Τα χτυπημένα αυτά ροφήματα σου προσφέρουν ένα σωρό θρεπτικά συστατικά καθώς και πρωτεΐνη και φυτικές ίνες που σε βοηθούν να παραμένεις χορτάτη μέχρι το επόμενο γεύμα.
Διαλέγοντας ένα smoothie για πρωινό θα σε βοηθήσει να ενισχύσεις τον μεταβολισμό σου. Διάλεξε ένα από τα παρακάτω εφτά smoothie για να φτιάχνεις το πρωί και να δεις το δείκτη της ζυγαριάς σου να κατεβαίνει.
Αδυνατιστικά smoothies - Smoothie που βάζει μπρος το μεταβολισμό
Ξεκίνησε τη μέρα σου με ένα ποτήρι συστατικών που καίνε λίπος, όπως πλούσιο σε ασβέστιο στραγγιστό γιαούρτι, αμύγδαλα και μπρόκολο, φράουλες πλούσιες σε φυτικές ίνες και πικάντικη κανέλα.
Η κατανάλωση πρωινού είναι ένας τρόπος για να βάλεις μπρος δυναμικά τον μεταβολισμό σου στο ξεκίνημα της ημέρας, αυτό όμως που τρως μπορεί να τονώσει ακόμη περισσότερο τις καύσεις σου.
Σε αυτή τη συνταγή θα βρεις πλούσιο σε ασβέστιο στραγγιστό γιαούρτι, αμύγδαλα και μπρόκολο, που έχουν αποδειχτεί πως βοηθούν το σώμα να διασπά τα λιπαρά.
Τα αμύγδαλα, τα φασόλια και το γιαούρτι προσθέτουν επίσης πολλές πρωτεΐνες και επιπλέον, ο ψευδάργυρος από το γιαούρτι μπορεί να αυξήσει την παραγωγή της ορμόνης λεπτίνη, η οποία έχει αποδειχτεί πως βελτιώνει το μεταβολισμό και καταστέλει την όρεξη.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: «Η δίαιτα θέλει smoothie! Πως θα το φτιάξεις σωστά»
Οι πλούσιες σε φυτικές ίνες φράουλες σε κρατούν για περισσότερη ώρα χορτάτη και είναι επίσης γεμάτες με βιταμίνη C. Πρόσθεσε λίγο πράσινο τσάι για καφεΐνη, έναν φυσικό ενισχυτή του μεταβολισμού, και συμπλήρωσέ τα με κανέλα, ένα θερμαντικό βότανο που μπορεί παροδικά να τονώσει τις καύσεις σου. Στο τέλος, έχεις ένα πρωινό με λιγότερες από 345 θερμίδες που προσφέρει πάνω από 30 γραμμάρια πρωτεΐνης και 7,2 γραμμάρια φυτικών ινών.
Συστατικά
- 180 γραμμ. άπαχο στραγγιστό γιαούρτι
- 10 αμύγδαλα
- 1/4 μπουκέτα μπρόκολου, χωρίς τα κοτσάνια
- 1 φλιτζ. καταψυγμένες φράουλες
- 1/4 φλιτζ. βρασμένα φασόλια
- 3/4 φλιτζ. παγωμένο πράσινο τσάι
- 1 κ.γ. τριμμένο λιναρόσπορο
- 1/4 κ.γ. κανέλα
Οδηγίες
Πρόσθεσε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ και ανακάτεψέ τα μέχρι να ομογενοποιηθούν. Βάλε το μείγμα σε ένα ποτήρι και πασπάλισε λίγη κανέλα από πάνω. Απόλαυσέ το αμέσως.
Διατροφικά συστατικά - Ποσότητα 1 μερίδα (419,3 γραμμ)
Ποσότητες ανά μερίδα: Θερμίδες 345, Θερμίδες από λιπαρά 55, Συνολικά λιπαρά 6,1 γρμμ., Κορεσμένα λιπαρά 0,4 γραμμ., Λιπαρά trans 0,0 γραμμ., Χοληστερόλη 0 mg, Νάτριο 121 mg, Συνολικοί υδατάνθρακες 42,7 γραμμ., Φυτικές ίνες 7,2 γραμμ., Σάκχαρα 25,6 γραμμ., Πρωτεϊνη 30,4 γραμμ., Βιταμίνη Α 0%, Ασβέστιο 10%, Βιταμίνη C 248%, Σίδηρος 41%
Αδυνατιστικά smoothies - Γλυκό Smoothie με σπανάκι
Η πρωτεΐνη, οι φυτικές ίνες και το ασβέστιο κάνουν αυτό το γλυκό πράσινο smoothie ένα χορταστικό γεύμα που καίει λίπος. Αυτό το smoothie από τον προπονητή των celebrity Harley Pasternak βοηθά τις πελάτισσές του να παραμένουν στο σωστό δρόμο, ειδικά μετά από μια περίοδο καταχρήσεων.
