5 ασκήσεις πιλάτες για το κορμί της Αμαρυλλίς

Η τραγουδίστρια Αμαρυλλίς ακολουθεί πρόγραμμα αθλητικού Πιλάτες που τη βοηθά να διατηρεί το σώμα της σε άριστη κατάσταση. Δες τις καλύτερες ασκήσεις της.

Kοιλιακοί με στροφή κορμού

Α. Ξάπλωσε ανάσκελα με το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα, χωρίς να ακουμπούν οι ώμοι σου. Βάλε τα χέρια πίσω από το κεφάλι με ανοιχτούς τους αγκώνες και λύγισε το ένα γόνατο. Στρίψε τον αντίθετο αγκώνα πάνω του.

Β. Εκπνέοντας, λύγισε το άλλο πόδι ενώ στρίβεις το σώμα σου. Εκτέλεσε 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι και επανάλαβε την πρώτη άσκηση.
  • Step up - ανέβασμα στο στεπ
  • Προσαγωγές και απαγωγές
  • Kοιλιακοί με στροφή κορμού
  • Kάμψεις ποδιού από οριζόντια στήριξη
  • Eκτάσεις ποδιού από οριζόντια στήριξη
« »
Θέλεις περισσότερα Shape Tips;
Κάνε δωρεάν εγγραφή στα newsletter μας:

Διαβάζονται περισσότερο:

Νέο Shape Αυγούστου 2015 με δώρο το SUPER λάδι μαλλιών Mastic Spa!

Νέο Shape Αυγούστου 2015 με δώρο το SUPER λάδι μαλλιών Mastic Spa!

Το νέο τεύχος του Shape κυκλοφορεί την Τρίτη 4 Αυγούστου με δώρο λάδι μαλλιών για βαθιά θρέψη και έντονη λάμψη!
10 must για όμορφα πόδια το καλοκαίρι (δες το μίνι οδηγό)!

10 must για όμορφα πόδια το καλοκαίρι (δες το μίνι οδηγό)!

Τα πόδια μας χρειάζονται φροντίδα και περιποίηση. Ιδού τα ναι και τα όχι για υγιή πόδια κάθε στιγμή.
3 εγγυημένες ασκήσεις για λεπτούς μηρούς

3 εγγυημένες ασκήσεις για λεπτούς μηρούς

Αφιέρωσε λιγότερα από 10 λεπτά για να κάνεις τις ασκήσεις για λεπτούς μηρούς που σου προτείνουμε, δύο φορές την εβδομάδα, και θα αποκτήσεις υπέροχα πόδια σε ένα μήνα.
8 εργαλεία για εύκολο αδυνάτισμα με το Shape!

8 εργαλεία για εύκολο αδυνάτισμα με το Shape!

Ξέρεις πώς θα χρησιμοποιήσεις τα Shape Tools για εύκολο αδυνάτισμα; Δες ένα ένα τα εργαλεία και μάθε ό,τι χρειάζεσαι για να φτιάξεις το σώμα που θες μέχρι το καλοκαίρι!
Κάψε 300 θερμίδες σε μισή ώρα - πανεύκολα!

Κάψε 300 θερμίδες σε μισή ώρα - πανεύκολα!

Με αυτό το απλό πρόγραμμα, το τρέξιμο θα σου φανεί πιο εύκολο και θα κάψεις το περιττό λίπος.
Πώς θα σφίξει το σώμα μου; Έχουμε τα έξυπνα tips από τη γυμνάστρια!

Πώς θα σφίξει το σώμα μου; Έχουμε τα έξυπνα tips από τη γυμνάστρια!

Αν έχεις ήδη χάσει κιλά και θέλεις σύσφιγξη, χρειάζεσαι μια απλή αλλαγή στο πρόγραμμα σου που θα σε βοηθήσει να σμιλέψεις το νέο σου σώμα
Ξέχνα τις παραδοσιακές ασκήσεις και κάνε ΑΥΤΟ για επίπεδη κοιλιά!

Ξέχνα τις παραδοσιακές ασκήσεις και κάνε ΑΥΤΟ για επίπεδη κοιλιά!

Ο ευκολότερος τρόπος να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά είναι η μέθοδος της ηλεκτρικής σκούπας.
Στο δρόμο ή στο διάδρομο; Τελικά, που είναι καλύτερο το τρέξιμο;

Στο δρόμο ή στο διάδρομο; Τελικά, που είναι καλύτερο το τρέξιμο;

Τελικά, πού είναι καλύτερα να τρέχεις; Έξω από το γυμναστήριο ή μέσα;
Πώς θα χάσω κιλά γρήγορα; Θες bikini body; Δες τα έξυπνα τρικ στην άσκηση!

Πώς θα χάσω κιλά γρήγορα; Θες bikini body; Δες τα έξυπνα τρικ στην άσκηση!

Οι top 10 τρόποι για να καις περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης!
Πού θα κάνεις ΔΩΡΕΑΝ μαθήματα πολεμικών τεχνών όλο το καλοκαίρι;

Πού θα κάνεις ΔΩΡΕΑΝ μαθήματα πολεμικών τεχνών όλο το καλοκαίρι;

Μάθε Wing Tsjun, την πολεμική τέχνη του Bruce Lee, με δωρέαν μαθήματα στο Χαλάνδρι και τη Χαλκίδα! Πάρε και το φίλο ή τις φίλες σου, ακόμα και τη μαμά ή το παιδί σου!
Απόκτησε fit σώμα με... τη δύναμη του μυαλού! ΝΑΙ! Οι 17 σούπερ έξυπνοι τρόποι των experts!

Απόκτησε fit σώμα με... τη δύναμη του μυαλού! ΝΑΙ! Οι 17 σούπερ έξυπνοι τρόποι των experts!

Το μυαλό σου μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά για να αποκτήσεις το νέο fit σώμα σου. Κλέψε αυτά τα διανοητικά τρικ για να δεις επιτέλους τα σωστά αποτελέσματα.
Κυτταρίτιδα και άσκηση: Ναι μπορείς να την εξαφανίσεις αν ιδρώσεις έτσι!

Κυτταρίτιδα και άσκηση: Ναι μπορείς να την εξαφανίσεις αν ιδρώσεις έτσι!

Kαλά νέα: Ναι μπορείς! Έχουμε την άσκηση!
Yoga για γλουτούς! Βρήκαμε την τέλεια άσκηση!

Yoga για γλουτούς! Βρήκαμε την τέλεια άσκηση!

Η στάση της yoga που σφίγγει τους γλουτούς! Κάν'το!
Μετά το τρέξιμο: Οι 3 κινήσεις που πρέπει να κάνεις ΤΩΡΑ

Μετά το τρέξιμο: Οι 3 κινήσεις που πρέπει να κάνεις ΤΩΡΑ

Είσαι σίγουρη πως κάνεις αυτά που πρέπει μετά τη γυμναστική σου;
Η γυμναστική της Κατερίνας Καινούργιου για ευεξία και καλή διάθεση

Η γυμναστική της Κατερίνας Καινούργιου για ευεξία και καλή διάθεση

Σε μία προσπάθεια διαφυγής, η Κατερίνα Καινούργιου μοιράζεται το πρόγραμμα γυμναστικής που κάνει 3 φορές την εβδομάδα στο blog της yupiii.gr.
Επιστροφή στην κορυφή