Αυτή είναι η σωστή διατροφή για καλή διάθεση!

7 απλά διατροφικά tips που θα κάνουν τη μέρα σου πολύ πιο ευχάριστη

10.01.2017

εχεις διαβασει

Γράφει ο Δημήτρης Αθανασιάδης, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc.

Με λίγη στρατηγική στη διατροφή σου μπορείς να έχεις καλύτερη διάθεση και περισσότερη ενέργεια! Ακολούθησε τα παρακάτω tips και ανέβασε τη διάθεσή σου:

1ο βήμα

Ξεκίνα την ημέρα σου με ένα ισορροπημένο πρωινό.

Η πρόσληψη πρωινού, όπως για παράδειγμα δημητριακά ολικής άλεσης με ημίπαχο γάλα, έχει φανεί ότι σχετίζεται με την καλύτερη διάθεση και δίνει περισσότερη ενέργεια μέσα στην ημέρα. Επιπλέον, φαίνεται να συμβάλλει στην ηρεμία και καλύτερη μνήμη. Φυσικά λόγω της ολικής άλεσης, τροφοδοτείς τον οργανισμό σου με παραπάνω βιταμίνες του συμπλέγματος B για τη συγκέντρωσή σου, το αντιοξειδωτικό σελήνιο και πολύτιμες φυτικές ίνες!

2ο βήμα

Προτίμησε να έχεις 4-5 γεύματα την ημέρα, ώστε να παραμένουν σταθερά τα επίπεδα γλυκόζης στον οργανισμό σου.

Αντικαθιστώντας τους απλούς υδατάνθρακες με σύνθετους βοηθάς την πέψη σου και παρέχεις σταθερή ενέργεια στον οργανισμό σου. Γι’ αυτό επίλεξε ολική άλεση, από τα δημητριακά πρωινού σου μέχρι και τιςμπάρες δημητριακών στα σνακ, το ψωμί στο σάντουιτς και τα όσπρια στο μεσημεριανό σου. Εμπλούτισε επίσης τη διατροφή σου με λαχανικά και φρούτα σε κάθε ευκαιρία.

3ο βήμα

Ενυδάτωσε τον οργανισμό σου όλη την ημέρα! Όταν είσαι αφυδατωμένη οι πιθανότητες για αίσθηση ατονίας, πονοκεφάλου και κακής διάθεσης αυξάνονται. Φρόντισε να ενυδατώνεσαι τακτικά μέσα στην ημέρα, έχοντας ένα μπουκάλι νερόσυνέχεια μπροστά σου για να σου το θυμίζει.

4ο βήμα

Πρόσθεσε στη διατροφή σου τροφές με υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη ώστε να συντίθεται η ορμόνη της καλής διάθεσης, η σεροτονίνη! Ψάρια, αυγά, άπαχο κρέας, πουλερικά, ξηρούς καρπούς και συνδυασμοί οσπρίων με ρύζι μπορούν να αποδώσουν στον οργανισμό σου τα απαραίτητα αμινοξέα για την σύνθεσή της. Για τους χορτοφάγους, μια πολλή καλή πηγή πρωτεΐνης είναι η σόγια, οπότε μπορείς να διαλέξεις τρόφιμα σόγιας ή εμπλουτισμένα με πρωτεΐνη σόγιας.

5ο βήμα

Όπως είναι απαραίτητο να βάλεις κάποιες τροφές στη διατροφή σου, σίγουρα θα πρέπει να περιορίσεις κάποιες άλλες. Μείωσε από την καθημερινότητά σου τροφές οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την διάθεσή σου. Για παράδειγμα, καταναλώνοντας ένα σνακ με πολλή ζάχαρη θα έχει σαν αποτέλεσμα την αίσθηση υψηλής ενέργειας, η οποία όμως, άμεσα ακολουθείται από μία απότομη υπογλυκαιμία, δηλαδή ατονία. Αντί για αυτό, προτίμησε μία μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης με μαύρη σοκολάτα που αυξάνει επίσης την σεροτονίνη και δεν περιέχει αρκετή ζάχαρη!

Διάβασε περισσότερα tips στο missbloom.gr 

Topics:

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

τροφές με λιπαρά
Να τρώω τροφές με λιπαρά πριν από την άσκηση;

Να τι λέει η έρευνα του Ινστιτούτου Gatorade Sports Science.

Είσαι στα 40 και θέλεις τέλεια κοιλιά; Μάθε τη διατροφή και άσκηση που πρέπει να ακολουθήσεις!

Αν είσαι στα 40, τα επίπεδα των ορμονών, συμπεριλαμβανομένων των οιστρογόνων, αρχίζουν να μειώνονται σ’ αυτή την ηλικία.

7 μύθοι για την αερόβια άσκηση που σε παχαίνουν!

Αυτές οι συχνές παρανοήσεις μπορεί να φταίνε που έχει κολλήσει η ζυγαριά σου.

10 μαθήματα ζωής που σου δίνει η άσκηση σύμφωνα με την αθλητική ψυχολόγο

Σίγουρα, τα αποτελέσματα της δεν τα διαπιστώνεις μόνο στην ομορφιά και την υγεία σου. Η ενασχόληση με την άσκηση μπορεί να σου διδάξει μαθήματα που εφαρμόζονται και στη ζωή σου.

ασκήσεις για όλο το σώμα στο σπίτι
Ασκήσεις για όλο το σώμα στο σπίτι! (χτίσε σώμα χωρίς γυμναστήριο!)

Δες τι μπορείς να κάνεις μόνη σου στο σαλόνι σου με εύκολες ασκήσεις, μυστικά και τρικ για άσκηση στο σπίτι. 

Αυτά είναι τα πιο υγιεινά σνακ σε 8 διαφορετικές χώρες!

Τι σημαίνει υγιεινό σνακ σε διάφορες περιοχές στον κόσμο; Βρήκαμε τις πιο δημοφιλείς επιλογές σε 8 μεγάλες χώρες παγκοσμίως.

#shapegreece