Dirima
Από την Κλειώ Χούπη, κλινικό διαιτολόγο-διατροφολόγο, MSc Παθολογία της Κύησης
Πολλές γυναίκες αναπτύσσουν διαβήτη κύησης στην εγκυμοσύνη. Αν όμως κατανοήσεις τις βασικές αρχές και ακολουθήσεις τις οδηγίες του γιατρού σου και ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής θα έχεις μια καλή εγκυμοσύνη και θα γεννήσεις ένα υγιέστατο μωρό.
Σε κάθε περίπτωση ο γυναικολόγος και ενδεχομένως ο ενδοκρινολόγος που σε παρακολουθεί θα σου δώσει εξατομικευμένες διατροφικές οδηγίες. Ωστόσο, το παρακάτω πρόγραμμα για διατροφή για διαβήτη κύησης θα σε βοηθήσει να καταλάβεις πώς μπορεί να είναι το ιδανικό σου διαιτολόγιο αυτή την περίοδο.
Ενδεικτικό διατροφικό πρόγραμμα 7 ημερών για διαβήτη κύησης βασισμένο σε ενεργειακές ανάγκες 2.000 θερμίδων.
Διατροφή για διαβήτη κύησης
1η ημέρα
Πρωινό: 1 φλ. γάλα 2% , 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης φρυγανισμένη, 1 αυγό βραστό, 1 μικρό πορτοκάλι
Δεκατιανό: 1 παξιμαδάκι 30 γρ. ολικής και 30 γρ. άπαχο τυρί
Μεσημεριανό: 180 γρ. μακαρόνια ολικής άλεσης , 120 γρ. κοτόπουλο σε κομματάκια , 2 φλ. ψιλοκομμένα λαχανικά εποχής , 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1 μικρή μπανάνα σε φέτες με 1 κ.σ. ξηρούς καρπούς
Βραδινό: Σαλάτα με 90 γρ. τόνο σε νερό , 60 γρ. παξιμάδι , 2 φλ. λαχανικά ψιλοκομμένα
Προ ύπνου: 1 φλ. γάλα 2% και 1 μανταρίνι
2η ημέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 2% , 60 γρ. δημητριακά ολικής άλεσης
Δεκατιανό: 2 φρυγανιές ολικής , 1 φ. άπαχο τυρί ,1 φ. γαλοπούλα
Μεσημεριανό: 150 γρ. ψάρι ψητό, 2 φλ. πατατοσαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο – άνηθο - κρεμμυδάκι, 2 φλ. σαλάτα εποχής
Απογευματινό: 1 μήλο κομμένο σε φέτες με 1 κ.σ. φυστικοβούτυρο
Βραδινό: 60 γρ. ντάκος, 60 γρ. άπαχο τυρί, 2 φλ. λαχανικά ψιλοκομμένα, ελιές - ρίγανη
Προ ύπνου: 1 γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι
3η ημέρα
Πρωινό: Smoothie με 1 ποτήρι γάλα 2% , 2 κ.σ. βρώμη, 1 κ.γ. μέλι , 1 μικρή μπανάνα, λίγο lime
Δεκατιανό: 2 φρυγανιές ολικής , 1 φ. άπαχο τυρί ,1 φ. γαλοπούλα
Μεσημεριανό: 2 φλ. φακές μαγειρεμένες, 2 φλ. σαλάτα εποχής
Απογευματινό: 1 μήλο κομμένο σε φέτες με 1 κ.σ. φυστικοβούτυρο
Βραδινό: Σαλάτα με 60 γρ. κοτόπουλο , 2 κ.σ. άπαχο τυρί τριμμένο, 60 γρ. παξιμάδι ολικής άλεσης , 2 φλυτζ. λαχανικά ψιλοκομμένα
Προ ύπνου: 1 γιαούρτι 2% με 15 γρ. βρώμη
Οδηγός διατροφής: Οι 22 τροφές που χρειάζεσαι στην εγκυµοσύνη και τι προσφέρουν ακριβώς στο μωρό
Αν η κοιλιά είναι χαμηλά είναι αγόρι; Να ποιοι μύθοι ισχύουν τελικά στην εγκυμοσύνη!
4η ημέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 2%, 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης
Δεκατιανό: 1 φρούτο εποχής
Μεσημεριανό: 180 γρ. μπιφτέκι στο φούρνο, 140 γρ. ρύζι καστανό , 2 φλ. σαλάτα εποχής
Απογευματινό: 1 φρυγανιά με 1 κ.σ. φυστικοβούτυρο και 1 κ.σ. ξηρούς καρπούς
Βραδινό: 2 ψητές πατάτες μικρές (μέγεθος αυγού) με 1 κ.σ. άπαχο τυρί τριμμένο και γιαούρτι η κάθε μία, ψιλοκομμένη ντομάτα
Προ ύπνου: 1 γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι
5η ημέρα
Πρωινό: 1 φλ. γάλα 2%, 2 φρυγανιές ολικής, 1 φ. άπαχο τυρί, 1 φ. γαλοπούλα, 1 μικρό πορτοκάλι
Δεκατιανό: 1 φρυγανιά με 1 κ.σ. φυστικοβούτυρο και 1 κ.σ. ξηρούς καρπούς
Μεσημεριανό: 2 φλ. φασολάκια πράσινα μαγειρεμένα, 90 γρ. άπαχο τυρί , 2 φλ. σαλάτα εποχής
Απογευματινό: 30 γρ. παξιμαδάκι ολικής, 30 γρ. άπαχο τυρί
Βραδινό: 1 αραβική πίτα ολικής με με 1 φ. τυρί και 1 φ. γαλοπούλα και 2 φλ. ψιλοκομμένα λαχανικά
Προ ύπνου: 1 φλυτζ. γάλα 2% και 1 μανταρίνι
6η ημέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 2%, 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης
Δεκατιανό: 1 φρούτο εποχής
Μεσημεριανό: 150 γρ. ψάρι ψητό, 1 φλ. ρύζι καστανό , 1 φλ. χόρτα βρασμένα με λεμόνι
Απογευματινό: Smoothie με ½ μπανάνα, 1 φ. ανανά, lime, νερό
Βραδινό: 60 γρ. ντάκος, 60 γρ. άπαχο τυρί, 2 φλ. λαχανικά ψιλοκομμένα, ελιές - ρίγανη
Προ ύπνου: 1 γιαούρτι 2% με 15 γρ. βρώμη
7η ημέρα
Πρωινό: 1 γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι και 3 κ.σ. βρώμη
Δεκατιανό: 2 φρυγανιές ολικής , 1 φ. άπαχο τυρί ,1 φ. γαλοπούλα
Μεσημεριανό: 2 καλαμάκια κοτόπουλο, 2 πίτες ψητές , 2 φλ. σαλάτα εποχής
Απογευματινό: 1 φρούτο εποχής
Βραδινό: 2 ψητές πατάτες μικρές (μέγεθος αυγού) με 1 κ.σ. άπαχο τυρί τριμμένο και γιαούρτι η κάθε μία, ψιλοκομμένη ντομάτα
Προ ύπνου: 1 φλυτζ. γάλα 2% και 1 μανταρίνι
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