Το σπανάκι είναι ο σταρ σε αυτό το κρεμώδες smoothie και πολύ καλά κάνει! Με μόλις μία μερίδα των 450 γραμμαρίων θα πάρεις όλη την ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα βιταμίνης Α (εξαιρετική για την υγεία του δέρματος, των μαλλιών και των ματιών σου) και την πολύτιμη για τα οστά σου βιταμίνη Κ, καθώς και μια εντυπωσιακή ποσότητα βασικών θρεπτικών συστατικών όπως μαγγάνιο, κάλιο και βιταμίνη C.
Αυτό το smoothie των 300 θερμίδων είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, κάτι που το κάνει μια έξυπνη επιλογή πρωινού ειδικά αν προσπαθείς να χάσεις βάρος.
Συστατικά
- 2 γεμάτα φλιτζ. φύλλα σπανακιού
- 1 ώριμο αχλάδι, ξεφλουδισμένο, χωρίς το κουκούτσι και κομμένο
- 15 ρόγες κίτρινου ή κόκκινου σταφυλιού
- 180 γραμμ. άπαχο στραγγιστό γιαούρτι
- 2 κ.σ. κομμένο αβοκάντο
- 1 ή 2 κ.σ. φρέσκο χυμό λάιμ
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ:«Σμούθι με μαύρο τσάι και καρύδα για πρωινό ξύπνημα»
Οδηγίες
Χτύπα όλα τα συστατικά στο μπλέντερ μέχρι να αποκτήσουν την επιθυμητή υφή.
Διατροφικά συστατικά Ποσότητα 1 μερίδα (470,8 γραμμ)
Ποσότητες ανά μερίδα: Θερμίδες 296, Θερμίδες από λιπαρά 75 ,Συνολικά λιπαρά 8,3 γρμμ., Κορεσμένα λιπαρά 1,3 γραμμ., Χοληστερόλη 0 mg, Νάτριο 53 mg, Συνολικοί υδατάνθρακες 43,6 γραμμ., Φυτικές ίνες 9,4 γραμμ., Σάκχαρα 20,3 γραμμ., Πρωτεΐνη 16,5 γραμμ., Βιταμίνη Α 116%, Ασβέστιο 9%, Βιταμίνη C 56%, Σίδηρος 13%
Αδυνατιστικά smoothies - Smoothie με μήλο, κανέλα και λιναρόσπορο
Η προσθήκη τριμμένου λιναρόσπορου σε αυτό το smoothie με μήλο και κανέλα δίνει όγκο στο ρόφημά σου και σε κάνει να νιώθεις πιο ικανοποιημένη. Οι επιπλέον φυτικές ίνες θα σε βοηθήσουν να νιώθεις χορτάτη μέχρι την ώρα του μεσημεριανού.
Πρόσθετο bonus: μπορείς να φτιάξεις αυτό το smoothie από το προηγούμενο βράδυ και να το αφήσεις στο ψυγείο όλη τη νύχτα. Όταν είναι η ώρα του πρωινού, συνήθως το γρήγορο δεν συνδυάζεται με το υγιεινό. Αν αναζητάς ένα γρήγορο και υγιεινό πρωινό, δοκίμασε αυτό το smoothie που προτείνει η διαιτολόγος Erin Palinski.
«Δεν έχει όλος ο κόσμος πολύ χρόνο το πρωί. Γι' αυτό αγαπώ αυτό το smoothie μήλου κανέλας, το οποίο περιέχει καλά, φυσικά λιπαρά, άφθονη πρωτεΐνη και φυτικές ίνες που σε κρατούν για περισσότερες ώρες χορτάτη, καθώς και φυσικά σάκχαρα και ηλεκτρολύτες», λέει η Erin.
«Αυτό που το κάνει ιδανικό για ανθρώπους που κινούνται έξω είναι πως μπορείς να το φτιάξεις το προηγούμενο βράδυ και να το έχεις έτοιμο στο ψυγείο για το πρωί». Η προσθήκη τριμμένου λιναρόσπορου βοηθά να γίνει αυτό το smoothie ένα χορταστικό ρόφημα που πήζει καθώς κρυώνει όλη τη νύχτα στο ψυγείο, που σημαίνει πως σίγουρα θα σε κρατήσει χορτάτη για ώρες.
