By Odua Images
Κάθε φάση της εγκυμοσύνης έχει τα δικά της χαρακτηριστικά και τα δικά της προβληματάκια. Άλλα ξεκινούν τις πρώτες εβδομάδες κι άλλα καθώς πλησιάζεις προς την ημερομηνία του τοκετού. Άλλα κάνουν την εμφάνισή τους στα αρχικά στάδια, εξαφανίζονται και επιστρέφουν αργότερα. Τα καλά νέα είναι ότι όλες αυτές οι ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης εντάσσονται στη φυσιολογική εξέλιξη της κύησης.
Ωστόσο, κάθε εγκυμοσύνη είναι ένα μοναδικό γεγονός και δεν είναι απαραίτητο όλες οι γυναίκες να βιώσουν τα ίδια προβλήματα με την ίδια ένταση και στην ίδια σειρά. Εάν διαπιστώσεις οτιδήποτε που σε ανησυχεί, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείς το γυναικολόγο σου. Να μερικές από τις πιο συχνές ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης.
Πόνος στο στήθος
Το μέγεθος των μαστών μεγαλώνει, καθώς οι γαλακτοφόροι αδένες προετοιμάζονται για το θηλασμό και ο λιπώδης ιστός αυξάνεται. Επίσης, γίνεται πιο ευαίσθητο και σκληρό, ιδιαίτερα κατά τους πρώτους και τους τελευταίους μήνες. Το χρώμα στις θηλές σκουραίνει και μερικές φορές ένα πηχτό υγρό εκκρίνεται.
Τι να κάνεις:
- Προμηθεύσου μερικά καλά σουτιέν που προσφέρουν σωστή στήριξη. Προτίμησε σουτιέν από βαμβακερά και άλλα φυσικά υφάσματα. Πάρτα ένα νούμερο μεγαλύτερο γιατί κατά το θηλασμό το μέγεθος θα αυξηθεί κι άλλο.
- Δοκίμασε να φοράς το σουτιέν και κατά τη διάρκεια του ύπνου.
- Τοποθέτησε τα ειδικά pad ή ένα κομμάτι γάζα στο εσωτερικό του σουτιέν για να συγκρατεί τυχόν διαρροές από το στήθος. Άλλαζέ τα συχνά για να μην ερεθίζουν το δέρμα.
- Καθάρισε το στήθος σου με χλιαρό νερό, χωρίς σαπούνια και άλλα προϊόντα καθαρισμού που μπορεί να το ερεθίσουν.
Αίσθημα κόπωσης
Η δημιουργία ενός ανθρώπου απαιτεί πολλή ενέργεια κι αυτό μπορεί να σε κάνει να νιώθεις συνέχεια κουρασμένη. Συχνά, η κόπωση αποτελεί ένδειξη αναιμίας, μιας κατάστασης που είναι συχνή στην εγκυμοσύνη.
Τι να κάνεις:
- Ξεκουράσου και κοιμήσου όσο περισσότερο μπορείς
- Προσπάθησε το καθημερινό σου πρόγραμμα να είναι όσο πιο σταθερό γίνεται
- Άλλαξε τους ρυθμούς σου, Μάθε να τα κάνεις όλα πιο αργά.
- Αν ο γιατρός σου το επιτρέπει, φρόντισε να γυμνάζεσαι τακτικά.
Ναυτία
Είναι αναμενόμενο και φυσιολογικό να νιώθεις αναστατωμένο το στομάχι σου στην εγκυμοσύνη. Οφείλεται στις ορμονικές αλλαγές και συνήθως εξαφανίζεται μετά τη 12η εβδομάδα.
Τι να κάνεις
- Εάν έχεις ναυτία το πρωί, φάε κάτι στεγνό όπως κράκερ ή φρυγανιά πριν σηκωθείς από το κρεβάτι.
- Το τζίντζερ έχει διαπιστωθεί ότι συμβάλλει στην αντιμετώπιση της ναυτίας. Βάλε μια φετούλα στο τσάι ή μασούλησέ τη σκέτη.
- Μην πίνεις μεγάλη ποσότητα υγρών μαζεμένη. Προτίμησε να πίνεις μικρές γουλιές νερό κάθε τόσο μέσα στην ημέρα
- Απόφυγε τα καυτερά, τηγανητά, βαριά και λιπαρά φαγητά
- Συμβουλέψου το γιατρό σου εάν η κατάσταση είναι υπερβολικά έντονη κι αν κάνεις συνέχεια εμετό, ώστε να προλάβεις την αφυδάτωση.
Συχνοουρία
Καθώς το μέγεθος της μήτρας αυξάνεται, πιέζει την ουροδόχο κύστη προκαλώντας την ανάγκη να πας στην τουαλέτα. Συμβαίνει συνήθως στο πρώτο τρίμηνο, υποχωρεί στο δεύτερο και ξανακάνει την εμφάνισή της προς το τέλος της κύησης.
Τι να κάνεις:
- Μη φοράς σφιχτά εσώρουχα και ρούχα και σφιχτά λάστιχα
- Εάν νιώθεις πόνο ή τσούξιμο κατά την ούρηση, ίσως έχεις πάθει ουρολοίμωξη. Συμβουλέψου το γιατρό σου.
Ούλα που ματώνουν
Δεν θα περίμενες ότι η εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσει τη στοματική υγεία σου! Κι όμως, η αύξηση του όγκου του αίματος και τα αυξημένα επίπεδα των ορμονών κάνουν τα ούλα σου πιο ευαίσθητα και μπορεί να ματώνουν πιο εύκολα.
