Έχεις αποφασίσει να κόψεις το φαγητό ανάμεσα στα γεύματα τώρα που φτάσαμε στις γιορτές; Ίσως να μην κάνεις καλό στη γραμμή σου.
Σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση American Journal of Clinical Nutrition αποκαλύπτεται ότι εκείνοι που τρώνε σνακς έχουν 60% λιγότερες πιθανότητες να είναι υπέρβαροι από αυτούς που περιορίζονται σε 3 μόνο γεύματα την ημέρα – και 13% λιγότερες πιθανότητες να αποκτήσουν παχάκια στην περιοχή της κοιλιάς.
«Όταν περνάει πολύ ώρα χωρίς να τρως, αυξάνονται οι πιθανότητες υπερφαγίας» λέει η Πολέτ Λάμπερτ, RD, διευθύντρια Διατροφής του Ινστιτούτου Υγείας & Ευεξίας της Καλιφόρνιας.
«Η υπερφαγία, ειδικά με τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, προκαλεί απότομες αυξήσεις της ινσουλίνης, οι οποίες αυξάνουν την παραγωγή σωματικού λίπους, ιδιαίτερα γύρω από τη μέση».
Για να αποτρέψεις την αύξηση βάρους, οι ειδικοί συστήνουν να τρως κάθε 4-5 ώρες. «Το ιδανικό είναι να τρως πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό», εξηγεί η ίδια, «καθώς και δύο σνακς των 150-200 θερμίδων».
Εμείς σου βρήκαμε ιδέες για τα πιο νόστιμα σνακ σε γιορτινό κλίμα για να επιλέξεις!
Δεντράκι φωτεινό
Φέτα τσένταρ με χαμηλά λιπαρά κομμένη με κουπάτ σε σχήμα αστεριού, φέτες αχλαδιού, σταφίδες και κρακεράκια για βάση.
Μάφιν γιορτινά
Εδώ το γλάσσο λείπει και αναπληρώνεται με light ζαχαρόπαστα.
Τα βρήκαμε μπαστούνια
Φράουλα και μπανάνα σε συνδιασμό.
Δεντράκια cupcakes
Με φράουλα στη μέση!
Δέντρο λαχανικών
Ντοματίνα και μπρόκολο!
Χιονονιφάδα αγάπη μου
Εδώ, οι θερμίδες κάνουν πάρτυ, εκτός κι αν προτιμήσεις τη Light συνταγή μας.
Αγιοβασιλάκια
Γιούρτι χτυπημένο στο μίξερ αντί για σαντιγύ και φράουλα
Δεντράκι
Ακτινίδιο Baby!
Ελαφάκι με καστανό ψωμί του τοστ
Αν πιάνουν τα χέρια σου
Μπράουνις
Και ιδού και light συνταγή
Ιδού και ο χιονάνθρωπος
Με μπανάνα και σταγόνες σοκολάτας
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
