Βρισκόμαστε στην αιχμή του καλοκαιριού και το σώμα μας χρειάζεται άφθονα υγρά.
Επειδή χρειάζεσαι όλα τα θρεπτικά στοιχεία και βιταμίνες που προσφέρουν τα καλοκαιρινά φρούτα, ετοίασε τους δικούς σου υγιεινούς χυμούς. Η διαδικασία μπορεί να είναι πολύ διασκεδαστική, ενώ γνωρίζεις ακριβώς ποια συστατικά περιέχουν.
Χυμοί για αδυνάτισμα με καλοκαιρινά φρούτα
Δροσιστικός χυμός μήλο-τζίντζερ
1 κομμάτι τζίντζερ (περίπου 12 γρ.)
3 κλωνάρια δυόσμο
100 ml φυσικό συμπυκνωμένο χυμό μήλου
100 ml μεταλλικό νερό
παγάκια
Στύψε το χυμό τζίντζερ χρησιμοποιώντας μια πρέσα σκόρδου, και ανακάτεψε το χυμό με τα υπόλοιπα συστατικά σε ένα ποτήρι.
Λιποδιαλυτικός χυμός με σταφύλια και λεμόνι
1 μικρό τσαμπί σταφύλια
1 μήλο
1/2 λεμόνι
1/2 κ.σ. τριμμένο ginger
Το σταφύλι έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (50) και ενεργοποιεί το μεταβολισμό του σώματος βοηθώντας να κάψεις παραπάνω φαγητό. Το μήλο έχει λίγες θερμίδες και τα απαραίτητα μεταλλικά στοιχεία για να εξομαλύνουν τη λειτουργία του παχέος εντέρου, που είναι σημαντικό για ασφαλές αδυνάτισμα. Το λεμόνι και το ginger δίνουν ένταση στη γεύση, ενώ καταπολεμούν το λίπος και έχουν ευεργετικές ιδιότητες για την υγεία σου. Στο τέλος πρόσθεσε και κρύο νερό κατά βούληση.
Εναλλακτικά χρησιμοποίησε ακτινίδιο, φράουλες, ροδάκινο, 1 κ.σ. άπαχο γιαούρτι
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Χάσε λίπος με αυτά τα super smoothies με λίγους υδατάνθρακες!
Χυμός με φράουλα, μούρα και πορτοκάλια
1/2 φλιτζάνι σμέουρα
1/2 φλιτζάνι φράουλες
1-2 πορτοκάλια
1 μήλο
Το σμέουρο και η φράουλα είναι φυσικά αδυνατιστικά φρούτα. Όχι μόνο δίνουν στους χυμούς πλούσια γεύση, αλλά βοηθούν και την υγεία σου, ενώ μειώνουν και τις λιγούρες για ανθυγιεινά γλυκά. Η βιταμίνη C στο πορτοκάλι και σε άλλα εσπεριδοειδή είναι απαραίτητη στην προσπάθειά σου να χάσεις βάρος, αφού συμβάλλει στη ρευστοποίηση του λίπους.
Δροσιά και ανανέωση, φουλ στα αντιοξειδωτικά
Ανάλαφρος εξωτικός χυμός από αγγούρι-πορτοκάλι
200 γρ. ώριμη παπάγια
250 γρ. αγγούρι
250 γρ. πορτοκάλια
παγάκια
Κόβεις τα φρούτα και το αγγούρι, τα αναμειγνύεις και τοποθετείς το μείγμα σε ένα ποτήρι με πάγο.
Χυμός ροδαλός και ενεργειακός:
6 ώριμα δαμάσκηνα
6-8 φράουλες
1/2 βερίκοκο
1 νεκταρίνι
1/2 ροδάκινο
Το δαμάσκηνο και η φράουλα είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης C. Ακόμη, το δαμάσκηνο έχει βήτα-καροτένιο που, μεταξύ άλλων, βοηθά και στο μαύρισμα. Ο χυμός αυτός είναι ιδανικός και για στομαχικά προβλήματα, αφού τα υπόλοιπα φρούτα ενδείκνυνται σε τέτοιου είδους διαταραχές. Το ροδάκινο είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α, όπως και το νεκταρίνι, το οποίο στην πραγματικότητα είναι διασταύρωση ροδάκινου και μήλου.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: 4 αδυνατιστικά smoothies: φτιάξε ένα κάθε πρωί
Χυμός ο σούπερ έξτρα καλοκαιρινός:
1/2 πεπόνι
1/2 ανανάς
1 μάνγκο
1 κεσεδάκι βατόμουρα
2 φρούτα του πάθους
Γεμάτος αντιοξειδωτικά, καθώς όλα αυτά τα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, ο χυμός αυτός έχει ισχυρές αντιγηραντικές, αλλά και αντικαρκινικές ιδιότητες.
