Ένα μωρό αλλάζει τόσα πολλά στην καθημερινότητά σου που είναι δύσκολο να βρεις χρόνο για να ασχοληθείς και με τον εαυτό σου. Όμως δεν υπάρχει γυναίκα που δεν αγχώνεται για το πώς θα χάσει τα κιλά εγκυμοσύνης μετά τη γέννηση του παιδιού της. Το μυστικό είναι αφήσεις το σώμα σου να επανέλθει σταδιακά στο βάρος που είχες πριν μείνεις έγκυος, χωρίς να επιβαρύνεις τον οργανισμό (και την ψυχολογία σου) με αυστηρές δίαιτες και στερήσεις. Μερικά απλά tips που θα σε βοηθήσουν είναι τα εξής:
Μην κάνεις δίαιτα
Ακούγεται οξυμωρο να σε συμβουλεύει κάποιος να μην κάνεις δίαιτα όταν ο στόχος είναι να χάσεις κιλά, όμως σ’ αυτή τη φάση της ζωής σου, η στέρηση της απόλαυσης της τροφής μπορεί να σου δημιουργήσει κι άλλο στρες, το οποίο με τη σειρά του δεν αποκλείεται να σε κάνει να πάρεις κι άλλο βάρος!
Εάν απλά φροντίσεις να τρως υγιεινά, να μην καταναλώνεις ποσότητες μεγαλύτερες από όσες χρειάζονται για να ικανοποιήσεις την πείνα σου και να περιλαμβάνεις ποικιλία τροφών στη διατροφή σου, τα κιλά θα χαθούν χωρίς να τα καταλάβεις. Σε κάθε περίπτωση, μην τρως λιγότερες από 1.800 θερμίδες την ημέρα, κυρίως εάν θηλάζεις.
Γέμισε το ψυγείο και τα ντουλάπια σου με «super foods»
Ο οργανισμός σου έχει ανάγκη από πολλά θρεπτικά συστατικά για να επανέλθει μετά το στρες της εγκυμοσύνης και του τοκετού –πολύ περισσότερο μάλιστα για όσο χρονικό διάστημα θηλάζεις το μωρό σου. Φρόντισε λοιπόν να τρως πραγματικά θρεπτικές τροφές, που την ίδια στιγμή δεν περιέχουν πολλά λιπαρά και θερμίδες.
Τέτοιες τροφές είναι το ψάρι –τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που θα πάρει και τα ομωρό σου μέσω του μητρικού γάλακτος είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του-, το γάλα και το γιαούρτι, το άπαχο κρέας και το όσπρια.
Θήλασε όσο περισσότερο μπορείς
Εκτός από τα αναμφισβήτητα οφέλη του μητρικού γάλακτος για το μωρό, ο θηλασμός σε βοηθάει να χάσεις πιο γρήγορα τα κιλά, αφού σε βοηθάει κα «κάψεις» πάνω από 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Αρκεί, βέβαια, να μην τον χρησιμοποιήσεις σαν δικαιολογία για να τρως περισσότερο! Επιπλέον, είναι ευεργετικός για τον οργανισμό σου και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Πιες πολύ νερό
Είναι απαραίτητο να πίνεις αρκετό νερό εάν θηλάζεις (θα το καταλάβεις από το αίσθημα δίψας που συνήθως συνοδεύει νιώθεις όταν ταΐζεις το μωρό). Αλλά και γενικότερα, το νερό σε βοηθάει να ενυδατώνεις τον οργανισμό σου, να πεινάς λιγότερο και να επιταχύνεται η λειτουργία του μεταβολισμού.
Προσπάθησε να κινείσαι όσο περισσότερο μπορείς
Η σωστή διατροφή είναι σημαντική, αλλά εξίσου μεγάλη σημασία έχει και η άσκηση, αν θέλεις να χάσεις γρήγορα τα κιλά της εγκυμοσύνης. Αν και είναι σίγουρα μια πρόκληση για μια νέα μαμά να βρει χρόνο να πάει στο γυμναστήριο, είναι καλή ιδέα να προσπαθήσεις, γιατί θα κάνει καλό όχι μόνο στη σιλουέτα σου, αλλά και στη διάθεση και την ποιότητα του ύπνου σου.
Μην ξεχνάς ότι η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματικό αντίδοτο στο στρες και ένα μωρό στο σπίτι είναι στην αρχή μια εμπειρία που προκαλεί πολύ άγχος στους νέους γονείς. Αν δεν μπορείς να ασκηθείς συστηματικά, φρόντισε τουλάχιστον να κάνεις κάθε μέρα έναν μακρύ περίπατο με το μωρό στο καροτσάκι. Θα είναι ευεργετικό και για τους δυο σας!
Κοιμήσου όσο περισσότερο μπορείς
Εντάξει, για αρκετές εβδομάδες ή και μήνες δεν θα κοιμάσαι αρκετά, ούτε συνεχόμενα για αρκετές ώρες… Όμως, είναι σημαντικό να βάλεις τον ύπνο στις προτεραιότητές σου και να προσπαθείς να κοιμάσαι όσο περισσότερο μπορείς.
Έρευνες έχουν δείξει ότι οι λεχώνες που κοιμούνται λιγότερες από 5 ώρες την μέρα είναι πιο πιθανό να διατηρήσουν τα κιλά της εγκυμοσύνης. Ζήτησε από κάποιον να ασχοληθεί με το μωρό για μερικές ώρες και ακολούθησε τη συμβουλή που θα σου πουν πολλοί φίλοι «κοιμήσου κι εσύ όταν κοιμάται το παιδί».
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
