5 ασκήσεις πιλάτες για το κορμί της Αμαρυλλίς

Η τραγουδίστρια Αμαρυλλίς ακολουθεί πρόγραμμα αθλητικού Πιλάτες που τη βοηθά να διατηρεί το σώμα της σε άριστη κατάσταση. Δες τις καλύτερες ασκήσεις της.

Kοιλιακοί με στροφή κορμού

Α. Ξάπλωσε ανάσκελα με το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα, χωρίς να ακουμπούν οι ώμοι σου. Βάλε τα χέρια πίσω από το κεφάλι με ανοιχτούς τους αγκώνες και λύγισε το ένα γόνατο. Στρίψε τον αντίθετο αγκώνα πάνω του.

Β. Εκπνέοντας, λύγισε το άλλο πόδι ενώ στρίβεις το σώμα σου. Εκτέλεσε 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι και επανάλαβε την πρώτη άσκηση.
  • Step up - ανέβασμα στο στεπ
  • Προσαγωγές και απαγωγές
  • Kοιλιακοί με στροφή κορμού
  • Kάμψεις ποδιού από οριζόντια στήριξη
  • Eκτάσεις ποδιού από οριζόντια στήριξη
« »
Θέλεις περισσότερα Shape Tips;
Κάνε δωρεάν εγγραφή στα newsletter μας:

Διαβάζονται περισσότερο:

Νέο Shape Ιουλίου με δώρο την πιο cool πετσέτα Ηammam για την παραλία!

Νέο Shape Ιουλίου με δώρο την πιο cool πετσέτα Ηammam για την παραλία!

Το νέο τεύχος του Shape κυκλοφορεί την Πέμπτη 2 Ιουλίου με δώρο την πιο hot πετσέτα παραλίας hammam που στεγνώνει αμέσως.
Μεγάλος χορηγός στα πρωταθλήματα μπάσκετ!

Μεγάλος χορηγός στα πρωταθλήματα μπάσκετ!

Η Coca-Cola Τρία Έψιλον με την Fanta στον παλμό μεγάλων αθλητικών διοργανώσεων, στηρίζοντας το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Μπάσκετ Εφήβων και το Πανευρωπαϊκό Πρωτάθλημα Μπάσκετ Νέων.
8 ασκήσεις για να φύγουν πολλοί πόντοι στην περιφέρεια από την Ελένη Πετρουλάκη!

8 ασκήσεις για να φύγουν πολλοί πόντοι στην περιφέρεια από την Ελένη Πετρουλάκη!

Η Ελένη Πετρουλάκη Ivic προτείνει 8 θαυματουργές ασκήσεις για να μειωθούν οι πόντοι στην περιφέρεια!
Ποιο θεωρείς εσύ ωραίο σώμα; Βρήκαμε τα 10 πιο fit κορίτσια στο instagram! Ποιο είναι το ιδανικό σώμα;

Ποιο θεωρείς εσύ ωραίο σώμα; Βρήκαμε τα 10 πιο fit κορίτσια στο instagram! Ποιο είναι το ιδανικό σώμα;

Αξιοζήλευτα bikini bodies μάς χαρίζουν το ιδανικό κίνητρο για άσκηση. Το έχεις!
5 τρικ για να βρεις τον πιο υγιή και fit εαυτό σου σε μία εβδομάδα!

5 τρικ για να βρεις τον πιο υγιή και fit εαυτό σου σε μία εβδομάδα!

Υιοθέτησε μικρές αλλαγές αυτή τη στιγμή και θα δείχνεις καλύτερη σε 1 εβδομάδα.
Τι είναι η υψηλή ένταση στην άσκηση; Ο γρήγορος τρόπος να χτίσεις μυς για ένα super καλλίγραμμο κορμί!

Τι είναι η υψηλή ένταση στην άσκηση; Ο γρήγορος τρόπος να χτίσεις μυς για ένα super καλλίγραμμο κορμί!

Φόρα το μπικίνι με αυτοπεποίθηση! Χτίσε μυς και απόκτησε ένα super καλλίγραμμο κορμί με τις top συμβουλές της personal trainer Χριστίνας Μαυρίδου.
Βρήκαμε τo the-place-to-be για τους λάτρεις του τρεξίματος στο Χαλάνδρι!

Βρήκαμε τo the-place-to-be για τους λάτρεις του τρεξίματος στο Χαλάνδρι!

Ιαπωνικός αέρας και αθλητική ενέργεια στα εγκαίνια του νέου καταστήματος της Mizuno στο Χαλάνδρι!
Πάμε για γκολφ; Η άσκηση που καίει πολλές θερμίδες και ΔΕΝ το ξέρεις!

Πάμε για γκολφ; Η άσκηση που καίει πολλές θερμίδες και ΔΕΝ το ξέρεις!

Κι όμως, το γκολφ μπορεί να σου χαρίσει μεγάλη απώλεια θερμίδων σε λίγη ώρα!
Πώς θα αποκτήσω γραμμωμένη κοιλιά; Με ΑΥΤΗ τη φανταστική άσκηση

Πώς θα αποκτήσω γραμμωμένη κοιλιά; Με ΑΥΤΗ τη φανταστική άσκηση

Φλατ, υπέροχοι κοιλιακοί με τις κορυφαίες ασκήσεις της Tracy Anderon.
Πώς θα απαλλαγώ από το λίπος; Η trainer δίνει τα σωστά βήματα

Πώς θα απαλλαγώ από το λίπος; Η trainer δίνει τα σωστά βήματα

Η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής & Personal Trainer αποκαλύπτει την καλύτερη άσκηση για να απαλλαγείς από το λίπος. Plus: Μάθε ποια είναι η κατάλληλη ένταση για εσένα.
Πώς θα έχεις πάντα διάθεση για γυμναστική; Βρήκαμε 4 τρόπους να γίνεις Shape girl

Πώς θα έχεις πάντα διάθεση για γυμναστική; Βρήκαμε 4 τρόπους να γίνεις Shape girl

Τόνωσε το κίνητρό σου για γυμναστική με επιστημονικά βασισμένες στρατηγικές που σε κάνουν να περιμένεις πώς και πώς το γυμναστήριο!
Παίξε τένις και κάψε 430 θερµίδες σε μόλις 30 λεπτά!

Παίξε τένις και κάψε 430 θερµίδες σε μόλις 30 λεπτά!

Το τένις είναι η ιδανική επιλογή για να κάψεις πολλές θερμίδες γρήγορα.
Cross Battle V: Το μεγαλύτερο fitness event

Cross Battle V: Το μεγαλύτερο fitness event

Με κύριο χορηγό τη Reebok.
Η άσκηση που καίει λίπος: Κάψε 150 θερμίδες σε 10 λεπτά με τα battle ropes!

Η άσκηση που καίει λίπος: Κάψε 150 θερμίδες σε 10 λεπτά με τα battle ropes!

Πώς; Με battle rope! Δες το πρόγραμμα!
Ψάχνεις νέο σπορ; Μάθε τα πάντα για την ιππασία!

Ψάχνεις νέο σπορ; Μάθε τα πάντα για την ιππασία!

Κάψε 400 θερμίδες σε 1 ώρα με ιππασία. Ναι, είναι πιο απαιτητική απ'όσο φαντάζεσαι.
Επιστροφή στην κορυφή