Keep your mind & body in good shape

Μην ξεχάσεις την εγγραφή σου στο newsletter

Αυτό είναι το ιδανικό πρωινό για σένα!

Δες πόσες θερμίδες πραγματικά χρειάζεσαι και τι πρέπει να αποφύγεις στο πρώτο γεύμα της ημέρας.

10.01.2017

εχεις διαβασει

Κάθε διατροφολόγος εκεί έξω θα σου πει ότι ένα σωστό πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Και η αλήθεια είναι, πως μια ισορροπημένη ημερήσια διατροφή αλλά και καθημερινότητα γενικά, χρειάζεται πρώτα μια ισορροπημένη αρχή. Είτε έχεις σαν στόχο την απώλεια κιλών, είτε απλά θέλεις να εμπλουτίσεις το πρωινό σου, υπάρχουν μερικές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν.

Καταλαβαίνεις έτσι, ότι το μεγαλύτερο λάθος που μπορείς να κάνεις, είναι να παραλείψεις παντελώς το πρωινό γεύμα. Είναι καλό να καθιερώσεις μια καθημερινή ρουτίνα προγραμματίζοντας συγκεκριμένες ώρες για το πρωινό σου, όσο και για κάθε άλλο γεύμα. Ιδανικά, η καλύτερη επιλογή είναι να καταναλώνεις το πρώτο σου γεύμα σε διάστημα 30-60 λεπτών από τη στιγμή που ξύπνησες. Εάν το καθυστερήσεις, ενδεχομένως να έχεις αντίθετα αποτελέσματα από αυτά που θέλεις, καθώς το σώμα με το που ξυπνήσει «καίει» αυτομάτως ενέργεια. Όσο καθυστερείς το πρώτο σου γεύμα, τόσο καθυστερεί και ο οργανισμός σου τις καύσεις.

 

Τι γίνεται όμως με τα συστατικά; Ας δούμε ακριβώς τι χρειάζεται ένας μέσος γυναικείος οργανισμός από ένα σωστό πρωινό.

 

Θερμίδες

Υπολόγισε 300-400. Εάν προσπαθείς να χάσεις βάρος μείνε στις 300-350 και αν γυμνάζεσαι εντατικά μπορείς να πλησιάσεις τις 450.

Υδατάνθρακες

Είναι καλό το 50% των θερμίδων σου να αποτελείται από υδατάνθρακες, ιδανικά 40-55 γραμμαρίων. Απόφυγε ωστόσο γαλακτοκομικά και υπερβολικά επεξεργασμένα φαγητά και προτίμησε δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα και λαχανικά.

 

Διάβασε περισσότερα στο madamefigaro.gr 

Δημοφιλή

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Ένα φρούτο την ημέρα, το γιατρό τον κάνει πέρα… Να τα ιδανικά φρούτα που πρέπει να τρως

Γιατί τα φρούτα είναι τόσο καλά για την υγεία σου; Ποια ακριβώς θρεπτικά στοιχεία περιέχουν τα πιο δημοφιλή φρούτα που αξίζει να τρως.

Φτιάξε ψωμί λιναρόσπορου χωρίς αλεύρι με τη συνταγή της διατροφολόγου

Φτιάξε ψωμί λιναρόσπορου, περίπου 12 μερίδες, με τη συνταγή της διαιτολόγου- διατροφολόγου Ελένης Παπαγιαννίδου.

#CleanΕating: Οι 12 must τροφές για να κάνεις υγιεινή διατροφή!

H έννοια της υγιεινής διατροφής έχει πάρει διαστάσεις μανίας πλέον, με τo hashtag #CleanEating να κάνει ρεκόρ στο Ιnstagram.

Μπισκότα σοκολάτας με φαγόπυρο (χωρίς γλουτένη)

Συνταγές με φαγόπυρο: Μπισκότα με φαγόπυρο και σοκολάτα. Αν δεν είσαι φαν της σοκολάτας, αντικατάστησε με ανάλατα κομμάτια από κάσιους.

Μήπως τρως πολλά σνακ διαίτης; Αυτά είναι τα καλύτερα σνακ για δίαιτα!

Θα ήθελες να είχες ένα σνακ τώρα; Δεν είσαι η μόνη! Δες τι λένε οι έρευνες και τι προτείνει η διαιτολόγος

Πρέπει πράγματι να ανησυχήσεις εάν τρως πολλά φρούτα;

Οι δίαιτες χωρίς ζάχαρη έχουν κατακλύσει το Instagram στην εποχή μας και αυτό είναι κάτι καλό αφού η ζάχαρη μπορεί να κάνει μεγάλο σαμποτάζ στην προσπάθειά σου να χάσεις κιλά.

#shapegreece