Keep your mind & body in good shape

Μην ξεχάσεις την εγγραφή σου στο newsletter

Οι 5 υγιεινές συνήθειες που πρέπει να κρατήσεις από την εγκυμοσύνη

Η εγκυμοσύνη δεν αποτελεί απλά την πιο ευχάριστη περίοδο της ζωής σου αλλά και μια σπουδαία ευκαιρία να κάνεις σημαντικές αλλαγές στο σώμα αλλά και στις συνήθειές σου.

11.08.2017

Εννιά μήνες και η ζωή σου αλλάζει, για πάντα. Εννιά μήνες και το σώμα σου αλλάζει για πάντα. Γιατί να μην εκμεταλλευτείς τις συνήθειες που υιοθετείς στο διάστημα που είσαι έγκυος, για να αλλάξεις τον εαυτό σου προς το καλύτερο; Ιδού οι 5 τοπ συνήθειες που δεν χρειάζεται να ακολουθήσεις μόνο στην εγκυμοσύνη αλλά και σε όλη σου τη ζωή.

Όχι πια δίαιτα αλλά ισορροπημένη διατροφή:

Η διατροφή της εγκύου είναι πολύ σημαντική, ιδίως τους πρώτους δύο μήνες μετά τη σύλληψη, αφού τότε δημιουργούνται όλα τα κύρια όργανα του σώματος του εμβρύου. Αν σε αυτή την περίοδο δεν ακολουθείς μια ισορροπημένη και πλούσια σε ποικιλία διατροφή, που θα καλύπτει τις θρεπτικές σου ανάγκες, διατρέχεις τον κίνδυνο να γεννήσεις λιποβαρές βρέφος, με σοβαρά προβλήματα υγείας.

Αν μάλιστα ήσουν από εκείνα τα κορίτσια που βρίσκονταν μονίμα σε δίαιτα, τώρα είναι η ώρα για να αλλάξεις.

10 κανόνες για σωστή διατροφή στην εγκυμοσύνη

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Ψητό καρπούζι; Και ακόμα 3 σούπερ ιδέες για ψητά φρούτα!

Η επαρκής πρόσληψη θρεπτικών συστατικών θεωρείται σημαντικός παράγοντας στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου. Καταλαβαίνεις, λοιπόν, πως δεν επιτρέπεται να κάνεις δίαιτα, με την έννοια της στέρησης. Αν ξεκινήσεις την εγκυμοσύνη με περιττά κιλά, θα πρέπει να προσέχεις κυρίως την ποιότητα και την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεις και να αποφεύγεις τις πλούσιες σε λιπαρά τροφές, όπως τα τηγανητά, η κρέμα γάλακτος, τα παχιά κρέατα, τα αναψυκτικά, το αλκοόλ και ο καφές. Μπορείς να καταναλώνεις άφοβα άφθονα λαχανικά, φρούτα, άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας και όσπρια.

2. Μύθος: Το σεξ όταν είσαι έγκυος μπορεί να βλάψει το μωρό.

Ακόμη, θα χρειαστεί να λάβεις συμπληρώματα διατροφής όπως θα σου υποδείξει ο γυναικολόγος σου. Σε γενικές γραμμές, για μια υπέρβαρη γυναίκα συνιστάται να μην επιβαρυνθεί κατά την εγκυμοσύνη με περισσότερα από 8–10 κιλά, ενώ, αν το βάρος σου κυμαίνεται σε φυσιολογικό επίπεδο, μπορείς να πάρεις από 9 έως 13 κιλά.

Αν μάλιστα μετά την εγκυμοσύνη συνεχίσεις να μην μπαίνεις σε καθεστώς δίαιτας, ειδικα στην περίπτωση που θηλάσεις, όχι μόνο θα αποκτήσεις υγιές βάρος αλλά θα το διατηρήσεις χωρίς να λιμοκτονείς.

10 κανόνες για σωστή διατροφή στην εγκυμοσύνη

Για τα υπόλοιπα 4 καλά που θα σου αφήσει η εγκυμοσύνη, κάνε κλικ στη Gallery:

Editor's Picks

Περισσότερα από Shape Mama

Κι αν γεννήσω μέσα στις γιορτές; Όλες οι απαντήσεις στους φόβους σου

Η αναμενόμενη μέρα τοκετού σημαίνει ότι θα κάνεις γιορτές στο μαιευτήριο; Τότε διάβασε τις απαντήσεις στις λογικές σου απορίες και θα καταλάβεις ότι οι γιορτές στο μαιευτήριο δεν είναι και τόσο κακή έκβαση!

Παιδικό παιχνίδι: Γιατί είναι τόσο απαραίτητο;

Μέσα από το παιχνίδι το παιδί έχει την δυνατότητα να δράσει ελεύθερα, να ζήσει σε ένα κόσμο φανταστικό που μπορεί να εξουσιάσει, να εκφράσει τα συναισθήματα του, να μάθει τον εαυτό του και τους ανθρώπους γύρω του!

Η Κατερίνα Πατούλια και οι 10 εντολές για τους γονείς στις γιορτές: Να πώς θα τα βγάλουμε πέρα

Η mombloggergr στο Shape: Την εποχή αυτή, που ο single εαυτός σου θα έψαχνε «πώς να φτιάξω cosmopolitan…» στο google, εσύ (κι εγώ) κυνηγάμε μωρά που κινδυνεύουν να καταπιούν glitter και στολίδια από το δέντρο.

Χριστούγεννα, γλυκά και παιδιά: Τι να κάνεις αν ζητάει γλυκό, πόσο να δίνεις, πώς να αποφεύγεις τη ζάχαρη

Χριστούγεννα, γλυκά και παιδιά: Η ειδικός Δέσποινα Μαρσέλου μας φτιάχνει τους x-mas κανόνες για να τα βγάλουμε πέρα και να είναι και τα παιδιά χαρούμε κι εμείς ακόμα πιο χαρούμενοι. Τελικά, πόσα γλυκά πρέπει να φάνε τα παιδιά στις γιορτές;

Οι 8 βασικές συναισθηματικές ανάγκες που έχει ένα παιδί
Οι 8 βασικές συναισθηματικές ανάγκες που έχει ένα παιδί

Αν φροντίσει ο γονέας να καλύψει, τότε το παιδί θα έχει πολλές πιθανότητες να γίνει ευτυχισμένο

Πώς το παιδί γίνεται ανεξάρτητο μέσα από τη θεωρία της «προσκόλλησης»
Πώς το παιδί γίνεται ανεξάρτητο μέσα από τη θεωρία της «προσκόλλησης»

Για να κερδίσει την ανεξαρτησία του ένα παιδί πρέπει να περάσει από 3 στάδια

#shapegreece