Η κατανάλωση πρωινού είναι ένας τρόπος για να βάλεις μπρος δυναμικά τον μεταβολισμό σου στο ξεκίνημα της ημέρας, αυτό όμως που τρως μπορεί να τονώσει ακόμη περισσότερο τις καύσεις σου.
Σε αυτή τη συνταγή θα βρεις πλούσιο σε ασβέστιο στραγγιστό γιαούρτι, αμύγδαλα και μπρόκολο, που έχουν αποδειχτεί πως βοηθούν το σώμα να διασπά τα λιπαρά.
Τα αμύγδαλα, τα φασόλια και το γιαούρτι προσθέτουν επίσης πολλές πρωτεΐνες και επιπλέον, ο ψευδάργυρος από το γιαούρτι μπορεί να αυξήσει την παραγωγή της ορμόνης λεπτίνη, η οποία έχει αποδειχτεί πως βελτιώνει το μεταβολισμό και καταστέλλει την όρεξη.
Οι πλούσιες σε φυτικές ίνες φράουλες σε κρατούν για περισσότερη ώρα χορτάτη και είναι επίσης γεμάτες με βιταμίνη C.
Πρόσθεσε λίγο πράσινο τσάι για καφεΐνη, έναν φυσικό ενισχυτή του μεταβολισμού, και συμπλήρωσέ τα με κανέλα, ένα θερμαντικό βότανο που μπορεί παροδικά να τονώσει τις καύσεις σου.
Στο τέλος, έχεις ένα πρωινό με λιγότερες από 345 θερμίδες που προσφέρει πάνω από 30 γραμμάρια πρωτεΐνης και 7,2 γραμμάρια φυτικών ινών.
Συστατικά
180 γραμμ. άπαχο στραγγιστό γιαούρτι
10 αμύγδαλα
1/4 μπουκέτα μπρόκολου, χωρίς τα κοτσάνια
1 φλιτζ. καταψυγμένες φράουλες
1/4 φλιτζ. βρασμένα φασόλια
3/4 φλιτζ. παγωμένο πράσινο τσάι
1 κ.γ. τριμμένο λιναρόσπορο
1/4 κ.γ. κανέλα
Οδηγίες
Πρόσθεσε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ και ανακάτεψέ τα μέχρι να ομογενοποιηθούν. Βάλε το μείγμα σε ένα ποτήρι και πασπάλισε λίγη κανέλα από πάνω. Απόλαυσέ το αμέσως.
Διατροφικά συστατικά
Ποσότητα 1 μερίδα (419,3 γραμμ)
Ποσότητα ανά μερίδα
Θερμίδες 345
Θερμίδες από λιπαρά 55
Συνολικά λιπαρά 6,1 γρμμ.
Κορεσμένα λιπαρά 0,4 γραμμ.
Λιπαρά trans 0,0 γραμμ.
Χοληστερόλη 0 mg
Νάτριο 121 mg
Συνολικοί υδατάνθρακες 42,7 γραμμ.
Φυτικές ίνες 7,2 γραμμ.
Σάκχαρα 25,6 γραμμ.
Πρωτεϊνη 30,4 γραμμ.
Βιταμίνη Α 0%
Ασβέστιο 10%
Βιταμίνη C 248%
Σίδηρος 41%
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