Χυμός φουλ του πεπονιού
1 πεπόνι αργείτικο
1/2 πεπόνι Κανταλούπε
1 μικρό τσαμπί σταφύλια
10-12 φράουλες
Ο χυμός πεπονιού είναι διουρητικός και βοηθά στον καθαρισμό του εντερικού συστήματος, ενώ ο χυμός σταφυλιών και φράουλας περιέχει την ισχυρή και αντιοξειδωτική βιταμίνη C, που εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες προσφέροντας αντιγηραντικές ιδιότητες.
Η φλούδα των σταφυλιών περιέχει την ουσία ρεσβερατρόλη, που θεωρείται ότι έχει αντικαρκινικές ιδιότητες στον οργανισμό. Σέρβιρε με πάγο και 2 φύλλα μέντας.
Χυμός Μήλο-Ανανάς
3 μήλα
250 γρ. ανανάς
χυμός από 1 λάιμ
Ανακάτεψε τα συστατικά με ένα μπλέντερ χειρός, και αραίωσε τα με νερό
Και οι ιδιαίτεροι χυμοί με καλοκαιρινά φρούτα:
Κρεμώδης χυμός από καρότο-πορτοκάλι για μαύρισμα
2 πορτοκάλια
1 μικρό γκρέιπφρουτ
200 ml χυμό καρότου
4 κουταλιές της σούπας πηγμένο γάλα για τυρί με χαμηλά λιπαρά (80 g)
1 κουταλάκι του γλυκού έλαιο κανόλα
Στύψε το χυμό από τα πορτοκάλια και το γκρέιπφρουτ, και ανακάτεψε το με το χυμό καρότου, το πηγμένο γάλα για τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, και το λάδι, για να δημιουργήσεις ένα δροσερό και υγιεινό χυμό.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Πώς θα χάνεις βάρος στις διακοπές (χωρίς να πεινάσεις)!
Ο γεμάτος ενέργεια χυμός με ροδάκινο:
2 μέτρια ροδάκινα
8 κεράσια (χωρίς κουκούτσι)
1 λεμόνι
1 μήλο
2 κ.σ. τριμμένο ginger
Τέλεια γεύση και άρωμα, αλλά πρόσεχε μη λερωθείς, γιατί το κόκκινο χρώμα των κερασιών καθαρίζεται δύσκολα. Το λεμόνι και το ginger εξισορροπούν τη γλυκύτητα των ροδάκινων και των κερασιών. Το ροδάκινο περιέχει σίδηρο, ασβέστιο, φυλλικό οξύ και φώσφορο, ενώ το κεράσι, εκτός από αυτά, έχει κάλιο και μαγνήσιο. Όλα αυτά, σε συνδυασμό με τα φυσικά σάκχαρα των φρούτων και τις διεγερτικές ιδιότητες του ginger, κάνουν αυτόν το χυμό ιδανικό energy drink!
Χυμός για ωραίο δέρμα, μαλλιά και νύχια
2 γκρέιπφρουτ
1 ανανάς
1 μικρό μήλο
1 ακτινίδιο
Ιδανικός χυμός για πρόσληψη βιταμίνης C και ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Όταν αγοράζεις ανανά, να κοιτάς να έχει βάρος, γιατί αυτό δείχνει υψηλή περιεκτικότητα σε χυμό, και να πιέζεται ελαφρώς όταν το πιάνεις.
Χυμός για την ακμή
½ πεπόνι
1 ματσάκι κάρδαμο
Το πεπόνι διώχνει τις τοξίνες, ενώ το κάρδαμο είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α και φυλλικό οξύ, που ελέγχουν τις φλεγμονές της ακμής. Πίνοντας αυτόν το χυμό δύο φορές την ημέρα, ακολουθώντας υγιεινή διατροφή και καταναλώνοντας αρκετό νερό στο ενδιάμεσο, θα δεις σύντομα την ακμή να υποχωρεί.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
