Ξέρεις ότι το κοτόπουλο σου κάνει καλό – τι μπορεί όμως να μην ξέρεις; Δεν χρειάζεται να είναι άγευστο ή άνοστο.
.
2. Παίρνεις στο γραφείο το ίδιο θλιβερό μεσημεριανό κάθε μέρα.
Η σωστή διατροφή δεν χρειάζεται να είναι τόσο μονότονη. Σίγουρα μπορείς να βρεις διάφορες υγιεινές επιλογές για το μεσημεριανό σου. Επιπλέον, προσθέτοντας μεγαλύτερη ποικιλία στη διατροφή σου παίρνεις περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σου.
3. Ο λογαριασμός σου στο Instagram είναι γεμάτος με τηγανητά και λιπαρά φαγητά.
Είναι πολύ καλύτερο να κοιτάζεις όμορφες φωτογραφίες φαγητών που σου κάνουν καλό (ή τουλάχιστον προσπάθησε να συμπεριλάβεις και τέτοιες!).
4. Πεινάς συνέχεια - Σοβαρά, αυτή τη στιγμή ακούς το στομάχι σου να σε φωνάζει.
Το πιθανότερο είναι πως δεν τρως αρκετές από τις υγιεινές, χορταστικές τροφές που σε βοηθούν να νιώθεις χορτάτη.
5. Παραγγέλνεις απ' έξω περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα.
Κι όμως τα εστιατόρια έχουν τρόπους να σε εθίζουν στο φαγητά τους, ωστόσο συνήθως τα έτοιμα φαγητά κάνουν κακό στην υγεία σου – και στην περιφέρεια της μέσης σου.
6.Το συρτάρι με τα σνακ σου φαίνεται πως έχει ανάγκη από ξαναγέμισμα. Χμμ, πώς συνέβη αυτό;
Αν μασουλάς χωρίς να το καταλαβαίνεις προσπάθησε να βρεις τρόπους να τρως πιο συνειδητά.
7. Πηγαίνεις στο σούπερ μάρκετ όταν είσαι κουρασμένη.
Είναι σχεδόν βέβαιο ότι το ψυγείο και τα ντουλάπια σου είναι γεμάτα με ανθυγιεινές επιλογές; Προσπάθησε να είσαι χορτάτη και πιο ξεκούραστη όταν πηγαίνεις για τα ψώνια της εβδομάδας και μην ξεφεύγεις από τον κατάλογό σου.
8. Πιστεύεις πως τα πράσινα ροφήματα είναι λιγότερο ελκυστικά από το να σε καλέσουν για ένορκο σε δικαστήριο.
Στην πραγματικότητα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να αυξήσεις την πρόσληψή σου σε θρεπτικά συστατικά – και αν πιστεύεις πως η γεύση τους είναι χάλια, κάνε μερικές δοκιμές και σίγουρα θα ανακαλύψεις κάποια που θα σου αρέσουν.
9. Τρως με το ζόρι κινόα, σπόρους chia και κάθε άλλη τάση στην υγιεινή διατροφή – έστω και αν η σκέψη τους και μόνο σου προκαλεί ναυτία.
Είναι πολύ πιο πιθανό να κρατήσεις για καιρό μια υγιεινή διατροφή αν εστιάσεις στις υγιεινές τροφές που σου αρέσουν.
10. Έχεις μια αδυναμία στους αυτόματους πωλητές φαγητού.
Μπορείς να το παλέψεις έχοντας πάντα νόστιμα και υγιεινά σνακ στην τσάντα και στο γραφείο σου.
11. Τρως συνέχεια ψάρι – εξάλλου, είναι τροφή για τον εγκέφαλο!
Είναι αλήθεια πως τα ψάρια περιέχουν τα ωφέλιμα για τον οργανισμό σου μονοακόρεστα λιπαρά. Περιέχουν επίσης υδράργυρο, ειδικά τα μεγάλα ψάρια από βαθιές θάλασσες – γι' αυτό προτίμησε τα μικρά και νόστιμα ψάρια μας.
12. Είσαι σχεδόν σίγουρη πως κανείς δεν θέλει πραγματικά να φάει μια σαλάτα – το κάνουν επειδή νιώθουν ότι έτσι πρέπει.
Μήπως είναι ώρα να ανακαλύψεις μερικές νόστιμες ιδέες για σαλάτα;
Ξέχασέ το: Αποξηραμένα φρούτα (240 θερμίδες ανά 8 τεμάχια)
Το δαμάσκηνο, το βερίκοκο, το βατόμουρο είναι γεμάτα φυτικές ίνες, αλλά όταν είναι αποξηραμένα περιέχουν τις επταπλάσιες θερμίδες από την ίδια ποσότητα φρέσκων. Έχεις ελευθέρας Για μια δόση γλυκιάς γεύσης, προτίμησε φρέσκα πορτοκάλια, φράουλες ή σταφύλια και θα γλιτώσεις περίπου 60 θερμίδες.
Ξέχασέ το: Μπλε τυρί (100 θερμίδες ανά 30 γραμμ.)
Όλες οι ποικιλίες αποτελούν καλές πηγές ασβεστίου και πρωτεΐνης, αλλά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, καθώς και σε κεκορεσμένα λιπαρά. Έχεις ελευθέρας Η φέτα περιέχει 25 λιγότερες θερμίδες και 2 γραμμ. λιγότερα λιπαρά, ενώ το κατσικίσιο τυρί σου γλιτώνει 50 θερμίδες.
Ξέχασέ το: Κρουτόν ολικής αλέσεως (80 θερμίδες τα 8)
Ολικής αλέσεως σημαίνει υγιεινό, σωστά; Όχι όταν είναι αλειμμένο με βούτυρο πριν ψηθεί. Έχεις ελευθέρας Τρίψε δύο αλατισμένα κράκερ στη σαλάτα σου, που περιέχουν μόλις 25 θερμίδες.
Σκέψου το: Καρύδια (185 θερμίδες τα 14)
Είναι αλήθεια ότι τα 18 γραμμ. λιπαρά που περιέχουν είναι υγιεινά, αλλά πρέπει να λάβεις υπόψη σου και τις θερμίδες. Έχεις ελευθέρας Πρόκειται για μια προσθήκη που δεν απαγορεύεται. Απλώς πρόσθεσέ τα με μέτρο και φρόντισε να είναι ο μοναδικός ξηρός καρπός ή σπόρος στη σαλάτα σου.
Ξέχασέ το: Τραγανό κοτόπουλο (380 θερμίδες ανά 130 γραμμ.)
Το «τραγανό» σημαίνει «τηγανιτό». Επίσης, έχε το νου σου για τον όρο «πανέ» – καμιά φορά σημαίνει ότι το κοτόπουλο είναι καλυμμένο με ψωμί. Έχεις ελευθέρας Με πρωτεΐνες που χορταίνουν αλλά και 250 θερμίδες λιγότερες, το ψητό στήθος κοτόπουλου είναι πολύ καλύτερη επιλογή.
Σκέψου το: Βινεγκρέτ (260 θερμίδες ανά 1/4 του φλιτζανιού)
Μία μεγάλη κουταλιά περιέχει τόσες θερμίδες όσες και ένα φλιτζάνι σπαγγέτι με σάλτσα μαρινάρα! Έχεις ελευθέρας Πρόσθεσε μόνο ένα κουταλάκι του γλυκού ή φτιάξε το δικό σου ντρέσινγκ, περιχύνοντας τη σαλάτα με λίγο ελαιόλαδο και όσο κόκκινο ξίδι θέλεις.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
