Είτε πρόσεχες έτσι κι αλλιώς πολύ τη διατροφή σου είτε δεν είχες ασχοληθεί ποτέ σοβαρά με το τι τρως, τώρα που είσαι έγκυος είναι βέβαιο ότι θέλεις να εξασφαλίσεις το καλύτερο, όχι μόνο για σένα αλλά και για το παιδί σου.
Μην ξεχνάς πως αυτή τη στιγμή πραγματοποιείται το μεγαλύτερο και πιο σημαντικό μέρος της ανάπτυξης του μωρού σου και ότι από τη δική σου διατροφή θα πάρει όλα εκείνα τα συστατικά που χρειάζεται να αναπτυχθεί σωστά. Γι’ αυτό, φρόντισε να ακολουθείς πιστά αυτούς τους κανόνες:
1. Μην τρως για δύο
Αυτή η παλια συμβουλή έχει απορριφθεί εδώ και χρόνια από τους επιστήμονες. Ωστόσο, πολλές γυναίκες (σχεδόν το 50%) παίρνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περισσότερα κιλά από όσα συνιστούν οι γυναικολόγοι. Επειδή όμως η πρόσληψη υπερβολικού βάρους συνδέεται με ένα σωρό προβλήματα τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό, καλό θα είναι να ακολουθήσεις πιστά τις οδηγίες του γιατρού σου.
2. Φρόντισε να παίρνεις φυλλικό οξύ
Χρειάζεσαι 400 έως 600 mg την ημέρα για να περιορίσεις κατά 50 έως 70% τον κίνδυνο εμφάνισης δυσχιδούς ράχης μιας διαταραχής κατά την οποία δεν ολοκληρώνεται η σύγκλειση των οστών της σπονδυλικής στήλης του εμβρύου. Για να το εξασφαλίσεις φρόντισε να τρως πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, σέσκουλα, μαρούλια κ.λπ.) και συζήτησε με το γιατρό σου το ενδεχόμενο να πάρεις κάποιο συμπλήρωμα διατροφής.
3. Φάε ψάρι
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που εξασφαλίζει μια διατροφή πλούσια σε ψαρικά, είναι απαραίτητα για τη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού. Απόφυγε όμως τα μεγάλα ψάρια (π.χ. τόνος, ξιφίας, γαλέος κ.λπ.) που έχουν μεγάλη συγκέντρωση υδραργύρου.
4. Πες «όχι» στο αλκοόλ
Οι περισσότερες πρόσφατες έρευνες επισημαίνουν ότι δεν υπάρχει ποσότητα αλκοόλ που θεωρείται «ασφαλής» στην εγκυμοσύνη, γι’ αυτό είναι προτιμότερο να το αποφύγεις εντελώς. Η κατανάλωσή του έχει συνδεθεί με προβλήματα συμπεριφοράς, μαθησιακές δυσκολίες και υπερκινητικότητα στα παιδιά.
5. Εξασφάλισε τον απαραίτητο σίδηρο
Οι ανάγκες σου σε σίδηρο είναι σχεδόν διπλάσιες τώρα που είσαι έγκυος, μιας και ο όγκος του αίματός σου έχει αυξηθεί κατά 50% και χρειάζεσαι περίπου 30 mg την ημέρα. Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τη μεταφορά οξυγόνου στο έμβρυο αλλά και την κάλυψη των δικών του αναγκών. Για να μεγιστοποιήσεις την απορρόφησή του, φρόντισε να συνδυάζεις τις τροφές που είναι πλούσιες σε σίδηρο (όπως το κρέας) με άλλες που περιέχουν βιταμίνη C (π.χ. λεμόνι).
6. Προσοχή στα μικρόβια
Κάποια μικρόβια, όπως η σαλμονέλα, το Ε. Coli και η λιστέρια μπορεί να βάλουν σε σοβαρό κίνδυνο την υγεία του μωρού ή να προκαλέσουν αποβολή ή πρόωρο τοκετό. Για να τα αποφύγεις, μην καταναλώνεις μαλακά τυριά που έχουν φτιαχτεί από μη παστεριωμένο γάλα, όπως το blue cheese, το stilton, το brie, και κρέας ή αυγά που είναι ωμά ή δεν έχουν μαγειρευτεί αρκετά.
7. Μην ξεχνάς το ασβέστιο
Προσπάθησε να παίρνεις μέσω της διατροφής σου τουλάχιστον 1.000 mg την ημέρα, για τις αυξημένες ανάγκες του μωρού Διαφορετικά, διακινδυνεύεις να πάθεις οστεοπόρωση αργότερα στη ζωή σου .
8. Περιόρισε τον καφέ
Έρευνες έχουν δείξει ότι είναι ασφαλές να πίνεις ένα φλιτζάνι καφέ την ημέρα, επειδή όμως οι μεγάλες δόσεις καφεΐνης μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο αποβολής, περιορίσου σ’ αυτό ή προτίμησε τον ντεκαφεϊνέ.
9. Ξέχνα το junk food
Η εγκυμοσύνη δεν είναι δικαιολογία για να τρως υπερβολικά λιπαρές, γλυκές ή αλμυρές, ανθυγιεινές τροφές. Εκτός από το ότι δεν σου προσφέρουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι έχει διαπιστωθεί ότι μπορεί να επηρεάσουν τις γευστικές προτιμήσεις του μωρού!
10. Ακολούθησε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες που εξασφαλίζεις τρώγοντας φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης σε κρατάνε χορτάτη για περισσότερο χρόνο και επιπλέον σε βοηθάνε να προλάβεις τη δυσκοιλιότητα, ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλές γυναίκες στην εγκυμοσύνη. Τέλος, σου προσφέρουν βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία και άλλα πολύτιμα συστατικά που έχει ανάγκη το μωρό σου.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
