Γιαουρτογρανίτα: το τέλειο σνακ για τη ζέστη!

Έχουμε μπει ήδη στη σεζόν του παγωτού. Με δεδομένο όμως, ότι μία μπάλα παγωτό μας δίνει 150 θερμίδες, καλό είναι να είμαστε προσεχτικές στην κατανάλωσή του!

09.06.2017

εχεις διαβασει

Ποια είναι η καλύτερη λύση για σνακ σε περίοδο δίαιτας και καλοκαιριού; Οι γιαουρτογρανίτες! Είναι μια ιδέα εύκολη, γευστική, δροσιστική και με ελάχιστες θερμίδες!

Παρακάτω θα βρεις 3 συνταγές για να επιλέξεις όποια σου ταιριάζει καλύτερα:

  1. Γιαουρτογρανίτα με φράουλες και μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη

 

Υλικά: 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

½ φλιτζάνι φράουλες

¼ φλιτζάνι μαρμελάδα φράουλα χωρίς ζάχαρη

 

Εκτέλεση: κόβουμε τις φράουλες σε κομματάκια (ή τις πολτοποιούμε ανάλογα με τις προτιμήσεις μας) και ανακατεύουμε όλα τα υλικά μαζί. Βάζουμε σε θήκες για γρανίτα και τοποθετούμε στην κατάψυξη. Χρειάζονται 4-5 ώρες για να είναι έτοιμες. Εναλλακτικά, μοιράζουμε το μίγμα σε παγοθήκη και βάζουμε οδοντογλυφίδες, δημιουργώντας μπουκίτσες- γλειφιτζούρια

 

Θερμίδες: όλο το μίγμα μας δίνει περίπου 300 θερμίδες. Στις κλασικές πλαστικές θήκες βγαίνουν περίπου 8 γρανίτες, δηλαδή 37 θερμίδες. Αν τα βάλετε σε διαφορετικά σκεύη διαιρέστε το 300 με τον αριθμό τους.

 

  1. Γιαουρτογρανίτα με καρπούζι ή πεπόνι και γλυκαντικό (ή στέβια)

 

Υλικά: 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

1 ½ φλιτζάνι καρπούζι ή πεπόνι

υποκατάστατο ζάχαρης ή στέβια
Εκτέλεση: αφαιρούμε τα κουκούτσια από τα φρούτα και πολτοποιούμε. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά και πριν προσθέσουμε το γλυκαντικό δοκιμάζουμε, γιατί μπορεί να μη χρειάζεται. Βάζουμε σε θήκες και ακολουθούμε τα βήματα όπως στην πρώτη συνταγή.

Θερμίδες: όλο το μίγμα μας δίνει περίπου 220 θερμίδες. Στις κλασικές πλαστικές θήκες βγαίνουν περίπου 8 γρανίτες, δηλαδή 27 θερμίδες. Αν τα βάλετε σε διαφορετικά σκεύη διαιρέστε το 220 με τον αριθμό τους

 

  1. Γιαουρτογρανίτα μπανάνα-σοκολάτα

Υλικά: 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

2 μπανάνες

3 κουτ. της σούπας κακάο

1 βανίλια

υποκατάστατο ζάχαρης ή στέβια

 

Εκτέλεση: πολτοποιούμε τις μπανάνες και ανακατεύουμε όλα τα υλικά στο μίξερ. Προαιρετικά βάζουμε και λίγο γλυκαντικό αν μας φανεί άγλυκο το μίγμα. Βάζουμε σε θήκες και ακολουθούμε τα βήματα όπως στην πρώτη συνταγή.

 

Θερμίδες: όλο το μίγμα μας δίνει περίπου 400 θερμίδες. Στις κλασικές πλαστικές θήκες βγαίνουν περίπου 8 γρανίτες, δηλαδή 50 θερμίδες. Αν τα βάλετε σε διαφορετικά σκεύη διαιρέστε το 400 με τον αριθμό τους.

Aπό την Δημητριάδου Κλειώ

Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο
Msc στη συμβουλευτική ψυχολογία
Life Coaching  Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο
Ακροπόλεως 52, Ν. Ηράκλειο
210-2801324

http://coachmydiet.wordpress.com/

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

7 μυστικά για να μην τρως διαρκώς χωρίς καν να πεινάς

Απόφυγε το συναισθηματικό φαγητό και μάθε να μην τρως διαρκώς χωρίς να πεινάς.Αυτές οι συμβουλές θα σε βγάλουν ασπροπρόσωπη.

Διώξε το φούσκωμα στην κοιλιά με φυτικές ίνες

Aν έχεις πρησμένη κοιλιά, διάνθισε τη διατροφή σου με τις κατάλληλες φυτικές ίνες και θα θα δεις αμέσως διαφορά.

Μερικές μεγάλες αλήθειες για την πρωτεΐνη που θα σου φανούν χρήσιμες

Είναι ένα από τα τρία μακροσυστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός και έχει συνδεθεί με την απώλεια βάρους και την αύξηση μυικής μάζας. Να όσα χρειάζεται να ξέρεις

H πιο εύκολη δίαιτα για επίπεδη κοιλιά πριν το καλοκαίρι από τη διατροφολόγο Δέσποινα Μαρσέλου

Η Δέσποινα Μαρσέλου σου προτείνει μια πλήρη δίαιτα 7 ημερών για επίπεδη κοιλιά

Γιατί κάνεις δίαιτα αλλά δεν χάνεις τα τελευταία κιλά

Γιατί «κολλάει» η ζυγαριά και δεν χάνεις τα τελευταία κιλά; Πρώτα απ’ όλα, δεν είναι ένα σπάνιο φαινόμενο: συμβαίνει και στους καλύτερους για ένα μικρό χρονικό διάστημα όσο πιστά και αν ακολουθούν μια διατροφή.

#shapegreece