Η διατροφή στα 20: Super πλάνο για δίαιτα 7 ημερών για μεταβολισμό που ΚΑΙΕΙ από τη διαιτολόγο Αμαλία Γιωτοπούλου!

Δίαιτα 7 ημερών: Οι συνήθειες της εφηβείας μας ακολουθούν και στην δεκαετία των 20. Η διαιτολόγος Αμαλία Γιωτοπούλου μας δίνει τη σωστή διατροφή για να μην παχύνεις ποτέ.

30.03.2018

εχεις διαβασει

Για να μην παχύνεις ποτέ, πρέπει να μπεις σε πρόγραμμα από τη δεκαετία των είκοσι.

Στα είκοσι, συνηθίζουμε να παραλείπουμε γεύματα και να τα αντικαθιστούμε με πιο γλυκές γεύσεις. Σύμφωνα με ερευνητικές μελέτες, στην ηλικία των 25, αρχίζει να συντίθεται το σπλαχνικό λίπος σε μεγαλύτερο ποσοστό και η περιφέρεια της μέσης μας μεγαλώνει.

Τα «ψωμάκια», οι πρώτες ενδείξεις πως ο μεταβολισμός μας αλλάζει, κάνουν την εμφάνισή τους.

Τότε, κάνουμε το πρώτο λάθος και καταλήγουμε στην τρίτη δεκατία της ζωής μας με επιπλέον κιλά.

Τότε είναι που το μικρό γιαουρτάκι δεν αποτελεί πια λύση, αλλά κακή διατροφική συμπεριφορά. Κι όμως στη διαδικασία διατήρησης ενός υγιούς βάρους, χρειάζεται να τρώμε επαρκώς, αλλιώς ο μεταβολισμός μας θα μειωθεί.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Η δίαιτα του μπικίνι για να χάσεις πόντους και να διώξεις την κυτταρίτιδα από τη διατροφολόγο Αναστασία Κόκκαλη

ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΠΛΑΝΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΤΑ ΕΙΚΟΣΙ

Η δίαιτα 7 ημερών για να μην παχύνεις ποτέ

Κάθε μέρα για 7 ημέρες

  • Πρωινό Γάλα με ρυζογκοφρέτα, λίγο φιστικοβούτυρο και 1/2 μπανάνα.
  • Δεκατιανό Τοστ με 2 φέτες ψωμί, μία φέτα τυρί και μία φέτα γαλοπούλα. Φρούτο της επιλογής σου (κατά προτίμηση να μην είναι το ίδιο όλη την εβδομάδα).
  • Απογευματινό Φρούτο.

1 η Ημέρα
• Μεσημεριανό Φακές με 3-4 ελιές και μία φέτα ψωμί.
• Βραδινό Ομελέτα (2 αβγά) με μανιτάρια και πιπεριές.

2η Ημέρα:

• Μεσημεριανό Κοτόπουλο σχάρας με μικρή σαλάτα ωμών ή ψητών λαχανικών.
• Βραδινό Ανάμεικτη σαλάτα με λίγο κοτόπουλο και σος γιαουρτιού (με μουστάρδα, ξίδι, μαύρο πιπέρι ή πάπρικα).

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Ο διαιτολόγος Δημήτρης Γρηγοράκης απαντά σε 10 ερωτήσεις για το αδυνάτισμα! ΕΤΣΙ χάνεις κιλά!

3η Ημέρα:

• Μεσημεριανό Ρύζι με 1 γιαούρτι (πρόσθεσε κάρυ ή λαχανικά).
• Βραδινό Φρουτοσαλάτα (2-3 φρούτα) με 10-15 ξηρούς καρπούς, μέλι και κανέλα.

4η Ημέρα:

• Μεσημεριανό Φασολάκια με 2 κ.σ. κατίκι Δομοκού και μία φέτα ψωμί.
• Βραδινό Μισή μερίδα από όσο έφαγες το μεσημέρι. 5

5η Ημέρα:

Μεσημεριανό Σαλάτα ανάμεικτη με 2 φέτες γαλοπούλα και ανθότυρο και 2 παξιμαδάκια σικάλεως.
• Βραδινό 2-3 καλαμάκια κοτόπουλο, μία πίτα αλάδωτη και μικρή σαλάτα.

6η Ημέρα:

• Μεσημεριανό Πατατοσαλάτα με 2-3 πατάτες και λαχανικά (π.χ. κολοκυθάκια, καρότα, κρεμμύδι)
και γιαούρτι ως σος.
• Βραδινό Ψάρι με μικρή πράσινη σαλάτα.

7η Ημέρα:

• Μεσημεριανό Μπιφτέκια και μικρή σαλάτα.
Βραδινό Χωριάτικη σαλάτα με λίγη φέτα ή κατίκι Δομοκού και μία φέτα ψωμί.

Shape tip: αν έφαγες ή ήπιες κάτι παραπάνω από το πρόγραμμά σου τη μια ημέρα, την επόμενη θα ήταν καλό να αφαιρέσεις το τοστ από το δεκατιανό σουκαι να φας μόνο το φρούτο.

Από την Αμαλία Γιωτοπούλου, κλινική διαιτολόγο διατροφολόγο, MSc, διευθύντρια Mediterranean Center Χαλανδρίου

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

7 μυστικά για να μην τρως διαρκώς χωρίς καν να πεινάς

Απόφυγε το συναισθηματικό φαγητό και μάθε να μην τρως διαρκώς χωρίς να πεινάς.Αυτές οι συμβουλές θα σε βγάλουν ασπροπρόσωπη.

Διώξε το φούσκωμα στην κοιλιά με φυτικές ίνες

Aν έχεις πρησμένη κοιλιά, διάνθισε τη διατροφή σου με τις κατάλληλες φυτικές ίνες και θα θα δεις αμέσως διαφορά.

Μερικές μεγάλες αλήθειες για την πρωτεΐνη που θα σου φανούν χρήσιμες

Είναι ένα από τα τρία μακροσυστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός και έχει συνδεθεί με την απώλεια βάρους και την αύξηση μυικής μάζας. Να όσα χρειάζεται να ξέρεις

H πιο εύκολη δίαιτα για επίπεδη κοιλιά πριν το καλοκαίρι από τη διατροφολόγο Δέσποινα Μαρσέλου

Η Δέσποινα Μαρσέλου σου προτείνει μια πλήρη δίαιτα 7 ημερών για επίπεδη κοιλιά

Γιατί κάνεις δίαιτα αλλά δεν χάνεις τα τελευταία κιλά

Γιατί «κολλάει» η ζυγαριά και δεν χάνεις τα τελευταία κιλά; Πρώτα απ’ όλα, δεν είναι ένα σπάνιο φαινόμενο: συμβαίνει και στους καλύτερους για ένα μικρό χρονικό διάστημα όσο πιστά και αν ακολουθούν μια διατροφή.

#shapegreece