Φτιάξε μόνη σου τη δίαιτά σου διαλέγοντας μία από τις παρακάτω επιλογές για κάθε γεύμα της ημέρας.
ΠΡΩΙΝΟ
-
Γάλα 1,5 % + 1 φλιτζάνι ανεπεξέργαστο μούσλι + 2 ακτινίδια
ή
-
Ομελέτα (με 1 αβγό και 3 ασπράδια και μία φέτα ψωμί χωρίς γλουτένη)
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
1 γιαούρτι 2% (με προβιοτικά)+ 20 φιστίκια Αιγίνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ
-
Σαλάτα + φιλέτο μοσχάρι (150 γραμμ.) + 3 κουταλιές της σούπας ρύζι καστανό
ή
-
Σαλάτα + φιλέτο κοτόπουλο (150 γραμμ.) + 3 κουταλιές της σούπας ρύζι καστανό
ή
-
Σαλάτα + Ψάρι (200 γραμμ.) + 3 κουταλιές της σούπας ρύζι καστανό
ή
-
Φακές ή φάβα + 30 γραμμ. τυρί φέτα + 1 μικρό κριθαρένιο ντάκο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
1 ζελέ light + 1 μήλο + 1 μικρό γιαούρτι 2%
ΒΡΑΔΥ
-
Σαλάτα + κρέας (75 γραμμ.) + μία γλυκοπατάτα
ή
-
Σαλάτα + Κοτόπουλο (75 γραμμ.) + μία γλυκοπατάτα
ή
-
Σαλάτα + τόνος σε νερό (μικρή συσκευασία) + μία γλυκοπατάτα
ή
-
1 αβγό και 3 ασπράδια και κόκκινες πιπεριές (σε αντικολλητικό τηγάνι)
ή
-
1 φλιτζάνι φάβα με 1 κριθαρένιο παξιμάδι
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr