Keep your mind & body in good shape

Μην ξεχάσεις την εγγραφή σου στο newsletter

4 συμβουλές για σταθερό βάρος χωρίς αυξομειώσεις από την ειδικό

Τι να απορρίψεις και τι να προσθέσεις στην διατροφή σου για να κρατάς σταθερό το βάρος σου! Η ειδικός Ανδρονίκη Πάντα σου κάνει τέσσερις προτάσεις.

12.10.2017

εχεις διαβασει

Η ειδικός, Ανδρονίκη Πάντα, διατροφολόγος- διαιτολόγος μας κάνει τις πιο σωστές προτάσεις.

Ποιες είναι οι έξυπνες αντικαταστάσεις για να είμαστε σίγουρες ότι θα διατηρήσουμε το βάρος αλλά και ένα δυνατό οργανισμό, τώρα που ο χειμώνας είναι προ των πυλών και οι διατροφικές μας συνήθειες αλλάζουν. Ιδού:

Απόφυγε το τσιμπολόγημα:

Αυτό πια το έχεις μάθει καλά, όλοι οι διαιτολόγοι αναφερόμαστε σε γεύματα μικρά ή μεγάλα. Δυστυχώς όταν τρώμε μικρές μπουκιές κατά την διάρκεια μιας βόλτας μας στην κουζίνα και χορτάτες δεν νιώθουμε και δεν μπορούμε να υπολογίσουμε ούτε τις θερμίδες αυτών που τρώμε αλλά ούτε και την ποιότητα της τροφής που καταναλώσαμε.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Τα φρούτα του φθινοπώρου: Είναι φρέσκα τώρα και η καλύτερη εποχή για να τα φας

Απόφυγε τα κουλουράκια και τα μπισκοτάκια με τον καφέ σου

Σκέψου ότι δεν τα έχεις ανάγκη εφόσον έχεις καταναλώσει ένα σωστό πρωινό.

«Τα κουλουράκια σε γεμίζουν θερμίδες χωρίς κανένα όφελος όσον αφορά τα θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό. Επιπλέον, αλλοιώνουν την γεύση του αγαπημένου σου ροφήματος και το σημαντικότερο απ’ όλα: χάνεις τον έλεγχο στο πόσα θα φας κάθε φορά, με αποτέλεσμα να αυξάνεις τις θερμίδες που προσλαμβάνεις», τονίζει η Ανδρονίκη Πάντα.

Πρόσεξε ποιες μπάρες δημητριακών θα επιλέξεις:

Ναι, οι μπάρες δημητριακών είναι ένα θρεπτικό σνακ, που μπορεί να συνδυαστεί πολύ ωραία και με ένα φρούτο ή ένα χυμό. Προσοχή όμως στα συστατικά τις μπάρας και στο μέγεθοςτης.

«Καλό είναι η μπάρα δημητριακών που θα επιλέξεις να έχει βάρος 30 gr έως 50 gr και αν δεν βρίσκεις την αγαπημένη σου γεύση σε αυτά τα γραμμάρια απλά κόψε την στη μέση», τονίζει η ειδικός.

Σημαντικό είναι επίσης η μπάρα δημητριακών να μας δίνει καλές θερμίδες και να εφοδιάζει τον οργανισμό μας με θρεπτικά συστατικά. Επέλεξε λοιπόν μια μπάρα δημητριακών με σταφίδες, μέλι, ξηρούς καρπούς, cranberries, goji berry και απόφυγε τις μπάρες με ζάχαρη και βούτυρο. Τέλος μια καλή επιλογή είναι να τις ετοιμάσεις μόνη σου σπίτι (Δες τη συνταγή του Shape).

Μην ξεχνάς τα φρούτα σου!

Συμβουλή που συχνά την ξεχνάς. Το φρούτο έχει να σου δώσει λίγες θερμίδες σε σχέση με το γλυκό, ενώ είναι πλούσιο σε βιταμίνες και διατηρεί τα ιχνοστοιχεία του αναλλοίωτα καθώς δεν περνά μεγάλη επεξεργασία. Κι όμως, πολλές φορές θεωρούμε την κατανάλωση φρούτων πολυτέλεια.

