Αν επιθυμείς να μειώσεις το πρήξιμο στο στομάχι, κανατάλωσε συγκεκριμένα λαχανικά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
Για να πάρεις την απαιτούμενη ποσότητα φυτικών ινών που χρειάζεσαι κάθε μέρα (25-30 γραμμάρια), φρόντισε να συμπεριλάβεις στο διατροφολόγιό σου τα παρακάτω λαχανικά.
- Λαχανάκια Βρυξελλών: 6 λαχανάκια – 3.3 γραμ. φυτικές ίνες
- Καρότα: 2 μέτρια καρότα – 3.4 γραμ. φυτικές ίνες
- Μπρόκολο: 6 φούντες μπρόκολο – 3.7 γραμ. φυτικές ίνες
- Αρακάς: 2/3 του φλιτζανιού αρακά – 4 γραμ. φυτικές ίνες
- Πατάτα: 1 μέτρια ψημένη πατάτα – 4 γραμ. φυτικές ίνες
- Γλυκοπατάτα: 1 μέτρια ψημένη γλυκοπατάτα – 3.8 γραμ. φυτικές ίνες
- Σπανάκι: 1 φλιτζάνι σπανάκι – 4.3 γραμ. φυτικές ίνες
- Παντζάρια: 5 παντζάρια - 5 γραμ. φυτικές ίνες
- Αγκινάρα: 1 μέτρια αγκινάρα – 6.5 γραμ. φυτικές ίνες
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
