Τι προτείνει η ειδικός:
«Το ιδανικό σου βάρος εξαρτάται από το ποσοστό λίπους σου και άρα είναι δύσκολο να στο καθορίσω έτσι απλά» εξηγεί η Αιμιλία Βασιλοπούλου, κλινική διαιτολόγος - διατροφολόγος, διδάκτορας Ιατρικής Σχολής Παν. Αθηνών, με ειδίκευση στην τροφική αλλεργία - δυσανεξία και συγγραφέας του βιβλίου «Τροφικές Προκλήσεις στη Διάγνωση της Τροφικής Αλλεργίας».
«Για να χάσεις το τοπικό λίπος θα πρέπει να κάνεις 3 κύρια γεύματα ημερησίως και 2 ενδιάμεσα σνακ.
- Φρόντισε να ξεκινάς την ημέρα σου με ένα καλό πρωινό που θα περιλαμβάνει ένα ποτήρι γάλα με δημητριακά ή ψωμί ολικής αλέσεως με μέλι ή μαρμελάδα ή 1 τοστ με τυρί» συμβουλεύει η ίδια.
- «Το μεσημέρι και το βράδυ φάε λίγο κρέας ή τυρί ή αβγό με λαχανικά και 2 φέτες ψωμί ή 1 μέτρια πατάτα ή 1 κούπα ρύζι ή και 1 κούπα μακαρόνια νερόβραστα».
- Είναι σημαντικό να κρατάς τα τακτικά γεύματα σου (κάθε 2.5-3.5 ώρες το αργότερο) αλλά σε μικρές ποσότητες και να πίνεις πολύ νερό. «Φρόντισε, επίσης, να κοιμάσαι καλά και συνέχισε να ασκείσαι, αλλά όχι υπερβολικά» καταλήγει η ειδικός.
Δευτέρα
Πρωινό
> Γρήγορο σάντουιτς: τηγάνισε 1 αβγό, χωρίς λάδι, και μία φέτα γαλοπούλας σε αντικολλητικό τηγάνι. Βάλε το αβγό, τη γαλοπούλα και μία φέτα άπαχο τυρί σε ένα πολύσπορο ψωμί του τοστ. Ζέστανε το σάντουιτς στην τοστιέρα μέχρι να λιώσει το τυρί, για 1 λεπτό περίπου.
> 1 πορτοκάλι.
> Καφές ή τσάι.
Μεσημεριανό
> Κοτοσαλάτα: ψήσε 85 γραμμ. στήθος κοτόπουλου. Ανακάτεψέ το με 60 γραμμ. τυρί με χαμηλά λιπαρά, 2 φλιτζάνια μαρούλι και 1/2 φλιτζάνι ντομάτα, 1/2 φλιτζάνι αγγούρι και 1/2 φλιτζάνι ψητές κόκκινες πιπεριές. Γαρνίρισε με 2 κουταλιές της σούπας λαδολέμονο.
> 2 κράκερ ολικής αλέσεως.
> Τσάι (χωρίς γλυκαντικές ουσίες).
Απογευματινό
> Μπάρα δημητριακών.
Δείπνο
> 150 γραμμ. ψητός σολομός (προαιρετικά με 2 κουταλιές της σούπας σάλτσα τεριάκι)
> 1 φλιτζάνι κολοκυθάκια σοταρισμένα σε 1 κ.γ. ελαιόλαδο.
> 1/2 φλιτζάνι καστανό ρύζι στον ατμό.
> Ψητές φέτες μήλου με τραγανιστή γαρνιτούρα*.
> Νερό με μία φέτα πορτοκαλιού.
Το 7ήμερο πλάνο διατροφής συνεχίζεται...