Τι να κάνεις:
- Κλείσε ένα ραντεβού για οδοντιατρικό έλεγχο στην αρχή της εγκυμοσύνης για να βεβαιωθείς ότι δεν υπάρχουν προβλήματα σε δόντια και ούλα. Επισκέψου ξανά τον οδοντίατρο εάν έχεις οποιαδήποτε ενόχληση
- Βούρτσιζε σχολαστικά τα δόντια σου και χρησιμοποίησε οδοντικό νήμα
Δυσκοιλιότητα
Οι ορμόνες, η πίεση που ασκεί η μήτρα αλλά και τα συμπληρώματα βιταμινών και σιδήρου, μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.
Τι να κάνεις
- Πρόσθεσε περισσότερες τροφές με φυτικές ίνες στο διαιτολόγιό σου
- Πιες πολλά υγρά
- Πιες ένα ζεστό αφέψημα το πρωί
- Κάνε τακτικά γυμναστική
- Εάν η κατάσταση είναι πολύ δυσάρεστη, ζήτησε τη γνώμη του γιατρού σου για να πάρεις κάποιο καθαρτικό.
Δυσκολίες στο ύπνο
Όταν πια η κοιλιά έχει γίνει αρκετά μεγάλη, είναι δύσκολο να βρεις μια αναπαυτική θέση που να προδιαθέτει για ποιοτικό ύπνο.
Τι να κάνεις:
- Πιες ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα πριν τον ύπνο
- Χρησιμοποίησε πολλά μαξιλάρια και τοποθέτησέ τα εκεί που χρειάζεσαι στήριξη για να είσαι πιο άνετη.
- Προτίμησε να κοιμάσαι στο αριστερό πλευρό, στάση που διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος
Καούρες
Η καούρα είναι μια αίσθηση καψίματος που ξεκινάει από το στομάχι και ανεβαίνει προς το λαιμό. Οι ορμόνες της εγκυμοσύνης επιβραδύνουν τη διαδικασία της πέψης, ενώ χαλαρώνουν το σφιγκτήρα που συνδέει το στομάχι με τον οισοφάγο διευκολύνοντας την παλινδρόμηση των οξέων.
Τι να κάνεις:
- Τρώγε αργά
- Φάε πολλά μικρά γεύματα αντί για τρία μεγάλα
- Πιες ζεστά αφεψήματα
- Μην ξαπλώνεις αμέσως μετά το φαγητό
- Φρόντισε το κεφάλι σου να είναι πιο ψηλά από το στομάχι όταν ξαπλώνεις
- Μην πίνεις υγρά μαζί με το φαγητό.
Αιμορροΐδες
Πρόκειται για έναν αγγειακό ανατομικό σχηματισμό φλεβών και αρτηριών που αναστομώνονται μεταξύ τους και προκαλούν πόνο κατά την αφόδευση. Προκαλούνται εξαιτίας της πίεσης που ασκεί η μήτρα στην ενδοκοιλιακή περιοχή, αλλά και της δυσκοιλιότητας, των ορμονικών αλλαγών και της διαταραχής του κυκλοφορικού συστήματος
Τι να κάνεις
- Προσπάθησε να αποφύγεις τη δυσκοιλιότητα που επιδεινώνει την κατάσταση
- Μην στέκεσαι όρθια ούτε καθιστή για πολλές ώρες
- Μην πιέζεσαι κατά τη διάρκεια της αφόδευσης
- Βάλε κρύες κομπρέσες στην περιοχή για να ανακουφιστείς από τον πόνο
- Μην φοράς στενά εσώρουχα και παντελόνια
Κράμπες
Η πίεση που ασκεί η όλο και μεγαλύτερη μήτρα προκαλεί κράμπες ή και οξείς πόνους στα πόδια.
Τι να κάνεις:
- Φάε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο (γάλα, μπρόκολο, τυρί)
- Φόρεσε αναπαυτικά τακούνια με χαμηλό τακούνι
- Όποτε μπορείς βάζε τα πόδια σου ψηλά
- Απόφυγε να κάθεσαι σταυροπόδι
- Κάνε γυμναστική
- Όταν παθαίνεις κράμπα προσπάθησε με απαλές κινήσεις να κάνεις διάταση στο μυ του ποδιού ή κάνε μασάζ μέσα σε μια λεκάνη με ζεστό νερό
Πόνοι στη μέση
Προκαλούνται εξαιτίας της πίεσης που ασκείται στους μυς της πλάτης και της μέσης, στις αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών αλλά στις αλλαγές που υφίσταται ο τρόπος με τον οποίο στέκεται το σώμα.
Τι να κάνεις:
- Φόρα παπούτσια με χαμηλό τακούνι (όχι φλατ)
- Μη σηκώνεις βαριά αντικείμενα
- Όταν σκύβεις, λύγιζε τα γόνατα και όχι τη μέση
- Όταν κάθεσαι, βάζε ένα μαξιλάρι στη μέση σου
- Κοιμήσου στο πλάι με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια
- Βάλε μια θερμοφόρα ή κάνε ζεστό μπάνιο όταν πονάς
- Φρόντισε η στάση του σώματός σου να είναι σωστή χωρίς να ρίχνεις το βάρος στην πάλη
Συσπάσεις της μήτρας
Ήδη από το δεύτερο τρίμηνο, οι μύες της μήτρας προετοιμάζονται για τον τοκετό με τις προπαρασκευαστικές συσπάσεις Braxton-Hicks. Διαρκούν λίγα δευτερόλεπτα, δεν έχουν σταθερό ρυθμό και είναι απόλυτα φυσιολογικές.
Τι να κάνεις:
- Προσπάθησε να παραμένεις χαλαρή και ήρεμη
- Άλλαξε στάσεις, συχνά αυτό αρκεί για να σταματήσει μια τέτοια σύσπαση.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
