Η διατροφή στα 20: Super πλάνο για δίαιτα 7 ημερών για μεταβολισμό που ΚΑΙΕΙ από τη διαιτολόγο Αμαλία Γιωτοπούλου!

Δίαιτα 7 ημερών: Οι συνήθειες της εφηβείας μας ακολουθούν και στην δεκαετία των 20. Η διαιτολόγος Αμαλία Γιωτοπούλου μας δίνει τη σωστή διατροφή για να μην παχύνεις ποτέ.

30.03.2018

εχεις διαβασει

Για να μην παχύνεις ποτέ, πρέπει να μπεις σε πρόγραμμα από τη δεκαετία των είκοσι.

Στα είκοσι, συνηθίζουμε να παραλείπουμε γεύματα και να τα αντικαθιστούμε με πιο γλυκές γεύσεις. Σύμφωνα με ερευνητικές μελέτες, στην ηλικία των 25, αρχίζει να συντίθεται το σπλαχνικό λίπος σε μεγαλύτερο ποσοστό και η περιφέρεια της μέσης μας μεγαλώνει.

Τα «ψωμάκια», οι πρώτες ενδείξεις πως ο μεταβολισμός μας αλλάζει, κάνουν την εμφάνισή τους.

Τότε, κάνουμε το πρώτο λάθος και καταλήγουμε στην τρίτη δεκατία της ζωής μας με επιπλέον κιλά.

Τότε είναι που το μικρό γιαουρτάκι δεν αποτελεί πια λύση, αλλά κακή διατροφική συμπεριφορά. Κι όμως στη διαδικασία διατήρησης ενός υγιούς βάρους, χρειάζεται να τρώμε επαρκώς, αλλιώς ο μεταβολισμός μας θα μειωθεί.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Η δίαιτα του μπικίνι για να χάσεις πόντους και να διώξεις την κυτταρίτιδα από τη διατροφολόγο Αναστασία Κόκκαλη

ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΠΛΑΝΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΤΑ ΕΙΚΟΣΙ

Η δίαιτα 7 ημερών για να μην παχύνεις ποτέ

Κάθε μέρα για 7 ημέρες

  • Πρωινό Γάλα με ρυζογκοφρέτα, λίγο φιστικοβούτυρο και 1/2 μπανάνα.
  • Δεκατιανό Τοστ με 2 φέτες ψωμί, μία φέτα τυρί και μία φέτα γαλοπούλα. Φρούτο της επιλογής σου (κατά προτίμηση να μην είναι το ίδιο όλη την εβδομάδα).
  • Απογευματινό Φρούτο.

1 η Ημέρα
• Μεσημεριανό Φακές με 3-4 ελιές και μία φέτα ψωμί.
• Βραδινό Ομελέτα (2 αβγά) με μανιτάρια και πιπεριές.

2η Ημέρα:

• Μεσημεριανό Κοτόπουλο σχάρας με μικρή σαλάτα ωμών ή ψητών λαχανικών.
• Βραδινό Ανάμεικτη σαλάτα με λίγο κοτόπουλο και σος γιαουρτιού (με μουστάρδα, ξίδι, μαύρο πιπέρι ή πάπρικα).

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Ο διαιτολόγος Δημήτρης Γρηγοράκης απαντά σε 10 ερωτήσεις για το αδυνάτισμα! ΕΤΣΙ χάνεις κιλά!

3η Ημέρα:

• Μεσημεριανό Ρύζι με 1 γιαούρτι (πρόσθεσε κάρυ ή λαχανικά).
• Βραδινό Φρουτοσαλάτα (2-3 φρούτα) με 10-15 ξηρούς καρπούς, μέλι και κανέλα.

4η Ημέρα:

• Μεσημεριανό Φασολάκια με 2 κ.σ. κατίκι Δομοκού και μία φέτα ψωμί.
• Βραδινό Μισή μερίδα από όσο έφαγες το μεσημέρι. 5

5η Ημέρα:

Μεσημεριανό Σαλάτα ανάμεικτη με 2 φέτες γαλοπούλα και ανθότυρο και 2 παξιμαδάκια σικάλεως.
• Βραδινό 2-3 καλαμάκια κοτόπουλο, μία πίτα αλάδωτη και μικρή σαλάτα.

6η Ημέρα:

• Μεσημεριανό Πατατοσαλάτα με 2-3 πατάτες και λαχανικά (π.χ. κολοκυθάκια, καρότα, κρεμμύδι)
και γιαούρτι ως σος.
• Βραδινό Ψάρι με μικρή πράσινη σαλάτα.

7η Ημέρα:

• Μεσημεριανό Μπιφτέκια και μικρή σαλάτα.
Βραδινό Χωριάτικη σαλάτα με λίγη φέτα ή κατίκι Δομοκού και μία φέτα ψωμί.

Shape tip: αν έφαγες ή ήπιες κάτι παραπάνω από το πρόγραμμά σου τη μια ημέρα, την επόμενη θα ήταν καλό να αφαιρέσεις το τοστ από το δεκατιανό σουκαι να φας μόνο το φρούτο.

Από την Αμαλία Γιωτοπούλου, κλινική διαιτολόγο διατροφολόγο, MSc, διευθύντρια Mediterranean Center Χαλανδρίου

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Τι ώρα χάνεις βάρος
Τι ώρα χάνεις βάρος; Aν μετράει το πότε τρως κάτι, να η ιδανική μέρα σου (και μάλλον μετράει)

Σε νέες μελέτες για το βιολογικό σου ρολόι αποκαλύπτεται το πώς να ισορροπήσεις τον οργανισμό σου για να χάνεις βάρος όλη μέρα

σωστή διατροφή
5 πράγματα που πρέπει να γνωρίζουμε ΟΛΟΙ για τη διατροφή

Η διατροφολόγος Ανδρονίκη Πάντα επισημαίνει τα 5 σημεία που πρέπει να ξέρεις

Κόκκινο κρέας και σίδηρος
Είναι το κόκκινο κρέας η καλύτερη πηγή σιδήρου; Kαι τελικά, πόσο κρέας να τρώμε για καλή υγεία;

Πόσο κακό ή καλό είναι το κρέας για την υγεία μας και ποια είναι τα θρεπτικά του συστατικά;

Ήρθαν τα νέα φυτικά ροφήματα AdeZ και τα δοκιμάσαμε πρώτοι! Αμύγδαλο, σόγια, καρύδα ή βρώμη;

Η The Coca Cola company παρουσίασε σε δημοσιογράφους και nutrition experts από πολλές ευρωπαϊκές χώρες τo AdeZ, τη νέα σειρά φυτικών ροφημάτων με θρεπτικές ιδιότητες με μία εκπληκτική εμπειρία πρωινού στο Μιλάνο. Φυσικά το SHAPE ήταν εκεί.

#shapegreece