Keep your mind & body in good shape

Μην ξεχάσεις την εγγραφή σου στο newsletter

Η διατροφή στα 20: Super πλάνο για δίαιτα 7 ημερών για μεταβολισμό που ΚΑΙΕΙ από τη διαιτολόγο Αμαλία Γιωτοπούλου!

Δίαιτα 7 ημερών: Οι συνήθειες της εφηβείας μας ακολουθούν και στην δεκαετία των 20. Η διαιτολόγος Αμαλία Γιωτοπούλου μας δίνει τη σωστή διατροφή για να μην παχύνεις ποτέ.

29.05.2017

εχεις διαβασει

Για να μην παχύνεις ποτέ, πρέπει να μπεις σε πρόγραμμα από τη δεκαετία των είκοσι.

Στα είκοσι, συνηθίζουμε να παραλείπουμε γεύματα και να τα αντικαθιστούμε με πιο γλυκές γεύσεις. Σύμφωνα με ερευνητικές μελέτες, στην ηλικία των 25, αρχίζει να συντίθεται το σπλαχνικό λίπος σε μεγαλύτερο ποσοστό και η περιφέρεια της μέσης μας μεγαλώνει.

Τα «ψωμάκια», οι πρώτες ενδείξεις πως ο μεταβολισμός μας αλλάζει, κάνουν την εμφάνισή τους.

Τότε, κάνουμε το πρώτο λάθος και καταλήγουμε στην τρίτη δεκατία της ζωής μας με επιπλέον κιλά.

Τότε είναι που το μικρό γιαουρτάκι δεν αποτελεί πια λύση, αλλά κακή διατροφική συμπεριφορά. Κι όμως στη διαδικασία διατήρησης ενός υγιούς βάρους, χρειάζεται να τρώμε επαρκώς, αλλιώς ο μεταβολισμός μας θα μειωθεί.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Η δίαιτα του μπικίνι για να χάσεις πόντους και να διώξεις την κυτταρίτιδα από τη διατροφολόγο Αναστασία Κόκκαλη

ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΠΛΑΝΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΤΑ ΕΙΚΟΣΙ

Η δίαιτα 7 ημερών για να μην παχύνεις ποτέ

Κάθε μέρα για 7 ημέρες

  • Πρωινό Γάλα με ρυζογκοφρέτα, λίγο φιστικοβούτυρο και 1/2 μπανάνα.
  • Δεκατιανό Τοστ με 2 φέτες ψωμί, μία φέτα τυρί και μία φέτα γαλοπούλα. Φρούτο της επιλογής σου (κατά προτίμηση να μην είναι το ίδιο όλη την εβδομάδα).
  • Απογευματινό Φρούτο.

1 η Ημέρα
• Μεσημεριανό Φακές με 3-4 ελιές και μία φέτα ψωμί.
• Βραδινό Ομελέτα (2 αβγά) με μανιτάρια και πιπεριές.

2η Ημέρα:

• Μεσημεριανό Κοτόπουλο σχάρας με μικρή σαλάτα ωμών ή ψητών λαχανικών.
• Βραδινό Ανάμεικτη σαλάτα με λίγο κοτόπουλο και σος γιαουρτιού (με μουστάρδα, ξίδι, μαύρο πιπέρι ή πάπρικα).

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Ο διαιτολόγος Δημήτρης Γρηγοράκης απαντά σε 10 ερωτήσεις για το αδυνάτισμα! ΕΤΣΙ χάνεις κιλά!

3η Ημέρα:

• Μεσημεριανό Ρύζι με 1 γιαούρτι (πρόσθεσε κάρυ ή λαχανικά).
• Βραδινό Φρουτοσαλάτα (2-3 φρούτα) με 10-15 ξηρούς καρπούς, μέλι και κανέλα.

4η Ημέρα:

• Μεσημεριανό Φασολάκια με 2 κ.σ. κατίκι Δομοκού και μία φέτα ψωμί.
• Βραδινό Μισή μερίδα από όσο έφαγες το μεσημέρι. 5

5η Ημέρα:

Μεσημεριανό Σαλάτα ανάμεικτη με 2 φέτες γαλοπούλα και ανθότυρο και 2 παξιμαδάκια σικάλεως.
• Βραδινό 2-3 καλαμάκια κοτόπουλο, μία πίτα αλάδωτη και μικρή σαλάτα.

6η Ημέρα:

• Μεσημεριανό Πατατοσαλάτα με 2-3 πατάτες και λαχανικά (π.χ. κολοκυθάκια, καρότα, κρεμμύδι)
και γιαούρτι ως σος.
• Βραδινό Ψάρι με μικρή πράσινη σαλάτα.

7η Ημέρα:

• Μεσημεριανό Μπιφτέκια και μικρή σαλάτα.
Βραδινό Χωριάτικη σαλάτα με λίγη φέτα ή κατίκι Δομοκού και μία φέτα ψωμί.

Shape tip: αν έφαγες ή ήπιες κάτι παραπάνω από το πρόγραμμά σου τη μια ημέρα, την επόμενη θα ήταν καλό να αφαιρέσεις το τοστ από το δεκατιανό σουκαι να φας μόνο το φρούτο.

Από την Αμαλία Γιωτοπούλου, κλινική διαιτολόγο διατροφολόγο, MSc, διευθύντρια Mediterranean Center Χαλανδρίου

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Τι να βάζεις στο ψωμί σου; Μαρμελάδα ή ταχίνι; Πραλίνα ή φιστικοβούτυρο; Τα πιο υγιεινά spreads και 5 πρωινά με λιγότερες από 100 θερμίδες

Ποια είναι τα καλύτερα αλείμματα φγια μία φέτα ψωμί; Κάνουμε crash test στις πιο γνωστές επιλογές!

8 συνήθειες που «ταράζουν» το μεταβολισμό σου!

Η συγγραφέας του βιβλίου The Little Book of Thin μας εξηγεί ποιοι είναι οι μικροί “καταστροφείς” του μεταβολισμού σου, οι οποίοι καθυστερούν την απώλεια των κιλών σου.

Γιατί έχεις φούσκωμα και τι να φας (και οι τροφές που θες για επίπεδη κοιλιά)

Flat στομάχι: Μήπως αποτελεί όνειρο για σένα; Μήπως υπάρχουν συγκεκριμένοι παράγοντες που έχεις φούσκωμα κι όχι επίπεδη κοιλιά;

Victoria’s (Diet) Secret | Aυτά είναι τα διατροφικά tips των «Αγγέλων»!
Victoria’s (Diet) Secret | Aυτά είναι τα διατροφικά tips των «Αγγέλων»!

Πώς διατηρούν τις τέλειες αναλογίες τους και πώς προετοιμάζονται για τη μεγάλη στιγμή του δημοφιλούς show;

Έχεις φαγόπυρο; Φτιάξε σαλάτα με αβοκάντο και αβγό με τη συνταγή του Cool Artisan

Μια συνταγή για σαλάτα με φαγόπυρο από τον Γαβριήλ Νικολαΐδη, άκα Cool Artisan. Λίγα υλικά και υπέροχο blend γεύσεων.

Πότε να ΜΗΝ τρως κουρκουμά: 5 παρενέργειες που όλοι πρέπει να γνωρίζουν

Έχει καλές ιδιότητες, αλλά σε όλους; Ιδού 5 περιπτώσεις στις οποίες πρέπει να αποφεύγεις τον κουρκουμά!

#shapegreece