Καπνιστές κόκκινες φακές βελουτέ με γλυκοπατάτα σε μια πεντανόστιμη συνταγή από τη διατροφολόγο Σταυρούλα Κρίκη

Αν δεν τρως τις φακές σε σαλάτα ή παραδοσιακά όπως τις έφτιαχνε η μαμά σου στην κλασική σούπα, η Σταυρούλα Κρίκη τις κρύβει σε μια θεσπέσια βελουτέ με γλυκοπατάτα, ιδανική για το κρύο.

06.11.2017

εχεις διαβασει

Καπνιστές κόκκινες φακές βελουτέ με γλυκοπατάτα σε μια πεντανόστιμη συνταγή από την ειδικό

Από την Σταυρούλα Κρίκη, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου, stavroulacooking.com

Συστατικά:

2 κ.σ. ελαιόλαδο
1 κρεμμύδι, χοντροκομμένο
Μία πρέζα αλάτι και φρεσκοτριμμένο πιπέρι
3 κλωνάρια σέλερυ, κομμένο σε κύβους
2 φλιτζάνια κόκκινες φακές
2 κ.γ. καπνιστή πάπρικα
1 κ.σ. κύμινο σε σκόνη
4 φλιτζάνια νερό
1 κύβος ζωμό λαχανικών ή ζωμό κοτόπουλου ή απλά λίγο αλάτι
1 μικρή γλυκοπατάτα, ψητή*
1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο μαϊντανό
Ο χυμός από ένα μικρό λεμόνι
Στραγγιστό γιαούρτι για γαρνιτούρα

Εκτέλεση

Ζεστάνεις το ελαιόλαδο σε μία μεγάλη κατσαρόλα πάνω σε μεσαία φωτιά. Προσθέτεις το κρεμμύδι και μία πρέζα αλάτι, ανακατέψτε και μαγειρεύεις για 5-8 λεπτά. Προσθέτεις το σέλερυ, ανακατεύεις και μαγειρεύεις μέχρι να μαλακώσει, περίπου άλλα 5 λεπτά.

Προσθέτεις τις φακές, την καπνιστή πάπρικα, το κύμινο και το ζωμό ή νερό. Φέρνεις όλα τα υλικά σε βράση και μειώνεις τη φωτιά στο χαμηλό. Βάζεις το καπάκι στην κατσαρόλα και σιγοβράζεις, ανακατεύοντας περιστασιακά, μέχρι οι φακές να μαλακώσουν αρκετά, περίπου 10-15 λεπτά.

Ξεφλουδίζεις τη γλυκοπατάτα και κρατάς τη σάρκα. Μεταφέρεις τη σούπα σε ένα μπλέντερ και προσθέτεις τη γλυκοπατάτα. Χτυπάς περίπου 15 δευτερόλεπτα μέχρι το μείγμα να γίνει πουρές, αλλά να κρατά κάποια υφή. Εναλλακτικά προσθέτεις τη γλυκοπατάτα στην κατσαρόλα και πολτοποιείς με ένα ραδβομπλέντερ.

Δοκιμάζεις με ένα κουτάλι και προσθέτεις κι άλλο αλατοπίπερο εάν επιθυμείς. Ανακατεύεις μέσα το χυμό του λεμονιού και το μισό ψιλοκομμένο μαϊντανό.

Για να σερβίρεις, μοιράζεις σε 4 πιατάκια, προσθέτεις μία κουταλιά στραγγιστό γιαούρτι και πασπαλίζεις με τον υπόλοιπο μαϊντανό. Σερβίρεις ζεστό.

*Επειδή το ψήσιμο της γλυκοπατάτας παίρνει 45 λεπτά, μπορείς να ψήσεις μερικές στην αρχή της βδομάδας για να τις έχεις έτοιμες για σούπες και συνοδευτικά καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.

Τρύπησε κάθε γλυκοπατάτα με ένα πιρούνι σε αρκετά σημεία, τύλιξέ τες μία μία με αλουμινόχαρτο και ψήσε στο φούρνο για 45 λεπτά μέχρι να μπορείς να τις τρυπήσεις εύκολα με ένα μαχαίρι. Μπορείς να τις φυλάξεις στο ψυγείο σε ένα ταπερ  για μία βδομάδα.

Θρεπτική αξία ανά μερίδα: 448 θερμίδες, 9,6 γραμμ. Λίπος (1,4 κορεσμένα), 70 γραμμ. Υδατάνθρακες, 24 γραμμ. Πρωτεΐνες, 12 γραμμ. φυτικές ίνες

 

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Αυτά είναι τα πιο υγιεινά σνακ σε 8 διαφορετικές χώρες!

Τι σημαίνει υγιεινό σνακ σε διάφορες περιοχές στον κόσμο; Βρήκαμε τις πιο δημοφιλείς επιλογές σε 8 μεγάλες χώρες παγκοσμίως.

Δίαιτα για κάψιμο λίπους: Η ημερήσια διατροφή της fitness guru για επίπεδο στομάχι

H fitness expert Sophie Guidolin πήρε 30 κιλά στην εγκυμοσύνη, αλλά να που κατάφερε να αποκτήσει σέξι κοιλιακούς.

Τι θα κάνεις το καρπούζι που έμεινε και δεν έφαγες; Γλυκό! Δες 5 εύκολες ιδέες!

Τι θα κάνεις το καρπούζι που έμεινε ή που ωρίμασε υπερβολικά; Σου έχουμε τέσσερις γλυκές χρήσεις που ούτε έχεις φανταστεί.

μαύροι κύκλοι στα μάτια
Πού οφείλονται οι μαύροι κύκλοι στα μάτια; Η διατροφή που θα μειώσει το πρόβλημα

Η ειδικός δίνει την απάντηση και σου αναλύει τι πρέπει να εντάξεις στο πρόγραμμά σου

Θρεπτικό Ψωμί με Γκρανόλα
Συνταγή για θρεπτικό ψωμί ολικής άλεσης με γκρανόλα από τη διατροφολόγο Σταυρούλα Κρίκη

Δες την υγιεινή συνταγή για ψωμί ολικής άλεσης που έφτιαξε για το SHAPE η διαιτολόγος

smoothie με αβοκάντο
Smoothie με αβοκάντο και πράσινο τσάι για δυνατό ανοσοποιητικό

Δοκίμασε αυτό το γεμάτο βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά smoothie με αβοκάντο και πράσινο τσάι. Γεμάτο αντιοξειδωτικά είναι ιδανικό για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σου.

#shapegreece