Οι συνηθισμένες δικαιολογίες είναι ότι «δεν μπορώ να το καθαρίσω, πως να το φάω στην δουλειά». Τα εμπόδια όμως μπορούν να ξεπεραστούν:

«Απλά, ξέπλυνε καλά τα φρούτα που έχεις να πάρεις μαζί σου στο γραφείο και τοποθετήσε τα μέσα σε ένα σακουλάκι. Κατανάλωσέ τα με την φλούδα τους στο διάλλειμα και δες μέσα σε λίγες μέρες την αλλαγή στην διάθεση σου, στην υφή του δέρματός σου αλλά και τη μείωση του τσιμπολογήματος«, τονίζει η ειδικός.

Τα φρούτα σου δίνουν την γλυκιά γεύση που σου χρειάζεται την ώρα της δουλειάς αλλά και την απαραίτητη ενέργεια να συνεχίσεις.

Μην ξεχάσεις να αφαιρέσεις το αφρόγαλα από τον καφέ σου.

«Ξέρω ότι σου αρέσει το αφρόγαλα, όμως σου δίνει περιττές θερμίδες και σου δημιουργεί τυμπανισμό. Μην ξεχνάς ότι το αφρόγαλα προέρχεται από την κορύφωση του βουτύρου του γάλακτος», τονίζει η διαιτολόγος.

Δοκίμασε να το ελαττώσεις σταδιακά, γιατί η απότομη αλλαγή θα σε ενοχλήσει και ξεκίνα απλά ζητώντας μισή ποσότητα αφρόγαλα από την συνηθισμένη.

Και αν το ερώτημα σου είναι «δηλαδή πρέπει να ξεχάσω τον αγαπημένο μου cappuccino», δεν χρειάζεται να κάνεις τέτοια θυσία, απλά μείωσε την συχνότητα που τον καταναλώνεις.

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

8 αγαπημένοι διαιτολόγοι του Shape μοιράζονται τις αγαπημένες τους συνταγές και τις τροφές που προτιμούν!

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής 2017, η οποία γιορτάζεται σήμερα, 16 Οκτωβρίου, ζητήσαμε από τους αγαπημένους διαιτολόγους του Shape και Shape.gr να μας αποκαλύψουν την αγαπημένη τους υγιεινή τροφή, συνταγή ή και ολόκληρο γεύμα!

Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής: ΑΥΤΕΣ είναι οι 10 αρχές για υγιεινή διατροφή και ωραίο σώμα!

Οι βασικές αρχές για σωστή διατροφή κρύβουν γεύση και υγεία: 10 βασικές διατροφικές αρχές, όπως αυτές προκύπτουν από τις πιο σύγχρονες έρευνες που αφορούν την καλή υγεία και τη μακροζωία.

Αυγά μπένεντικτ με σος ολαντέζ από αβοκάντο από το διατροφολόγο Μάνο Δημητρούλη

Ο Μάνος Δημητρούλης ετοιμάζει αυγά benedict με σος hollandaise από αβοκάντο, μια συνταγή που θα λατρέψεις.

Υγιεινά cookies με φιστικοβούτυρο από τη διατροφολόγο Κλειώ Δημητριάδου

Η διαιτολόγος – διατροφολόγος Κλειώ Δημητριάδου μας ετοιμάζει υγιεινά cookies με φιστικοβούτυρο δοκιμασμένα από την ίδια και την οικογένειά της.

Μπιφτέκια σολομού με σος γιαουρτιού από τη διατροφολόγο Σταυρούλα Κρίκη

Η Σταυρούλα Κρίκη ετοιμάζει μπιφτέκια σολομού με υπέροχη γεύση και λίγες θερμίδες. Δοκίμασε τη συνταγή της ειδικού και θα μας θυμηθείς.

Χορτοφαγική σαλάτα με κινόα και πράσινα λαχανικά από τη διαιτολόγο Δέσποινα Μαρσέλου

Η Δέσποινα Μαρσέλου μας ετοιμάζει εύκολη σαλάτα με κινόα και πράσινα λαχανικά γιατί οι σαλάτες δεν μπορούν να γίνουν πιάτο και του φθινοπώρου.

#shapegreece