Keep your mind & body in good shape

Μην ξεχάσεις την εγγραφή σου στο newsletter

4 αδυνατιστικά smoothies: φτιάξε ένα κάθε πρωί

Αν ψάχνεις τρόπο να διώξεις τα κιλά, οι χυμοί καθαρισμού ή αποτοξίνωσης μπορεί να μην είναι η καλύτερη ιδέα. Δοκίμασε τα αδυνατιστικά smoothies

05.10.2016

εχεις διαβασει

Τα χτυπημένα αυτά ροφήματα σου προσφέρουν ένα σωρό θρεπτικά συστατικά καθώς και πρωτεΐνη και φυτικές ίνες που σε βοηθούν να παραμένεις χορτάτη μέχρι το επόμενο γεύμα.

Διαλέγοντας ένα smoothie για πρωινό θα σε βοηθήσει να ενισχύσεις τον μεταβολισμό σου. Διάλεξε ένα από τα παρακάτω εφτά smoothie για να φτιάχνεις το πρωί και να δεις το δείκτη της ζυγαριάς σου να κατεβαίνει.

Αδυνατιστικά smoothies – Smoothie που βάζει μπρος το μεταβολισμό

smoothie

Ξεκίνησε τη μέρα σου με ένα ποτήρι συστατικών που καίνε λίπος, όπως πλούσιο σε ασβέστιο στραγγιστό γιαούρτι, αμύγδαλα και μπρόκολο, φράουλες πλούσιες σε φυτικές ίνες και πικάντικη κανέλα.

Η κατανάλωση πρωινού είναι ένας τρόπος για να βάλεις μπρος δυναμικά τον μεταβολισμό σου στο ξεκίνημα της ημέρας, αυτό όμως που τρως μπορεί να τονώσει ακόμη περισσότερο τις καύσεις σου.

Σε αυτή τη συνταγή θα βρεις πλούσιο σε ασβέστιο στραγγιστό γιαούρτι, αμύγδαλα και μπρόκολο, που έχουν αποδειχτεί πως βοηθούν το σώμα να διασπά τα λιπαρά.

Τα αμύγδαλα, τα φασόλια και το γιαούρτι προσθέτουν επίσης πολλές πρωτεΐνες και επιπλέον, ο ψευδάργυρος από το γιαούρτι μπορεί να αυξήσει την παραγωγή της ορμόνης λεπτίνη, η οποία έχει αποδειχτεί πως βελτιώνει το μεταβολισμό και καταστέλει την όρεξη.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: «Η δίαιτα θέλει smoothie! Πως θα το φτιάξεις σωστά»

Οι πλούσιες σε φυτικές ίνες φράουλες σε κρατούν για περισσότερη ώρα χορτάτη και είναι επίσης γεμάτες με βιταμίνη C. Πρόσθεσε λίγο πράσινο τσάι για καφεΐνη, έναν φυσικό ενισχυτή του μεταβολισμού, και συμπλήρωσέ τα με κανέλα, ένα θερμαντικό βότανο που μπορεί παροδικά να τονώσει τις καύσεις σου. Στο τέλος, έχεις ένα πρωινό με λιγότερες από 345 θερμίδες που προσφέρει πάνω από 30 γραμμάρια πρωτεΐνης και 7,2 γραμμάρια φυτικών ινών.

Συστατικά

  • 180 γραμμ. άπαχο στραγγιστό γιαούρτι
  • 10 αμύγδαλα
  • 1/4 μπουκέτα μπρόκολου, χωρίς τα κοτσάνια
  • 1 φλιτζ. καταψυγμένες φράουλες
  • 1/4 φλιτζ. βρασμένα φασόλια
  • 3/4 φλιτζ. παγωμένο πράσινο τσάι
  • 1 κ.γ. τριμμένο λιναρόσπορο
  • 1/4 κ.γ. κανέλα

Οδηγίες

Πρόσθεσε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ και ανακάτεψέ τα μέχρι να ομογενοποιηθούν. Βάλε το μείγμα σε ένα ποτήρι και πασπάλισε λίγη κανέλα από πάνω. Απόλαυσέ το αμέσως.

Διατροφικά συστατικά – Ποσότητα 1 μερίδα (419,3 γραμμ)

Ποσότητες ανά μερίδα: Θερμίδες 345, Θερμίδες από λιπαρά 55, Συνολικά λιπαρά 6,1 γρμμ., Κορεσμένα λιπαρά 0,4 γραμμ., Λιπαρά trans 0,0 γραμμ., Χοληστερόλη 0 mg, Νάτριο 121 mg, Συνολικοί υδατάνθρακες 42,7 γραμμ., Φυτικές ίνες 7,2 γραμμ., Σάκχαρα 25,6 γραμμ., Πρωτεϊνη 30,4 γραμμ., Βιταμίνη Α 0%, Ασβέστιο 10%, Βιταμίνη C 248%, Σίδηρος 41%

Topics:

smoothies

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Smoothie αποτοξίνωσης με ρόδι και μπανάνα

Smoothie αποτοξίνωσης με ρόδι και μπανάνα και με μόνο 255 θερμίδες.

Ιδέες για σνακ πρωτεΐνης που χορταίνουν (αλλά δεν παχαίνουν) από τη διαιτολόγο!

Υπέροχες ιδέες για σνακ πρωτεΐνης που χορταίνουν από την διατροφολόγο- διαιτολόγο Κλειώ Δημητριάδου. Δοκίμασέ τες σήμερα και χόρτασε την πείνα σου έξυπνα.

Βάφλες ΧΩΡΙΣ γλουτένη ή ζάχαρη με σος σοκολάτας και λίγες θερμίδες!

Αυτές οι γεμάτες σοκολάτα βάφλες χωρίς γλουτένη σερβίρονται με μία ζεστή σoς σοκολάτας. Είναι σα να τρως γλυκό για πρωινό!

Ο περίεργος παράγοντας που ανοίγει την όρεξη

Πώς οι λιγούρες συνδέονται με τα μικρόβια που υπάρχουν στο στομάχι σου; Μια νέαέρευνα υποστηρίζει πως η σχέση των δύο παραπάνω είναι τέτοια που σε ωθεί στις διατροφικές παρασπονδίες.

Η light συνταγή για hot dog: πώς θα το φτιάξεις μόνο με 291 θερμίδες!

Πώς θα φτιάξεις ένα υγιεινό Hot Dog αποτελεί ζήτημα. Το Shape.gr το λύνει. 

3 ροφήματα που (δεν το πιστεύεις αλλά) προστατεύουν την επιδερμίδα το καλοκαίρι

Ιδού, τρία ροφήματα που όσο κι αν δεν το πιστεύεις, βοηθούν την επιδερμίδα μας το καλοκαίρι.

#shapegreece