Keep your mind & body in good shape

Μην ξεχάσεις την εγγραφή σου στο newsletter

Σούπερ ιδέες για γιορτινά σνακ [σε φωτογραφίες που λατρέψαμε]

Οι γιορτές θέλουν γιορτινά σνακ. Εκτός από γεύση, θα τα λατρέψουν και τα μάτια σου!

23.12.2016

Έχεις αποφασίσει να κόψεις το φαγητό ανάμεσα στα γεύματα τώρα που φτάσαμε στις γιορτές; Ίσως να μην κάνεις καλό στη γραμμή σου.

Σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση American Journal of Clinical Nutrition αποκαλύπτεται ότι εκείνοι που τρώνε σνακς έχουν 60% λιγότερες πιθανότητες να είναι υπέρβαροι από αυτούς που περιορίζονται σε 3 μόνο γεύματα την ημέρα – και 13% λιγότερες πιθανότητες να αποκτήσουν παχάκια στην περιοχή της κοιλιάς.

«Όταν περνάει πολύ ώρα χωρίς να τρως, αυξάνονται οι πιθανότητες υπερφαγίας» λέει η Πολέτ Λάμπερτ, RD, διευθύντρια Διατροφής του Ινστιτούτου Υγείας & Ευεξίας της Καλιφόρνιας.

«Η υπερφαγία, ειδικά με τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, προκαλεί απότομες αυξήσεις της ινσουλίνης, οι οποίες αυξάνουν την παραγωγή σωματικού λίπους, ιδιαίτερα γύρω από τη μέση».

Για να αποτρέψεις την αύξηση βάρους, οι ειδικοί συστήνουν να τρως κάθε 4-5 ώρες. «Το ιδανικό είναι να τρως πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό», εξηγεί η ίδια, «καθώς και δύο σνακς των 150-200 θερμίδων».

Εμείς σου βρήκαμε ιδέες για τα πιο νόστιμα σνακ σε γιορτινό κλίμα για να επιλέξεις!

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

κάνει να τρώμε ψωμί
Τελικά κάνει να τρώμε ψωμί; Η διατροφολόγος Αμαλία Γιωτοπούλου απαντά

Στο πλαίσιο του 2ου SHAPE Food Workshop, μάθαμε αν πρέπει να τρώμε ψωμί ή όχι.

5 cocktails για να γιορτάσεις το Thanksgiving σαν άνθρωπος
5 cocktails για να γιορτάσεις το Thanksgiving σαν άνθρωπος

Τα ιδανικά για την περίσταση ποτά.

Η κλασική σούπα βισισουάζ με πράσα και πατάτες από τη Σοφία Μάργαρη είναι ό,τι πιο νόστιμο και εύκολο θα δοκιμάσεις σήμερα!

«Αυτή η σούπα με πράσα σερβίρεται και παγωμένη. Απλά χρησιμοποίησε αγγούρι αντί για πατάτες».

Από πού έρχονται οι τροφές που τρώμε; Η Zooey Deschanel απαντά με μια σειρά ντοκιμαντέρ στο Facebook για να ξέρουμε τι τρώμε

Εσύ γνωρίζεις την προέλευση των τροφίμων που καταναλώνεις; Είσαι σίγουρη πως ξέρεις σε ποια φάρμα μεγάλωσε το κοτόπουλο που έφαγες σήμερα;

Κουλουράκια ολικής άλεσης με φιστικοβούτυρο, βρόμη και ελάχιστη ζάχαρη (και λίγη μαρμελάδα!)

Ό,τι πρέπει για τα παιδιά! Με αλεύρι ολικής, φιστικοβούτυρο και μαρμελάδα!

#shapegreece