Ευχαριστούμε τη Χριστίνα Μαυρίδου, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής – Personal Trainer.
www.personaltrainerchristy.com
Διανύεις τη δύσκολη περίοδο της κύησης και θες να είσαι σε φόρμα; Η personal trainer Χριστίνα Μαυρίδου σου δίνει τη λύση και σου προτείνει ασκήσεις για εγκύους! Γυμνάσου μόνο με ένα ring! Πάρε την έγκριση του γιατρού σου και ακολούθησε προσεκτικά τις οδηγίες της trainer, για να μη τραυματιστείς.
Γύμνασε στήθος και χέρια
Κράτα το ring καλά από τις λαβές, μπροστά από το στήθος σου. Κατά την εισπνοή από τη μύτη, το χαλαρώνεις και κατά την εκπνοή το σφίγγεις όσο περισσότερο μπορείς. Επανάλαβε 15 φορές και στην τελευταία επανάληψη μείνε για 30".
Γύμνασε τους πλάγιους κοιλιακούς
Στρίψε ελαφρώς τον κορμό σου προς το πλάι σφίγγοντας το ring και κάνε συγχρόνως μια ελαφριά κάμψη κορμού. Επανάλαβε 15 φορές από την κάθε πλευρά και στην τελευταία επανάληψη μείνε για 30".
Γύμνασε πλάτη
Σφίξε το ring πίσω από το κεφάλι σου, έχοντας ίσια πλάτη, πίσω και κάτω τους ώμους, ούτως ώστε να μην σε "πιάσει" ο αυχένας και διατήρησε έξω το στήθος. Επανάλαβε 15 φορές και μείνε στην τελευταία επανάληψη για 30".
Γύμνασε πόδια και γλουτούς
Τοποθέτησε το ring ανάμεσα από τα πόδια σου, λίγο πιο πάνω από τα γόνατα. Έχε ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα και τα πέλματα σταμένα προς τα έξω. Πάρε εισπνοή από τη μύτη.
Κατά την εκπνοή από το στόμα, σφίξε τετρακέφαλους, προσαγωγούς και γλουτούς, σφίγγοντας το ring και τεντώνοντας τα πόδια. Επανάλαβε 20 φορές, μένοντας στην τελική θέση για 2" σε κάθε επανάληψη.
Γύμνασε γάμπες
Για να δυσκολέψεις την προηγούμενη άσκηση, πρόσθεσε στην κίνησή σου και το σήκωμα της φτέρνας, στηρίζοντας όλο σου το σώμα στις μύτες των ποδιών σου. Επαναλάβε 20 φορές, μένοντας 2" σε κάθε επανάληψη.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
