Τι να τρώω το πρωί στη δουλειά; Τα πρωινά της διατροφολόγου για να ξεκινήσεις τη μέρα σου

Η ειδικός σού αναλύει πώς να κάνεις ένα υγιεινό ξεκίνημα στη μέρα σου

13.06.2018

εχεις διαβασει

Τι να τρώω το πρωί στη δουλειά

Από την Αγγελική ΜοράρηMSc, Επιστήμονα Τροφίμων & Διατροφής (BSc), Μεταπτυχιακή Εξειδίκευση στην Κλινική διαιτολογία,   nutritipsbyaggelikimorari.wordpress.com

Το πρωινό γεύμα αποτελεί σημαντικό γεύμα της ημέρας. Το πρωινό έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη συγκέντρωση, τη νοητική επίδοση, τη μνήμη και τη διάθεση. Η συστηματική κατανάλωση του σχετίζεται με πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες, καλύτερη σωματική και πνευματική υγεία σε όλες τις ηλικίες, μικρότερο κίνδυνο παχυσαρκίας και χρόνιων νοσημάτων, αλλά και μειωμένο άγχος, καλύτερη απόδοση και λιγότερα λάθη και τραυματισμούς στο εργασιακό περιβάλλον.

Δες επίσης: Πουτίγκα κριθαριού με καρότο, μήλο και σταφίδες: Την έχεις ανακαλύψει;

#tip: Ένταξε το πρωινό στην καθημερινότητά σου κι αν μέχρι σήμερα δεν κατανάλωνες καθόλου το πρωινό γεύμα, ξεκίνησε να τρως έστω και μία μικρή ποσότητα μέχρι να σου γίνει συνήθεια.

Τι να τρώω το πρωί στη δουλειά;  Τι περιλαμβάνει ένα υγιεινό πρωινό;

φρούτα + δημητριακά (κατά προτίμηση ολικής άλεσης) + γαλακτοκομικά προϊόντα

Ενδεικτικά πρωινά ανάλογα με το τι είναι εφικτό να τρως στη δουλειά σου:

  • 1 φλ. γάλα 1,5% λιπαρά ή φυτικό γάλα (αμυγδάλου, σόγιας κτλ.) με 4 κ.σ δημητριακά πρωινού και 1 φρούτο
  • 1 κεσεδάκι γιαούρτι με 1κ.γ μέλι και 4 κ.σ δημητριακά πρωινού
  • 1 τοστ ολικής ή πολύσπορο με γαλοπούλα και τυρί light
  • 1 φέτα ψωμί ολικής ή πολύσπορο με 1 αβγό βραστό και ¼ αβοκάντο σαν άλειμμα
  • 1 φέτα ψωμί ολικής ή πολύσπορο με 2 κ.γ ταχίνι ολικής και 1κ.γ μέλι. Καταναλώστε τη με 1 φρούτο εποχής.

Κάτι που μπορεί να σε διευκολύνει είναι να έχεις στη δουλειά σου μερικά από τα τρόφιμα που χρειάζεσαι όπως μέλι, δημητριακά ή τα φρούτα που θα καταναλώνεις εκείνη την εβδομάδα, εάν είναι εφικτό.

Δες επίσης:Τι να τρώω για να μην πέφτουν τα μαλλιά: Η ειδικός δίνει την απάντηση

Τα σνακ

Φυσικά πολύ σημαντικά είναι και τα ενδιάμεσα σνακ γι’ αυτό καλό είναι να έχεις πάντα μαζί σου μία κλειστή χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς, φρούτα εποχής ή και αποξηραμένα καθώς και πράσινο τσάι.

Θα μπορούσες να καταναλώσεις 1 φρούτο εποχής ή αποξηραμένα φρούτα (όπως 2 μέτρια ξερά σύκα, 3 χουρμάδες, 3 μέτρια δαμάσκηνα ή 2 κ.σ σταφίδες) και ανάλατους ξηρούς καρπούς ή πράσινο τσάι.

Editor's Picks

Περισσότερα από Love your Shape

Δίαιτα για κάψιμο λίπους: Η ημερήσια διατροφή της fitness guru για επίπεδο στομάχι

H fitness expert Sophie Guidolin πήρε 30 κιλά στην εγκυμοσύνη, αλλά να που κατάφερε να αποκτήσει σέξι κοιλιακούς.

μαύροι κύκλοι στα μάτια
Πού οφείλονται οι μαύροι κύκλοι στα μάτια; Η διατροφή που θα μειώσει το πρόβλημα

Η ειδικός δίνει την απάντηση και σου αναλύει τι πρέπει να εντάξεις στο πρόγραμμά σου

Θρεπτικό Ψωμί με Γκρανόλα
Συνταγή για θρεπτικό ψωμί ολικής άλεσης με γκρανόλα από τη διατροφολόγο Σταυρούλα Κρίκη

Δες την υγιεινή συνταγή για ψωμί ολικής άλεσης που έφτιαξε για το SHAPE η διαιτολόγος

smoothie με αβοκάντο
Smoothie με αβοκάντο και πράσινο τσάι για δυνατό ανοσοποιητικό

Δοκίμασε αυτό το γεμάτο βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά smoothie με αβοκάντο και πράσινο τσάι. Γεμάτο αντιοξειδωτικά είναι ιδανικό για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σου.

Λαχανικά με πρωτεΐνη
Λαχανικά με πρωτεΐνη: Ποιες είναι οι καλύτερες πηγές φυτικής πρωτεΐνης;

Πάρα πολλά είναι εκείνα τα λαχανικά που αποτελούν πηγές πρωτεΐνης. Η διατροφολόγος Διονυσία Αγαλιώτη μας δίνει τη λίστα με τις καλύτερες πηγές φυτικής πρωτεΐνης

4 oφέλη που έχει για την υγεία σου η κατανάλωση τροφίμων με πρωτεΐνη

Ξέρεις γιατί η πρωτεΐνη είναι τόσο σημαντικό μακροσυστατικό;

#shapegreece