Κάνε reset στο μεταβολισμό σου με σωστή διατροφή: Δίαιτα 7 ημερών!

Κάνε reset στο μεταβολισμό σου και χάσε περισσότερα κιλά με τη διατροφή που σχεδίασε η διαιτολόγος- διατροφολόγος Κλειώ Δημητριάδου.

16.04.2018

εχεις διαβασει

Η Κλειώ Δημητριάδου, διατροφολόγος- διαιτολόγος, σου προτείνει μια ολοκληρωμένη διατροφή για να κάνεις reset στον μεταβολισμό σου.

Τι πρέπει να γνωρίζεις:

  1. Προσπάθησε να κάνεις μικρά και συχνά γεύματα. Μπορεί να σου ακούγεται σαν κλισέ, είναι η απλή πραγματικότητα για την αύξηση του μεταβολισμού. Καλό είναι να τρως κάθε 2-3 ώρες! Είναι πιθανό να μην το έχεις συνηθίσει και να μη νιώθεις πείνα, αλλά στη συνέχεια θα δεις μεγάλη διαφορά στο σώμα σου και ο οργανισμός σου  θα προγραμματιστεί να ζητάει φαγητό σε αυτή τη συχνότητα
  2. Κατανάλωσε 1-2 φλιτζάνια πράσινο τσάι καθημερινά, καθώς οι κατεχίνες δίνουν ώθηση στις καύσεις. Το ίδιο συμβαίνει και με τον καφέ.
  3. Φρόντισε να αυξήσεις την κατανάλωση των φυτικών ινών. Ο οργανισμός δουλεύει υπερωρίες για να τις διασπάσει, οπότε καλό είναι να εμπλουτίσεις το διαιτολόγιό σου με φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης.
  4. Καλό είναι κάθε γεύμα σου να περιλαμβάνει μικρή ποσότητα πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά: γαλοπούλα, φιλέτο κοτόπουλο, τυρί με χαμηλά λιπαρά
  5. Τα καυτερά τρόφιμα αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος και επακόλουθα τις καύσεις. Πρόσθεσε στις σαλάτες σου κόκκινες πιπεριές και στα φαγητά πιπέρι για νοστιμιά και καύσεις. Με αυτόν τον τρόπο θα γλιτώσεις και το πολύ αλάτι που κάνει κατακράτηση υγρών.
  6. Ένταξε στην καθημερινή διατροφή σου το γιαούρτι. Το ασβέστιο έχει βρεθεί ότι βοηθάει το μεταβολισμό.
  7. Πίνε αρκετό νερό. Η αφυδάτωση μειώνει τις καύσεις και ειδικά όσο ο καιρός ζεσταίνει και έχουμε περισσότερες απώλειες λόγω εφίδρωσης, θυμήσου να έχεις πάντα ένα μπουκαλάκι μαζί σου.
  8. Κοιμήσου επαρκώς. Προσπάθησε να κοιμάσαι περισσότερες από 6 ώρες ημερησίως, γιατί η αϋπνία επηρεάζει τις ορμόνες της πείνας και της διάθεσης και προωθεί την αποθήκευση του λίπους στην κοιλιά..
  9. Κατανάλωσε τρόφιμα που περιέχουν ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία παίζουν ρόλο στη ρύθμιση του μεταβολισμού. Θα τα βρεις στα ψάρια και στους ξηρούς καρπούς..
  10. Αύξησε όσο γίνεται τη φυσική σου δραστηριότητα. Κάνε περισσότερη αερόβια προπόνηση για άμεσα αποτελέσματα ή συνδύασέ τη με ασκήσεις ενδυνάμωσης, για να τονώσεις τους μυς σου και μακροπρόθεσμα να βελτιώσεις το βασικό μεταβολισμό σου.

Γενικές οδηγίες:

  • Xρησιμοποίησε αλάτι με λιγότερο νάτριο
  • H ποσότητα της κάθε σαλάτας είναι ένα βαθύ πιάτο και σε αυτήν μπορείς να χρησιμοποιήσεις 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, μυρωδικά, λεμόνι, ξύδι
  • Οι ποσότητες αφορούν τα τρόφιμα μαγειρεμένα
  • Μην καταναλώσεις αλκοόλ μέχρι το σ/κ, τότε μπορείς να πιεις 1-2 ποτήρια κρασί
  • 1 φρούτο = 1 μήλο, 1 πορτοκάλι, 1 αχλάδι, 1 ακτινίδιο, 5 φράουλες, 2 μανταρίνια, ½ μπανάνα, 3 φέτες ανανά, 3-4 βερίκοκα
  • Στα ροφήματά σου χρησιμοποίησε υποκατάστατο ζάχαρης

 

Δευτέρα

Πρωινό: Energy smoothie με μπανάνα, κακάο, γάλα και φρούτα της επιλογής σου

Δεκατιανό: 1 παξιμαδάκι με 1 κουτ. τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά

Μεσημεριανό: ριζότο με καστανό ρύζι και ψητό ψάρι, πράσινη σαλάτα

Απογευματινό: 1 φρούτο + 5 ανάλατοι ξηροί καρποί

Βραδινό: 1 αυγό βραστό, 30 γρ. τυρί, σαλάτα αγγούρι-ντομάτα

 

Τρίτη

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης + τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά + 1 φέτα γαλοπούλα

Δεκατιανό: 1 γιαούρτι + 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα/ σύκα/ βερύκοκα

Μεσημεριανό: 120 γρ. κοτόπουλο με μπύρα στη γάστρα, σαλάτα βραστά λαχανικά

Απογευματινό: 1 φρούτο + 2 κουτ. της σούπας τυρί cottage

Βραδινό: 1 αραβική πίτα ολικής άλεσης με λαχανικά και 60 γρ. κοτόπουλο (από το μεσημεριανό)

Editor's Picks

Περισσότερα από Love your Shape

Κέικ σοκολάτας
Κέικ σοκολάτας με παντζάρι, μία πρωτότυπη και σούπερ νόστιμη συνταγή

Για να αξιοποιήσεις με έναν διαφορετικό τρόπο τα παντζάρια

γυναίκα που γυμναζεται πίνει νερο
Μάθε τα 5 λάθη που κολλάνε το «μεταβολισμό» σου

Μερικές μικρές αλλαγές μπορούν να σε βοηθήσουν να μεγιστοποιήσεις την καύση των θερμίδων σου.

άδειο στομάχι
Να πάω γυμναστήριο χωρίς να έχω φάει ή αν έχω φάει πολύ;

Να πάω γυμναστήριο χωρίς να έχω φάει ή αν έχω φάει πολύ; Τι λέει η ειδικός;

λαχανικά σούπα λαχανικών υγιεινή σούπα
Σούπα λαχανικών για δυνατό ανοσοποιητικό

Μύθος: Οι σούπες είναι χειμωνιάτικο φαγητό. Δοκίμασε αυτή τη σούπα λαχανικών για να «φορτώσεις» βιταμίνες και ενέργεια και να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου – όλο το χρόνο!

miso
Miso: Πώς θα χρησιμοποιήσεις και εσύ το Νο1 συστατικό της ιαπωνικής κουζίνας;

To miso είναι το συστατικό που θα βρεις σχεδόν σε κάθε ιαπωνική συνταγή. Να πώς θα το χρησιμοποιήσεις κι εσύ. 

#shapegreece