Keep your mind & body in good shape

Μην ξεχάσεις την εγγραφή σου στο newsletter

Σωστή διατροφή μετά τα 30! Δίαιτα 7 ημερών από τη διατροφολόγο Αμαλία Γιωτοπούλου για υγιεινή απώλεια βάρους!

Η κατάλληλη δίαιτα έχει σχέση και με την ηλικία σου. Η κλινική διαιτολόγος Αμαλία Γιωτοπούλου αναλαμβάνει να μας δώσει το ιδανικό πλάνο διατροφής για κάθε τριαντάχρονη!

03.11.2017

εχεις διαβασει

Aπό την Αμαλία Γιωτοπούλου, κλινική διαιτολόγο-διατροφολόγο, MSc, διευθύντρια Mediterranean Diet Center Χαλανδρίου

Τις περισσότερες φορές επαναλαμβάνουμε την ίδια δίαιτα που κάναμε στα 20, τα 30, τα 40 με μοναδικό «κέρδος» τη φθορά του οργανισμού και τον πιο χαμηλό μεταβολισμό, καθώς δεν είναι σχεδιασμένη στα δικά μας δεδομένα.

Σύμφωνα με μελέτες, οι γυναίκες τείνουν να παίρνουν κατά μέσο όρο 8 κιλά από τα 25 μέχρι τα 54 xρόνια τους, ενώ οι πιο κρίσιμες ηλικίες βρίσκονται μεταξύ των 25-34 ετών. Μήπως ήρθε η ώρα να αλλάξουμε διατροφικές συνήθειες;

Αν βρίσκεσαι στη δεκαετία των τριάντα, ακολούθησε την κατάλληλη δίαιτα 7 ημερών δια χειρός Αμαλίας Γιωτοπούλου και χάσε βάρος εύκολα.

5. Δεν αφήνει περιθώρια για παρεκκλίσεις

Στα 30! Στη διάρκεια της δεκαετίας αυτής, τόσο οι προσωπικές όσο και οι επαγγελματικές υποχρεώσεις αυξάνονται και αναζητούμε εύκολες λύσεις.

Δεν θέλουμε η διατροφή μας να αποτελεί στρεσογόνο παράγοντα. είναι λοιπόν αναγκαίο να μάθουμε να διαχειριζόμαστε την επίδραση που έχει το άγχος στη διατροφή μας: να αντιμετωπίσουμε την ανάγκη που μας οδηγεί πολλές φορές  να αναζητούμε παρηγοριά σε παραπάνω φαγητό.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Οι κανόνες για το ΤΕΛΕΙΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ που δεν παχαίνει (οι τροφές, οι έξυπνες σος σαλάτας και τι θα φας έξω)

Μικρά μυστικά για τη διατροφή στα 30!

  • – Βάλε στόχο να φτάσεις στο επιθυμητό βάρος.
  • – Υπολόγισε ότι η εβδομάδα έχει 14 κύρια γεύματα, 7 μεσημεριανά και 7 βραδινά. Μην παραλείπεις κανένα.
  • – Κατανάλωσε 35ml νερό για κάθε κιλό σωματικού σου βάρους.
  • – Μην χρησιμοποιείς έτοιμα dressing για σαλάτα. Φτιάξε το δικό σου με μισό γιαούρτι, λεμόνι και μαύρο πιπέρι.
  • – Περιόρισε το αλάτι προσθέτοντας διάφορα μπαχαρικά και μυρωδικά στο φαγητό σου.

Δες το πλάνο στη σελίδα 2

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Τι να βάζεις στο ψωμί σου; Μαρμελάδα ή ταχίνι; Πραλίνα ή φιστικοβούτυρο; Τα πιο υγιεινά spreads και 5 πρωινά με λιγότερες από 100 θερμίδες

Ποια είναι τα καλύτερα αλείμματα φγια μία φέτα ψωμί; Κάνουμε crash test στις πιο γνωστές επιλογές!

8 συνήθειες που «ταράζουν» το μεταβολισμό σου!

Η συγγραφέας του βιβλίου The Little Book of Thin μας εξηγεί ποιοι είναι οι μικροί “καταστροφείς” του μεταβολισμού σου, οι οποίοι καθυστερούν την απώλεια των κιλών σου.

Γιατί έχεις φούσκωμα και τι να φας (και οι τροφές που θες για επίπεδη κοιλιά)

Flat στομάχι: Μήπως αποτελεί όνειρο για σένα; Μήπως υπάρχουν συγκεκριμένοι παράγοντες που έχεις φούσκωμα κι όχι επίπεδη κοιλιά;

Victoria’s (Diet) Secret | Aυτά είναι τα διατροφικά tips των «Αγγέλων»!
Victoria’s (Diet) Secret | Aυτά είναι τα διατροφικά tips των «Αγγέλων»!

Πώς διατηρούν τις τέλειες αναλογίες τους και πώς προετοιμάζονται για τη μεγάλη στιγμή του δημοφιλούς show;

Έχεις φαγόπυρο; Φτιάξε σαλάτα με αβοκάντο και αβγό με τη συνταγή του Cool Artisan

Μια συνταγή για σαλάτα με φαγόπυρο από τον Γαβριήλ Νικολαΐδη, άκα Cool Artisan. Λίγα υλικά και υπέροχο blend γεύσεων.

Πότε να ΜΗΝ τρως κουρκουμά: 5 παρενέργειες που όλοι πρέπει να γνωρίζουν

Έχει καλές ιδιότητες, αλλά σε όλους; Ιδού 5 περιπτώσεις στις οποίες πρέπει να αποφεύγεις τον κουρκουμά!

#shapegreece