5 ασκήσεις πιλάτες για το κορμί της Αμαρυλλίς

Η τραγουδίστρια Αμαρυλλίς ακολουθεί πρόγραμμα αθλητικού Πιλάτες που τη βοηθά να διατηρεί το σώμα της σε άριστη κατάσταση. Δες τις καλύτερες ασκήσεις της.

Kοιλιακοί με στροφή κορμού

Α. Ξάπλωσε ανάσκελα με το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα, χωρίς να ακουμπούν οι ώμοι σου. Βάλε τα χέρια πίσω από το κεφάλι με ανοιχτούς τους αγκώνες και λύγισε το ένα γόνατο. Στρίψε τον αντίθετο αγκώνα πάνω του.

Β. Εκπνέοντας, λύγισε το άλλο πόδι ενώ στρίβεις το σώμα σου. Εκτέλεσε 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι και επανάλαβε την πρώτη άσκηση.
  • Step up - ανέβασμα στο στεπ
  • Προσαγωγές και απαγωγές
  • Kοιλιακοί με στροφή κορμού
  • Kάμψεις ποδιού από οριζόντια στήριξη
  • Eκτάσεις ποδιού από οριζόντια στήριξη
« »
Θέλεις περισσότερα Shape Tips;
Κάνε δωρεάν εγγραφή στα newsletter μας:

Διαβάζονται περισσότερο:

Σωματότυπος αχλάδι; Αυτή είναι η σωστή διατροφή και άσκηση για να μειώσεις το λίπος στους γλουτούς!

Σωματότυπος αχλάδι; Αυτή είναι η σωστή διατροφή και άσκηση για να μειώσεις το λίπος στους γλουτούς!

Μάθε τι διατροφή και άσκηση πρέπει να ακολουθείς αν έχεις σωματότυπο αχλάδι.
Κοιλιακοί πέτρα; Αυτή είναι η πιο γνωστή άσκηση για επίπεδη κοιλιά σε 2 κινήσεις

Κοιλιακοί πέτρα; Αυτή είναι η πιο γνωστή άσκηση για επίπεδη κοιλιά σε 2 κινήσεις

Ο personal trainer Λευτέρης Καβούκης και το SHAPE.gr σε γυμνάζουν και σου δείχνουν πως θα γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου.
Ξεκίνα σήμερα: Φτιάξε σέξι πόδια σε 30 ημέρες!

Ξεκίνα σήμερα: Φτιάξε σέξι πόδια σε 30 ημέρες!

Απόκτησε λεπτά, γραμμωμένα και σέξι πόδια σε ένα μήνα αφιερώνοντας μόνο 15 λεπτά την ημέρα!
Τεστ: Μάθε το σωματότυπό σου & βρες το σωστό μαγιό

Τεστ: Μάθε το σωματότυπό σου & βρες το σωστό μαγιό

Κάνε το τεστ του Shape για να δεις σε ποιον σωματότυπο ανήκεις και ακολούθησε τις συμβουλές μας για να βρεις το τέλειο μαγιό για το σώμα σου!
4 κινήσεις αποτοξίνωσης το πρωί για φλατ κοιλιά!

4 κινήσεις αποτοξίνωσης το πρωί για φλατ κοιλιά!

Εύκολες κινήσεις αποτοξίνωσης για επίπεδο στομάχι άμεσα! Τι πρέπει να κάνεις το πρωί;
10 fitness κανόνες για να αποκτήσεις τέλειο σώμα!

10 fitness κανόνες για να αποκτήσεις τέλειο σώμα!

Δοκίμασε αυτές τις 10 επιστημονικά κατοχυρωμένες συμβουλές και θα μεταμορφώσεις το σώμα σου σε σέξι και σφιχτό σε χρόνο μηδέν!
Πόσο θα ζυγίζεις σε 10 χρόνια; Κάνε το τεστ!

Πόσο θα ζυγίζεις σε 10 χρόνια; Κάνε το τεστ!

Οι φαινομενικά άκακες συνήθειες μπορεί να επηρεάσουν το βάρος σου σε 5 ή 10 χρόνια από σήμερα. Κρυφοκοίταξε το μέλλον σου με το κουίζ και άλλαξε διατροφή και συνήθειες από τώρα κιόλας.
Κάνε την πιο fun διαλειμματική προπόνηση ΕΤΣΙ (Βρήκαμε τα 10 τραγούδια που θα σε κάνουν να γυμναστείς!)

Κάνε την πιο fun διαλειμματική προπόνηση ΕΤΣΙ (Βρήκαμε τα 10 τραγούδια που θα σε κάνουν να γυμναστείς!)

Mόλις ξεκίνησες τρέξιμο; Σου έχουμε την πιο διασκεδαστική πρόκληση με διαλειμματική προπόνηση 35' και super playlist.
Τι ζώδιο είσαι; Δες ποια γυμναστική ταιριάζει σε κάθε ζώδιο! (μέρος Γ)

Τι ζώδιο είσαι; Δες ποια γυμναστική ταιριάζει σε κάθε ζώδιο! (μέρος Γ)

Α ναι! Το ωρόσκοπιο σου μπορεί να σου αποκαλύψει ακόμα και ποιο είδος άσκησης είναι κατάλληλο για εσένα.
Τι ζώδιο είσαι; Δες ποια γυμναστική σου ταιριάζει! (μέρος Β)

Τι ζώδιο είσαι; Δες ποια γυμναστική σου ταιριάζει! (μέρος Β)

Α ναι! Το ωρόσκοπιο σου μπορεί να σου αποκαλύψει ακόμα και ποιο είδος άσκησης είναι κατάλληλο για εσένα.
Ποια γυμναστική μου ταιριάζει ανάλογα με το ζώδιό μου; (μέρος Α)

Ποια γυμναστική μου ταιριάζει ανάλογα με το ζώδιό μου; (μέρος Α)

Α ναι! Το ωρόσκοπιο σου μπορεί να σου αποκαλύψει ακόμα και ποιο είδος άσκησης είναι κατάλληλο για εσένα.
Η γρήγορη προπόνηση που καίει λίπος

Η γρήγορη προπόνηση που καίει λίπος

Απόκτησε γρήγορα γράμμωση με την προπόνηση των 15 λεπτών
FlyBarre: Είναι η νέα γυμναστική των stars;

FlyBarre: Είναι η νέα γυμναστική των stars;

Τι είναι το FlyBarre; H Οlivia Palermo αποκαλύπτει γιατί είναι ο νέος, fitness εθισμός της.
Είδαμε τι άσκηση κάνουν οι Ελληνίδες celebrities! Ξέρεις ποιες κάνουν φανατικά yoga;

Είδαμε τι άσκηση κάνουν οι Ελληνίδες celebrities! Ξέρεις ποιες κάνουν φανατικά yoga;

Δες τα στιγμιότυπα που μοιράζονται οι Ελληνίδες celebrities στα social media. Τι άσκηση επιλέγουν;
Cardio Ultra: Το τέλειο παπούτσι που σχεδιάστηκε ειδικά για το γυμναστήριο!

Cardio Ultra: Το τέλειο παπούτσι που σχεδιάστηκε ειδικά για το γυμναστήριο!

Η Reebok παρουσιάζει την ολοκαίνουρια σειρά Cardio, ειδικά για εσένα που αγαπάς το γυμναστήριο. Plus: Πώς θα αποκτήσεις έκπτωση στα Intersport;
Επιστροφή στην κορυφή