Σημειώσεις
Η Erin συστήνει να φτιάξεις αυτό το smoothie με εκχύλισμα βανίλιας χωρίς αλκοόλ, μπορείς όμως να χρησιμοποιήσεις όποιο είδος σου βρίσκεται πρόχειρο. Συστήνει επίσης να χρησιμοποιήσεις ένα σφιχτό μήλο.
Συστατικά
- 240 ml νερό καρύδας
- 4 ωμά αμύγδαλα
- 1 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας
- 1 κ.γ. τριμμένη κανέλα
- 1 φλιτζ. κομμένο μήλο (περίπου 1 μέτριο μήλο)
- 1/2 δόση άγλυκη σκόνη πρωτεΐνης
- 1 κ.σ. τριμμένο λιναρόσπορο
Οδηγίες
Χτύπα όλα τα συστατικά μαζί στο μπλέντερ για περίπου 10-15 δευτερόλεπτα. Αν πρόκειται να το πιεις αμέσως, πρόσθεσε τρία παγάκια για να το δροσίσεις. Αν το προετοιμάζεις για την επόμενη μέρα, άφησέ το στο ψυγείο όλη τη νύχτα.
Διατροφικά συστατικά - Ποσότητα 1 μερίδα (412,9 γραμμ)
Ποσότητες ανά μερίδα: Θερμίδες 238, Θερμίδες από λιπαρά 45, Συνολικά λιπαρά 5,0 γρμμ., Κορεσμένα λιπαρά 0,4 γραμμ., Νάτριο 184 mg, Συνολικοί υδατάνθρακες 37,6 γραμμ., Φυτικές ίνες 8,7 γραμμ., Σάκχαρα 27,4 γραμμ., Πρωτεϊνη 15,6 γραμμ., Βιταμίνη Α 15%, Ασβέστιο 22%, Βιταμίνη C 33%, Σίδηρος 31%
Αδυνατιστικά smoothies- δοκίμασε το vegan milkshake smoothie
Φτιαγμένο με 4 μόνο συστατικά, αυτό το smoothie έχει γεύση πλούσιου milkshake βανίλια – αλήθεια! Διάβασε τη συνταγή για να φτιάξεις αυτό το smoothie που σου προσφέρει πάνω από 17 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Το tofu δεν είναι μόνο για το φαγητό, είναι και μια εξαιρετική προσθήκη στα smoothies! Όταν αναμιγνύεται με φρούτα, έχει γλυκιά γεύση και προσφέρει μια απίστευτα κρεμώδη σύσταση παρόμοια με αυτή του στραγγιστού γιαουρτιόυ χωρίς όμως να βάζεις γαλακτοκομικό. Προτίμησε το απλό tofu, απλά φρόντισε να χτυπηθεί καλά στο μείγμα – έχει περισσότερη πρωτεΐνη συγκριτικά με την πιο μαλακή εκδοχή του (silken tofu).
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: «Το smoothie που σου χαρίζει ενέργεια- γεμάτο μούρα»
Συστατικά
- 1/2 φλιτζ. μαλακό tofu
- 1 φλιτζ. γάλα σόγιας βανίλια
- 1 κατεψυγμένη μπανάνα
- 1/2 κ.σ. φιστικοβούτυρο
Οδηγίες
Βάλε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ και ανακάτεψέ τα μέχρι να ομογενοποιηθούν, για περίπου ένα λεπτό. Απόλαυσε!
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: «Το νέο γλυκό πράσινο σμούθι της Jessica Alba»
Διατροφικά συστατικά - Ποσότητα 1 μερίδα (490 γραμμ)
Θερμίδες 328, θερμίδες από λιπαρά 112, συνολικά λιπαρά 12,5 γρμμ. , Κορεσμένα λιπαρά 2,1 γραμμ. , Χοληστερόλη 0 mg , Νάτριο 143 mg, Συνολικοί υδατάνθρακες 40,8 γραμμ. , Φυτικές ίνες 4,8 γραμμ., Σάκχαρα 32,1 γραμμ., Πρωτεϊνη 17,4 γραμμ., Βιταμίνη Α 12%, Ασβέστιο 45%, Βιταμίνη C 18%, Σίδηρος 16%
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
