1-2 φορές, και κόκκινο κρέας μέχρι 1),
- 2-3 μερίδες άπαχα γαλακτοκομικά (όπως τυρί, γάλα και γιαούρτι – φυσική πηγή προβιοτικών που θα συμβάλλουν στην μείωση του φουσκώματος στην κοιλιά),
- 2-3 φρούτα και άφθονα λαχανικά εποχής (ωμά, βραστά ή ψητά),
- 3-4 μικρομερίδες δημητριακά ολικής άλεσης (όπου 1 μικρομερίδα αντιστοιχεί σε 1 φέτα πολύσπορο ψωμί ή ½ φλ καστανό ρύζι ή ζυμαρικά ολικής άλεσης ή ½ φλ κουάκερ ή δημητριακά πρωινού χωρίς ζάχαρη ή μικρή πατάτα) και
- 3-4 μικρομερίδες «καλά λιπαρά» (1 μικρομερίδα αντιστοιχεί σε 1 κ. γλυκού ελαιόλαδο ή 5-6 αμύγδαλα ή 1-2 μικρά καρύδια).
- Φρόντιζε επίσης να πίνεις τουλάχιστον 6-8 φλιτζάνια υγρών τη μέρα (οι κολυμβήτριες αφυδατώνονται εύκολα…)
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Πτυχιούχος Χαροκόπειου Πανεπιστημίου
Τ. Σύμβουλος Υγείας Ινστιτούτου Κοινωνικής και Προληπτικής Ιατρικής
Ηρώων Πολυτεχνείου 4, Πλατεία Αγίας Παρασκευής
Τηλ.: 211-4014149, 6948-890982
