Keep your mind & body in good shape

Μην ξεχάσεις την εγγραφή σου στο newsletter

Δεύτερο τρίμηνο εγκυμοσύνης: Πώς θα νικήσεις έντονες καούρες, κράμπες και έντονα όνειρα για να κοιμάσαι καλά

Στο δευτερο τρίμηνο εγκυμοσύνης άλλα προβλήματα χαλάνε τον ύπνο σου. Δες τι να κάνεις

12.01.2017

εχεις διαβασει

Δεύτερο τρίμηνο: θέματα που «καίνε»

Συνήθως κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου, οι έγκυες συνήθως κοιμούνται καλύτερα. Αλλά και πάλι, μπορεί να μην κοιμάσαι ακόμη σαν πουλάκι.

Προκλήσεις ύπνου για το δεύτερο τρίμηνο

  • Καούρες: Η ναυτία συνήθως υποχωρεί, όμως η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση μεγαλώνει. Η αναπτυσσόμενη μήτρα ασκεί πίεση στο στομάχι, πιέζοντας τα οξέα να ανέβουν στον οισοφάγο και η κατάσταση επιδεινώνεται όταν είσαι ξαπλωμένη.
  • Κράμπες στα πόδια: Αν και είναι πιο έντονες στο τρίτο τρίμηνο, οι ενοχλητικές κράμπες (συνήθως στις γάμπες) που μπορεί να σε ξυπνήσουν και να σε κρατήσουν ξύπνια τις νυχτερινές ώρες, ξεκινούν από τώρα.
  • Έντονα όνειρα: Καθώς προχωρά η εγκυμοσύνη, πολλές γυναίκες γίνονται πιο νευρικές. Μπορεί να αγχώνεσαι για την ανάπτυξη του μωρού, για τις ικανότητές σου ως γονιός, τα οικονομικά –ή οτιδήποτε άλλο- και το άγχος αυτό να δημιουργήσει κάποια ανησυχητικά όνειρα τα οποία θα επηρεάσουν τη νυχτερινή σου ξεκούραση. Ένα από τα κλασικά είναι ότι έχεις ξεχάσει κάπου το μωρό σου!

Λύσεις ύπνου για το δεύτερο τρίμηνο:

Μην ξαπλώσεις για περίπου τέσσερις ώρες μετά το φαγητό. Η διαδικασία της πέψης διαρκεί πολύ περισσότερο στη διάρκεια της εγκυμοσύνης και η καθιστή θέση θα βοηθήσει να παραμείνουν τα οξέα του στομάχου εκεί όπου ανήκουν. Αν οι καούρες σε κρατάνε ξύπνια το βράδυ, μια καλή ιδέα είναι να ξεκινήσεις να τρως μεγαλύτερο πρωινό και πιο ελαφρύ δείπνο.

Απόφυγε τις τροφές που προκαλούν καούρα. Σε αυτές συμπεριλαμβάνονται οι πικάντικες, τα τηγανητά και οι όξινες τροφές όπως οι ντομάτες, τα εσπεριδοειδή και οι χυμοί τους και ο καφές.

Μείωσε ή απόφυγε τα ανθρακούχα ποτά. Μια ανισορροπία ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες στα πόδια. Ο φώσφορος στα ανθρακούχα ροφήματα (ανάμεσά τους και το ανθρακούχο νερό) μειώνει την ποσότητα του ασβεστίου που μπορείς να μεταβολίσεις, οπότε μείνε μακριά τους. Επιπλέον, βεβαιώσου ότι προσλαμβάνεις αρκετό ασβέστιο. Στις καλές διατροφικές πηγές του συμπεριλαμβάνονται τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά, ο σολομός και η σαρδέλα με τα κόκαλα.

Αντιμετώπισε τις κράμπες. Αν σε έχει πιάσει επώδυνη κράμπα στα πόδια, λύγισε το πέλμα σου (τέντωσε τη φτέρνα και φέρε τα δάχτυλα προς το κεφάλι σου).

Προσπάθησε να χαλαρώσεις. Εύκολο να το λέμε, δύσκολο να το κάνεις, όμως η ηρεμία του νου θα σου εξασφαλίσει καλύτερο νυχτερινό ύπνο. Οι ειδικοί συστήνουν το διαλογισμό, yoga για εγκύους ή άλλες τεχνικές χαλάρωσης. Καλές ιδέες είναι ένα χλιαρό ντους πριν τον ύπνο και η προσθήκη στο διαιτολόγιό σου τροφών πλούσιων σε τρυπτοφαίνη όπως γαλοπούλα, γάλα και μπανάνες (αυτό το αμινοξύ μετατρέπεται σε χαλαρωτική σεροτονίνη στον εγκέφαλο). Εάν είσαι πολύ ανήσυχη, γράψου σε ένα τμήμα προετοιμασίας για τον τοκετό και τη φροντίδα του μωρού, ώστε να αρχίσεις να νιώθεις περισσότερη σιγουριά.

 

Δες επίσης:

 

Δημοφιλή

Περισσότερα από Shape Mama

13 λόγοι που τα εικονογραφημένα παιδικά βιβλία είναι σημαντικά
13 λόγοι που τα εικονογραφημένα παιδικά βιβλία είναι σημαντικά

Να γιατί τα εικονογραφημένα παιδικά βιβλία είναι σημαντικά

8 παιδικά παραμύθια για το καλοκαίρι από τη συγγραφέα παιδικών βιβλίων Ελένη Δασκαλάκη

Η δική μας Ελένη Δασκαλάκη προτείνει τα ωραιότερα παραμύθια για παιδιά από 4 ετών.

Αν ένα αγοράκι χτυπούσε τον 5χρονο γιο σας σ’ ένα πάρκο, τι θα κάνατε;
Αν ένα αγοράκι χτυπούσε τον 5χρονο γιο σας σ’ ένα πάρκο, τι θα κάνατε;

Τί γίνεται όμως όταν ένα παιδί επιτίθεται στο δικό σου βίαια; Σώμα με σώμα;

TRX στην εγκυμοσύνη: Οι ασκήσεις που κάνει και η δική μας personal trainer!

H Xριστίνα Μαυρίδου σε κρατάει fit και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ιδού!

Παραμύθια για παιδιά: Πώς θα διαλέξεις το ιδανικό παραμύθι για το παιδί σου;

H συγγραφέας παιδικών βιβλίων και editor του Shape, Ελένη Δασκαλάκη, μοιράζεται τα δικά της tips.

#shapegreece