Keep your mind & body in good shape

Μην ξεχάσεις την εγγραφή σου στο newsletter

H δίαιτα του γιαουρτιού: Το πλάνο 2 εβδομάδων από το διατροφολόγο Κωνσταντίνο Χαρδαβέλλα

Βάλε το γιαούρτι στη διατροφή σου και χάσε κιλά με το κορυφαίο πλάνο διατροφής διάρκειας 2 εβδομάδων από το διατροφολόγο.

05.09.2017

εχεις διαβασει

Aπό τον Κωνσταντίνο Χαρδαβέλλα, διαιτολόγο-διατροφολόγο, σύμβουλο Ψυχικής Υγείας, nutrition coach (www.lovemykilos.com).

Όσα κιλά πήραμε το καλοκαίρι, πήραμε. Καιρός για δίαιτα λοιπόν. Αναπόσπαστο κομμάτι της μεσογειακής διατροφής, η οποία θεωρείται παγκοσμίως μία από τις πιο υγιεινές διατροφές του κόσμου. Δεν είναι τυχαίο ότι το «Greek yogurt» προτείνεται σε όλες τις άκρες του κόσμου, χάρη στη γεύση και τη θρεπτική του αξία.

Να γιατί πρέπει να τρως γιαούρτι όταν κάνεις δίαιτα (και όταν δεν κάνεις)

 

Hμέρα Πρώτη

▶ Πρωινό: 1 φλ. γάλα με 1/2 φλ. corn flakes.
▶ Σνακ: 1 φρούτο.
▶ Μεσημεριανό: 1 πιάτο σαλάτα με 2 κ.σ. ελαιόλαδο και 1 μικρή κονσέρβα τόνο σε
νερό (των 65-80 γρ.) + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
▶ Σνακ: 1 φέτα ψωμί με 1 φέτα τυρί.
▶ Βραδινό: 1 γιαούρτι σε μπολ ανακατεμένο με 5 κομμένες φράουλες και
3 μπισκότα ολικής αλέσεως.

Hμέρα 2η

▶ Πρωινό: Τοστ με τυρί light και ψωμί ολικής αλέσεως.
▶ Σνακ: 1 φρούτο.
▶ Μεσημεριανό: Μακαρόνια (1 φλ.) με σάλτσα (1/2 φλ.) και 2 κ.σ. τριμμένο τυρί.
▶ Σνακ: 1 μπάρα δημητριακών.
▶ Βραδινό: 1 γιαούρτι με 2 κ.γ. μέλι και 1 μήλο.

Hμέρα 3η
▶ Πρωινό: 1 γιαούρτι με 1/2 φλ. δημητριακά και 1 κ.γ. μέλι.
▶ Σνακ: 1 φρούτο.
▶ Μεσημεριανό: 2 μπιφτέκια γαλοπούλας (περίπου όσο η παλάμη χωρίς τα δάχτυλα σε
μέγεθος) με 1/2 πιάτο σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
▶ Σνακ: 2 κριτσίνια.
▶ Βραδινό: 1 αγγούρι κομμένο σε μακρόστενα κομμάτια (sticks) και dip γιαουρτιού με 1 στυμμένο λεμόνι, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, πιπέρι και μαϊντανό, ανακατεμένα όλα μαζί.

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

8 αγαπημένοι διαιτολόγοι του Shape μοιράζονται τις αγαπημένες τους συνταγές και τις τροφές που προτιμούν!

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής 2017, η οποία γιορτάζεται σήμερα, 16 Οκτωβρίου, ζητήσαμε από τους αγαπημένους διαιτολόγους του Shape και Shape.gr να μας αποκαλύψουν την αγαπημένη τους υγιεινή τροφή, συνταγή ή και ολόκληρο γεύμα!

Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής: ΑΥΤΕΣ είναι οι 10 αρχές για υγιεινή διατροφή και ωραίο σώμα!

Οι βασικές αρχές για σωστή διατροφή κρύβουν γεύση και υγεία: 10 βασικές διατροφικές αρχές, όπως αυτές προκύπτουν από τις πιο σύγχρονες έρευνες που αφορούν την καλή υγεία και τη μακροζωία.

Αυγά μπένεντικτ με σος ολαντέζ από αβοκάντο από το διατροφολόγο Μάνο Δημητρούλη

Ο Μάνος Δημητρούλης ετοιμάζει αυγά benedict με σος hollandaise από αβοκάντο, μια συνταγή που θα λατρέψεις.

Υγιεινά cookies με φιστικοβούτυρο από τη διατροφολόγο Κλειώ Δημητριάδου

Η διαιτολόγος – διατροφολόγος Κλειώ Δημητριάδου μας ετοιμάζει υγιεινά cookies με φιστικοβούτυρο δοκιμασμένα από την ίδια και την οικογένειά της.

Μπιφτέκια σολομού με σος γιαουρτιού από τη διατροφολόγο Σταυρούλα Κρίκη

Η Σταυρούλα Κρίκη ετοιμάζει μπιφτέκια σολομού με υπέροχη γεύση και λίγες θερμίδες. Δοκίμασε τη συνταγή της ειδικού και θα μας θυμηθείς.

Χορτοφαγική σαλάτα με κινόα και πράσινα λαχανικά από τη διαιτολόγο Δέσποινα Μαρσέλου

Η Δέσποινα Μαρσέλου μας ετοιμάζει εύκολη σαλάτα με κινόα και πράσινα λαχανικά γιατί οι σαλάτες δεν μπορούν να γίνουν πιάτο και του φθινοπώρου.

#shapegreece