Διαβάσαμε το blog της Σάντυ Κουστοσταμάτη και μάθαμε τα διατροφικά tips για νέες μαμάδες!
"Όπου σταθώ κι όπου βρεθώ όλοι με ρωτάνε «Μα πώς έχασες τα κιλά της εγκυμοσύνης;» «πώς δεν πάχυνες τώρα με το θηλασμό;»… Τα ερωτήματα αυτά με κολακεύουν από τη μία και από την άλλη με προβληματίζουν…
Σίγουρα το σώμα μας αλλάζει αυτούς τους μήνες… Από ένα σημείο και μετά δεν είναι στο χέρι μας να κάνουμε κάτι γι’αυτό. Τι να κάνουμε αν το δέρμα μας είναι ευαίσθητο και εμφάνισε μια ραγάδα; Θα είναι η ραγάδα που θα μας θυμίζει το μωράκι μας και την περίοδο εκείνη της εγκυμοσύνης… Από κει και μετά όμως, μπορούμε να κάνουμε πολλά!! Κυρίως μπορούμε να έχουμε την ψυχολογία που χρειάζεται γύρω από το φαγητό, υιοθετώντας τις σωστές συνήθειες. Διαβάστε τα πιο σημαντικά tips που βοήθησαν εμένα και θα βοηθήσουν κι εσάς όχι μόνο να μην πάρετε κιλά σε περιόδους εγκυμοσύνης και θηλασμού, αλλά και να αδυνατίσετε χωρίς να το καταλάβετε!
Δεν είμαι διατροφολόγος, όμως ψάχνω πολύ ό,τι έχει να κάνει με τη διατροφή μας, γιατί πολύ απλά… μου αρέσει. Αυτά είναι τα μικρά «μυστικά» διατροφής που ακολουθώ και αποφάσισα να σας τα φανερώσω!
• Πίνω κάθε πρωί ένα ποτήρι νερό και ένα ποτήρι χυμό. Επίσης πίνω ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα.
• Δεν αφήνω πάνω από 2 με 3 ώρες να περάσουν από το τελευταίο γεύμα χωρίς να τσιμπήσω κάτι. Αυτό το κάτι φροντίζω να περιέχει τον «συνδυασμό των τριών». Δηλαδή, βιταμίνη C, πρωτεΐνη και υδατάνθρακα. Ή στη χειρότερη δύο από αυτά. (φρούτο ή/και χυμό με κουλούρι, ή φρούτο ή/και χυμό με 15-20 αμύγδαλα-καρύδια).
• Έχω ένα κυρίως γεύμα την ημέρα, μεσημέρι ή βράδυ. Το δεύτερο μεγάλο γεύμα μου φροντίζω να είναι πιο ελαφρύ. Πάντα τηρώ τον παραπάνω συνδυασμό. Δηλαδή κρέας, ψάρι ή τυρί με σαλάτα και πατάτα, καλαμπόκι, ψωμί ή ρύζι (ένα από αυτά!). Ο συνδυασμός των τριών ενεργοποιεί το μεταβολισμό μας.
• Πιες έναν καφέ ή πράσινο τσάι μετά το κυρίως γεύμα (αν δεν είναι πολύ αργά το βράδυ - χωρίς πολλή ζάχαρη!) Εγώ τα έχω κόψει λόγω θηλασμού…
• Φάτε τη μισή σαλάτα πριν το φαγητό.
• Προσπαθώ, αν και τελευταία τρώω συνέχεια βιαστικά, να τρώω αργά (να μασάω δηλαδή περίπου 20 φορές τη μπουκιά μου).
• Έμαθα πρόσφατα ότι το κουάκερ βοηθά να χαθεί το κοιλιακό λίπος. Έτσι, τρώω μπισκότα και παξιμάδια βρώμης.
• Επίσης, έμαθα ότι μετά από κάθε θηλασμό χρειάζομαι μισό λίτρο νερό, για να αποφύγω την κατακράτηση…
• Στην εγκυμοσύνη έπινα αρκετό πράσινο τσάι και έτρωγα πολλά ψάρια.
• Αν πάω σινεμά, επειδή τρελαίνομαι για το ποπ κορν, το τρώω πάντα πίνοντας και χυμό.
• Αν παραλείψεις το βραδινό θα αποθηκεύσεις το 40% αυτών που έχεις φάει όλη τη μέρα. Ακόμη χειρότερα αν παραλείψεις το πρωινό. Παρεμπιπτόντως, πρωινό θεωρείται το γεύμα μια ώρα από τη στιγμή που θα ξυπνήσουμε. Αν ξυπνήσεις στις 9:00 και φας στις 11:00, έχεις χάσει το πρωινό.
• Δεν τρώω κρέας με τυρί. Τρώω τυρί μόνο με τα λαδερά φαγητά. Το τυρί απορροφά τον σίδηρο και ο συνδυασμός δημιουργεί πέτρα στα νεφρά.
• Αν περάσει πολλή ώρα και δεν έχω φάει, μία ώρα πριν το κυρίως τρώω ένα φρούτο για να ενεργοποιήσω τον μεταβολισμό μου.
• Προσπαθώ να τρώω το γλυκό πάντα μετά το κυρίως ή αν είναι ενδιάμεσο από τα γεύματα, μαζί με φρούτο ή χυμό!
Έχεις αποφασίσει να κάνεις διατροφή; Σημείωσε κάποιες ΜΑΓΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ…"
Διάβασε ολόκληρο το blog της Σάντυ Κουτσοσταμάτη στο missbloom.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
