4 αδυνατιστικά smoothies: φτιάξε ένα κάθε πρωί

Αν ψάχνεις τρόπο να διώξεις τα κιλά, οι χυμοί καθαρισμού ή αποτοξίνωσης μπορεί να μην είναι η καλύτερη ιδέα. Δοκίμασε τα αδυνατιστικά smoothies

05.10.2016

εχεις διαβασει

Τα χτυπημένα αυτά ροφήματα σου προσφέρουν ένα σωρό θρεπτικά συστατικά καθώς και πρωτεΐνη και φυτικές ίνες που σε βοηθούν να παραμένεις χορτάτη μέχρι το επόμενο γεύμα.

Διαλέγοντας ένα smoothie για πρωινό θα σε βοηθήσει να ενισχύσεις τον μεταβολισμό σου. Διάλεξε ένα από τα παρακάτω εφτά smoothie για να φτιάχνεις το πρωί και να δεις το δείκτη της ζυγαριάς σου να κατεβαίνει.

Αδυνατιστικά smoothies – Smoothie που βάζει μπρος το μεταβολισμό

smoothie

Ξεκίνησε τη μέρα σου με ένα ποτήρι συστατικών που καίνε λίπος, όπως πλούσιο σε ασβέστιο στραγγιστό γιαούρτι, αμύγδαλα και μπρόκολο, φράουλες πλούσιες σε φυτικές ίνες και πικάντικη κανέλα.

Η κατανάλωση πρωινού είναι ένας τρόπος για να βάλεις μπρος δυναμικά τον μεταβολισμό σου στο ξεκίνημα της ημέρας, αυτό όμως που τρως μπορεί να τονώσει ακόμη περισσότερο τις καύσεις σου.

Σε αυτή τη συνταγή θα βρεις πλούσιο σε ασβέστιο στραγγιστό γιαούρτι, αμύγδαλα και μπρόκολο, που έχουν αποδειχτεί πως βοηθούν το σώμα να διασπά τα λιπαρά.

Τα αμύγδαλα, τα φασόλια και το γιαούρτι προσθέτουν επίσης πολλές πρωτεΐνες και επιπλέον, ο ψευδάργυρος από το γιαούρτι μπορεί να αυξήσει την παραγωγή της ορμόνης λεπτίνη, η οποία έχει αποδειχτεί πως βελτιώνει το μεταβολισμό και καταστέλει την όρεξη.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: «Η δίαιτα θέλει smoothie! Πως θα το φτιάξεις σωστά»

Οι πλούσιες σε φυτικές ίνες φράουλες σε κρατούν για περισσότερη ώρα χορτάτη και είναι επίσης γεμάτες με βιταμίνη C. Πρόσθεσε λίγο πράσινο τσάι για καφεΐνη, έναν φυσικό ενισχυτή του μεταβολισμού, και συμπλήρωσέ τα με κανέλα, ένα θερμαντικό βότανο που μπορεί παροδικά να τονώσει τις καύσεις σου. Στο τέλος, έχεις ένα πρωινό με λιγότερες από 345 θερμίδες που προσφέρει πάνω από 30 γραμμάρια πρωτεΐνης και 7,2 γραμμάρια φυτικών ινών.

Συστατικά

  • 180 γραμμ. άπαχο στραγγιστό γιαούρτι
  • 10 αμύγδαλα
  • 1/4 μπουκέτα μπρόκολου, χωρίς τα κοτσάνια
  • 1 φλιτζ. καταψυγμένες φράουλες
  • 1/4 φλιτζ. βρασμένα φασόλια
  • 3/4 φλιτζ. παγωμένο πράσινο τσάι
  • 1 κ.γ. τριμμένο λιναρόσπορο
  • 1/4 κ.γ. κανέλα

Οδηγίες

Πρόσθεσε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ και ανακάτεψέ τα μέχρι να ομογενοποιηθούν. Βάλε το μείγμα σε ένα ποτήρι και πασπάλισε λίγη κανέλα από πάνω. Απόλαυσέ το αμέσως.

Διατροφικά συστατικά – Ποσότητα 1 μερίδα (419,3 γραμμ)

Ποσότητες ανά μερίδα: Θερμίδες 345, Θερμίδες από λιπαρά 55, Συνολικά λιπαρά 6,1 γρμμ., Κορεσμένα λιπαρά 0,4 γραμμ., Λιπαρά trans 0,0 γραμμ., Χοληστερόλη 0 mg, Νάτριο 121 mg, Συνολικοί υδατάνθρακες 42,7 γραμμ., Φυτικές ίνες 7,2 γραμμ., Σάκχαρα 25,6 γραμμ., Πρωτεϊνη 30,4 γραμμ., Βιταμίνη Α 0%, Ασβέστιο 10%, Βιταμίνη C 248%, Σίδηρος 41%

Topics:

smoothies

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Θες ενέργεια; 3 τροφές χωρίς καφεΐνη που σε τονώνουν

Θέλεις να έχεις ενέργεια όλη μέρα αλλά δεν προτιμάς τα ροφήματα με καφεΐνη; Έχουμε τη λύση για σένα με τροφές χωρίς καφεΐνη.

Άκρως καλοκαιρινή σούπα αβοκάντο με αγγούρι: νόστιμη και light

Άκρως καλοκαιρινή συνταγή για σούπα αβοκάντο με αγγούρι και μόνο 70 θερμίδες.

Η δίαιτα των μονάδων και γιατί να (μην) την κάνεις

Άλλη μια μόδα που φαίνεται να κερδίζει έδαφος στο διαδίκτυο, είναι η δίαιτα των μονάδων. Πώς την αξιολογεί, όμως, η διαιτολόγος;

Meghan Markle
Meghan Markle – Πρίγκιπας Harry: Αυτό ήταν το μενού του γάμου τους

Όπως ήταν αναμενόμενο, οι επιλογές ήταν gourmet και αρκετά υγιεινές

πρόγραμμα προπόνησης για γυναίκες
Πρέπει να τρώω περισσότερη πρωτεΐνη όταν γυμνάζομαι συστηματικά;

Ξεδιαλύνουμε τους μύθους για την πρωτεΐνη μετά την άσκηση.

Τροφές που ανεβάζουν τη διάθεση
Τροφές που ανεβάζουν τη διάθεση: Αυτές είναι οι καλύτερες επιλογές για να βάλεις στη διατροφή σου

Νιώθεις πεσμένη και χωρίς ενέργεια; Η λύση είναι τόσο απλά όσο το να φας τρία βραζιλιάνικα καρύδια!

#shapegreece