Keep your mind & body in good shape

Μην ξεχάσεις την εγγραφή σου στο newsletter

Υγιεινά σνακ με 2 υλικά: Καρύδια, μέλι, αυγά, φιστικοβούτυρο για σνακ που δεν φαντάζεσαι!

Ψάχνεις απεγνωσμένα να χορτάσεις, επιστρέφοντας από το γραφείο στο σπίτι ή στο δρόμο για το γυμναστήριο. Σου έχουμε σνακ με 2 υλικά που θα λατρέψεις.

18.10.2017

εχεις διαβασει

Οι ακόλουθες συνταγές απαιτούν μόνο 2 υλικά και είναι ιδανικές για όποιον θέλει να φτιάξει κάτι υγιεινό γρήγορα, οικονομικά και χωρίς πολλή σκέψη και ενέργεια. Ορίστε οι πιο αγαπημένες μας.

 Αυγά+ Κοτόσουπα = Σούπα αυγοκοφτή

Διώξε το άγχος μίας δύσκολης ημέρας εύκολα με λίγο φαγητό που ανακουφίζει τον ουρανίσκο αλλά και τα νεύρα σου. Εύκολα, σιγόβρασε λίγο ζωμό κοτόπουλο και πρόσθεσε έπειτα 3 αυγά χτυπημένα καλά. Λίγα δευτερόλεπτα αργότερα η ζεστή σούπα σου είναι έτοιμη!

Φυστικοβούτυρο+ Μπανάνα = Παγωτό με φυστικοβούτυρο και μπανάνα

Σου έχουν μείνει μερικές παραγινωμένες μπανάνες; Μπορείς εύκολα να κόψεις τέσσερις μπανάνες, να τις βάλεις στην κατάψυξη για μία με δύο ώρες και έπειτα να τις χτυπήσεις στο μπλέντερ μέχρι να δημιουργηθεί ένα λείο μείγμα. Πρόσθεσε δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο και χτύπησε και πάλι μέχρι να ανακατευτούν καλά και να έχεις ένα κρεμώδες,απόλυτα χορταστικό επιδόρπιο.

Στήθος κοτόπουλου+ Σάλτσα = Ψιλοκομμένο κοτόπουλο για τάκος

Έχουμε το απόλυτο μυστικό για να μην τραβάς τα μαλλιά σου όταν έρχεται η στιγμή να κάνεις ένα πάρτι στο σπίτι. Τοποθέτησε ωμό φιλέτο κοτόπουλο σε έναν slow cooke r(στην υψηλότερη θερμοκρασία), ρίξε επάνω την αγαπημένη σου σάλτσα(με ντομάτα ίσως) και κλείσε το καπάκι. Άφησε να μαγειρευτεί για 4 ώρες και θα έχεις έτοιμο ένα ζουμερό, πεντανόστιμο κοτόπουλο που διαλύεται πανεύκολα με ένα πιρούνι.

Μείγμα για κέικ+ Πουρές κολοκύθας = Μάφινς κολοκύθας

Ανάμειξε ένα πακέτο μείγμα για κέικ με 400gr πουρέ κολοκύθας και ¾ τηςκούπας νερό. Τοποθέτησε το μείγμα σε θηκούλες για μάφινς και ψήσε μέχρι να φουσκώσει.

 Καρύδια+ Μέλι = Βούτυρο από καρύδια για άλειμμα

«Τα καρύδια έχουν κακό όνομα λόγω του εξωτερικού δέρματός τους, το οποίο συνήθως μπορεί να είναι λίγο πικρό (εκεί βέβαια υπάρχει και η πλειοψηφία από τις αντιοξειδωτικές πολυφαινόλες που περιέχει). Όταν όμως τους προσθέσεις λίγο μέλι, τότε αμέσως γίνονται πεντάγλυκα.

Ξεκίνησε κόβοντας 2 κούπες ωμών καρυδιών σε ένα μπλέντερ και προσθέτοντας μέχρι τρεις κουταλιές της σούπας μέλι(ανάλογα με το πόσο γλυκά τα θέλεις). Χτύπησε μέχρι να δημιουργήσεις ένα λείο μείγμα και ξεκίνησε να απολαμβάνεις με ένα κουτάλι!», αναφέρει η διατροφολόγος Michelle Pellizzon.

Δες 5 σνακ με 2 υλικά ακόμα, ΕΔΩ

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Πρωτότυπο κέικ με κουρκουμά (μπορεί να γίνει και νηστήσιμο)

Ένα λαχταριστό κέικ με κουρκουμά (γνωστό και ως sfouf) με το οποίο μπορείς να συνοδεύσεις και τον καφέ σου και να το κάνεις και νηστήσιμο.

Υγιεινές τηγανίτες με μπανάνα για τέλειο πρωινό!

Τηγανίτες υγιεινές για το πρωινό σου με αυγά και μπανάνες

Spring Detox Δίαιτα: Πλάνο διατροφής 21 ημερών από τη διαιτολόγο Αναστασία Κόκκαλη (χωρίς κρέας!)

Κάνε την αποτοξινωτική και χορτοφαγική διατροφή που δημιιούργησε για το Shape.gr η Αναστασία Κόκκαλη.

Shape Tested: Cookies με βρόμη και κανέλα από τη διατροφολόγο Κλειώ Χούπη

Αυτά τα cookies με βρόμη μπορείς να τα καταναλώσεις για πρωινό ή σνακ και είναι έτοιμα σε μόλις 15 λεπτά! Kαι καλύτερο: Έχουν μόνο 77 θερμίδες το ένα!

Ζυμαρικά και δημητριακά ολικής άλεσης: Γιατί να τα προτιμήσεις και ποιοι πρέπει να τα αποφεύγουν

Γιατί να προτιμήσω ολικής αλέσεως ζυμαρικά και δημητριακά; Τι προτείνει η διατροφολόγος Ανδρονίκη Πάντα;

#shapegreece