Keep your mind & body in good shape

Μην ξεχάσεις την εγγραφή σου στο newsletter

Δεύτερο τρίμηνο εγκυμοσύνης: Πώς θα νικήσεις έντονες καούρες, κράμπες και έντονα όνειρα για να κοιμάσαι καλά

Στο δευτερο τρίμηνο εγκυμοσύνης άλλα προβλήματα χαλάνε τον ύπνο σου. Δες τι να κάνεις

12.01.2017

εχεις διαβασει

Δεύτερο τρίμηνο: θέματα που «καίνε»

Συνήθως κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου, οι έγκυες συνήθως κοιμούνται καλύτερα. Αλλά και πάλι, μπορεί να μην κοιμάσαι ακόμη σαν πουλάκι.

Προκλήσεις ύπνου για το δεύτερο τρίμηνο

  • Καούρες: Η ναυτία συνήθως υποχωρεί, όμως η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση μεγαλώνει. Η αναπτυσσόμενη μήτρα ασκεί πίεση στο στομάχι, πιέζοντας τα οξέα να ανέβουν στον οισοφάγο και η κατάσταση επιδεινώνεται όταν είσαι ξαπλωμένη.
  • Κράμπες στα πόδια: Αν και είναι πιο έντονες στο τρίτο τρίμηνο, οι ενοχλητικές κράμπες (συνήθως στις γάμπες) που μπορεί να σε ξυπνήσουν και να σε κρατήσουν ξύπνια τις νυχτερινές ώρες, ξεκινούν από τώρα.
  • Έντονα όνειρα: Καθώς προχωρά η εγκυμοσύνη, πολλές γυναίκες γίνονται πιο νευρικές. Μπορεί να αγχώνεσαι για την ανάπτυξη του μωρού, για τις ικανότητές σου ως γονιός, τα οικονομικά –ή οτιδήποτε άλλο- και το άγχος αυτό να δημιουργήσει κάποια ανησυχητικά όνειρα τα οποία θα επηρεάσουν τη νυχτερινή σου ξεκούραση. Ένα από τα κλασικά είναι ότι έχεις ξεχάσει κάπου το μωρό σου!

Λύσεις ύπνου για το δεύτερο τρίμηνο:

Μην ξαπλώσεις για περίπου τέσσερις ώρες μετά το φαγητό. Η διαδικασία της πέψης διαρκεί πολύ περισσότερο στη διάρκεια της εγκυμοσύνης και η καθιστή θέση θα βοηθήσει να παραμείνουν τα οξέα του στομάχου εκεί όπου ανήκουν. Αν οι καούρες σε κρατάνε ξύπνια το βράδυ, μια καλή ιδέα είναι να ξεκινήσεις να τρως μεγαλύτερο πρωινό και πιο ελαφρύ δείπνο.

Απόφυγε τις τροφές που προκαλούν καούρα. Σε αυτές συμπεριλαμβάνονται οι πικάντικες, τα τηγανητά και οι όξινες τροφές όπως οι ντομάτες, τα εσπεριδοειδή και οι χυμοί τους και ο καφές.

Μείωσε ή απόφυγε τα ανθρακούχα ποτά. Μια ανισορροπία ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες στα πόδια. Ο φώσφορος στα ανθρακούχα ροφήματα (ανάμεσά τους και το ανθρακούχο νερό) μειώνει την ποσότητα του ασβεστίου που μπορείς να μεταβολίσεις, οπότε μείνε μακριά τους. Επιπλέον, βεβαιώσου ότι προσλαμβάνεις αρκετό ασβέστιο. Στις καλές διατροφικές πηγές του συμπεριλαμβάνονται τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά, ο σολομός και η σαρδέλα με τα κόκαλα.

Αντιμετώπισε τις κράμπες. Αν σε έχει πιάσει επώδυνη κράμπα στα πόδια, λύγισε το πέλμα σου (τέντωσε τη φτέρνα και φέρε τα δάχτυλα προς το κεφάλι σου).

Προσπάθησε να χαλαρώσεις. Εύκολο να το λέμε, δύσκολο να το κάνεις, όμως η ηρεμία του νου θα σου εξασφαλίσει καλύτερο νυχτερινό ύπνο. Οι ειδικοί συστήνουν το διαλογισμό, yoga για εγκύους ή άλλες τεχνικές χαλάρωσης. Καλές ιδέες είναι ένα χλιαρό ντους πριν τον ύπνο και η προσθήκη στο διαιτολόγιό σου τροφών πλούσιων σε τρυπτοφαίνη όπως γαλοπούλα, γάλα και μπανάνες (αυτό το αμινοξύ μετατρέπεται σε χαλαρωτική σεροτονίνη στον εγκέφαλο). Εάν είσαι πολύ ανήσυχη, γράψου σε ένα τμήμα προετοιμασίας για τον τοκετό και τη φροντίδα του μωρού, ώστε να αρχίσεις να νιώθεις περισσότερη σιγουριά.

 

Δες επίσης:

 

Περισσότερα από Shape Mama

Οι 9 μήνες της εγκυμοσύνης σε μόλις 45” [βίντεο]

Τη ζωή των εννέα σημαντικότερων μηνών στη ζωή μιας γυναίκας μέσα σε μόλις 48 δευτερόλεπτα ενσωματώνει στο βίντεο που έφτιαξε ένα νεαρό ζευγάρι για να καλωσορίσει το μωρό τους στον κόσμο.

Νέα έρευνα: Η αρτηριακή πίεση της μητέρας μπορεί να προβλέψει το φύλο του μωρού!

Έχεις υψηλή πίεση; Τότε μπορεί να κάνεις αγόρι, σύμφωνα με νέα επιστημονική έρευνα!

Πότε θα ξέρω με σιγουριά αν το παιδί μου είναι αριστερόχειρας ή δεξιόχειρας;

Αυτό το άρθρο σε ενδιαφέρει να είσαι ακόμη στο στάδιο που αναρωτιέσαι εάν το μικρό σου θα συνεχίσει να πιάνει το μολύβι με το αριστερό ή κάποια στιγμή θα το «διορθώσει».

Έχω αρκετό γάλα; Αυτές είναι οι ενδείξεις πως θηλάζεις σωστά (και πώς να αυξήσεις το γάλα)

Έχω αρκετό γάλα; Αυτό είναι το σύνηθες ερώτημα των νέων μαμάδων. Δες πώς θα το διαπιστώσεις και πώς µπορείς να το αυξήσεις, αν έχεις λιγότερο από όσο χρειάζεται το µωρό σου.

Ποιο άθλημα και σε ποια ηλικία είναι κατάλληλο για το παιδί μου; 

Τένις από τα τρία, μπαλέτο από τα τέσσερα, ποδόσφαιρο από τα έξι; Κι όμως, πρωτοποριακά προγράμματα δίνουν σήμερα τη δυνατότητα στα παιδιά ήδη από πολύ μικρή ηλικία να μυηθούν στο μαγικό κόσμο του αθλητισμού. 

Μόλις γέννησα: Πώς να αντέξεις την κόπωση τις πρώτες εβδομάδες που θα ξυπνάς κάθε ώρα

Ξέχνα την αυπνία της εγκυμοσύνης. Οι επόμενες μέρες σε θέλουν δυνατή!

#shapegreece