Θέλεις να δείχνεις πιο λεπτή για το καλοκαίρι -που τελικά θα το πετύχεις- αλλά δεν είσαι εντελώς έτοιμη να δεσμευτείς σε έναν μήνα που θα καταναλώνεις πράσινους χυμούς και τσιπς λαχανίδας. Η Sharon Richter έχει μερικές φρέσκιες ιδέες για να κόψεις θερμίδες από την καθημερινή σου διατροφή και να βοηθήσει την προσπάθειά σου για εύκολο αδυνάτισμα. Και το ακόμη καλύτερο; Καμία από αυτές δεν συμπεριλαμβάνει μέτρημα θερμίδων.
Φτιάξε σπαγγέτι από κολοκύθα
Δεν χρειάζεται να σου πούμε ξανά πως τα ζυμαρικά δεν είναι τροφή ιδανική για να χάσεις βάρος. Μπορεί όμως να σε ενδιαφέρει να μάθεις πως είναι πιο εύκολο απ' όσο πιστεύεις να τα υποκαταστήσεις με σπαγγέτι κολοκύθας ή κορδέλες από κολοκυθάκια. Για να προετοιμάσεις ένα "σπαγγέτι" από κολοκύθα, προθέρμανε το φούρνο στους 190 βαθμούς Κελσίου, τρύπησε μια κολοκύθα απ' όλες τις πλευρές με ένα μαχαίρι και ψήσε την για μία ώρα και είκοσι λεπτά.
Μόλις κρυώσει, κόψε τη στη μέση, βγάλε τους σπόρους και ξύσε τη σάρκα της με ένα πιρούνι. Οι "κορδέλες" από κολοκυθάκια είναι ακόμη πιο εύκολες: απλά κόψε μερικά κολοκυθάκια σε λεπτές και μακριές λωρίδες με έναν αποφλοιωτή λαχανικών και ρίξε τις σε βραστό νερό για 30 δευτερόλεπτα.
Φέρσου έξυπνα με τα γλυκά
Σκέψου έξυπνους τρόπους να ικανοποιήσεις την όρεξή σου για γλυκό και να πάρεις ταυτόχρονα μερικά θρεπτικά συστατικά. Βάλε στην κατάψυξη ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας και μετά κόψε μερικές λεπτές φέτες με αποφλοιωτή. Απόλαυσέ τις μαζί με παγωμένο γιαούρτι και φρούτα.
Για τα υπόλοιπα τέσσερα κόλπα δίαιτας κάνε κλικ στη γκάλερι:
"Γδύσε" τη σαλάτα σου
Τα dressing χωρίς λιπαρά είναι γεμάτα με παράξενα συντηρητικά και σάκχαρα που σε μπουκώνουν λιπαρά και που χρησιμοποιούνται ως ενισχυτικά γεύσης. Αντίθετα, δοκίμασε να καρυκέψεις τη σαλάτα σου με άφθονο φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού και μια ή δύο κουταλιές της σούπας φρέσκια παρμεζάνα. Το λεμόνι θα σου προσφέρει μια νόστιμη αψάδα και το τυρί θα ικανοποιήσει τη γεύση σου.
Φτιάξε τα δικά σου τσιπς
Ο λόγος που αυτή η προτροπή υπάρχει ως επιλογή είναι επειδή δεν πρόκειται να σου πάρει πάνω από δεκαπέντε λεπτά για να την εκτελέσεις. Κόψε πολύ λεπτές φέτες από λαχανικά όπως κολοκυθάκια, κολοκύθα ή γογγύλι και στρώσε τα επάνω σε μία κόλλα χαρτί αντικολλητικό που θα έχεις ψεκάσει με ελαιόλαδο. Πασπάλισε με αλάτι και ό,τι άλλο σου αρέσει όπως σκόρδο ή δεντρολίβανο και βάλε τα στο γκριλ του φούρνου σου για τρία λεπτά από κάθε πλευρά.
Πρόσεχε τα τσιμπολογήματα
Είναι εύκολο να το παρακάνεις με πράγματα που νομίζεις πως είναι υγιεινά. Όπως για παράδειγμα με τα δημητριακά, τα οποία είναι γεμάτα με χορταστικές φυτικές ίνες. Αντί να γεμίζεις ξέχειλα ένα μπολ, μοίρασε το κουτί σε ατομικές μερίδες αμέσως μόλις το αγοράσεις.Το γιαούρτι είναι άλλη μία υγιεινή και πλούσια σε πρωτεΐνες επιλογή – μερικές εκδοχές του όμως είναι επίσης γεμάτες με σάκχαρα ή σιρόπι καλαμποκιού. Το σκέτο στραγγιστό γιαούρτι είναι μια πολύ καλή επιλογή και μπορείς να το συνοδέψεις με μέλι και φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα.
Φάτε μάτια
Όταν πεινάς και η δύναμη της θέλησής σου είναι στα τάρταρα, και ό,τι βρίσκεται στο ύψος των ματιών σου θα πρέπει να είναι νόστιμο και υγιεινό. Κόψε λαχανικά το βράδυ της Κυριακής, βάλε τα σε σακουλάκια και φύλαξέ τα στο επάνω ράφι του ψυγείου σου. Έχε ένα μπολ γεμάτο με ώριμα και πολύχρωμα φρούτα όπως ακτινίδια, μπανάνα, μήλα και μάνγκο. Όταν έχεις εύκολη πρόσβαση σε επιλογές που θα σε αδυνατίσουν, είναι πιο πιθανό να ικανοποιήσεις με αυτές τις λιγούρες σου.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
