5 ασκήσεις πιλάτες για το κορμί της Αμαρυλλίς

Η τραγουδίστρια Αμαρυλλίς ακολουθεί πρόγραμμα αθλητικού Πιλάτες που τη βοηθά να διατηρεί το σώμα της σε άριστη κατάσταση. Δες τις καλύτερες ασκήσεις της.

Kοιλιακοί με στροφή κορμού

Α. Ξάπλωσε ανάσκελα με το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα, χωρίς να ακουμπούν οι ώμοι σου. Βάλε τα χέρια πίσω από το κεφάλι με ανοιχτούς τους αγκώνες και λύγισε το ένα γόνατο. Στρίψε τον αντίθετο αγκώνα πάνω του.

Β. Εκπνέοντας, λύγισε το άλλο πόδι ενώ στρίβεις το σώμα σου. Εκτέλεσε 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι και επανάλαβε την πρώτη άσκηση.
  • Step up - ανέβασμα στο στεπ
  • Προσαγωγές και απαγωγές
  • Kοιλιακοί με στροφή κορμού
  • Kάμψεις ποδιού από οριζόντια στήριξη
  • Eκτάσεις ποδιού από οριζόντια στήριξη
« »
Θέλεις περισσότερα Shape Tips;
Κάνε δωρεάν εγγραφή στα newsletter μας:

Διαβάζονται περισσότερο:

Τι να φάω πριν την προπόνηση (και τι όχι)

Τι να φάω πριν την προπόνηση (και τι όχι)

Ετοιμάζεσαι για το καθιερωμένο τρέξιμο; Προετοίμασε κατάλληλα το σώμα σου, επιλέγοντας τις ιδανικές τροφές πριν την άσκηση.
ΑΥΤΑ είναι τα μυστικά για να κάψεις περισσότερες θερμίδες κάνοντας διάδρομο!

ΑΥΤΑ είναι τα μυστικά για να κάψεις περισσότερες θερμίδες κάνοντας διάδρομο!

Μάθε τώρα πώς θα χάσεις περισσότερο λίπος, πώς θα δυναμώσεις τους μύες σου και πώς θα αυξήσεις την ταχύτητά σου. Ναι, κάνοντας ΜΟΝΟ διάδρομο.
Δοκίμασε αυτές τις 5λεπτες προπονήσεις για να καις θερμίδες και μετά την άσκηση!

Δοκίμασε αυτές τις 5λεπτες προπονήσεις για να καις θερμίδες και μετά την άσκηση!

Δεν έχεις καθόλου ελεύθερο χρόνο; Σου προτείνουμε 3 προπονήσεις διάρκειας ΜΟΛΙΣ 5 λεπτών.
Το πρόγραμμά σου για σφιχτή κοιλιά (αυτή είναι η σωστή διατροφή και άσκηση)

Το πρόγραμμά σου για σφιχτή κοιλιά (αυτή είναι η σωστή διατροφή και άσκηση)

Χρειάζεται κάτι παραπάνω από μερικά ροκανίσματα για να πέσει η κοιλίτσα. Αλλά όχι πολύ παραπάνω. Μάθε τα απαραίτητα για να αρχίσεις να σφίγγεις ΤΩΡΑ!
6 Top συμβουλές για να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά

6 Top συμβουλές για να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά

Θέλεις θανατηφόρους κοιλιακούς γρήγορα; Ιδού τα tips για να τονώσεις τον κορμό σου.
TRX και μπάλα bosu: η προπόνηση που καίει!

TRX και μπάλα bosu: η προπόνηση που καίει!

Οι ιμάντες TRX συναντούν την μπάλα bosu σε μια προπόνηση που όλο και περισσότεροι σταρ προτιμούν.
Ασκήσεις για κοιλιά και γλουτούς με pilates και ΤRX

Ασκήσεις για κοιλιά και γλουτούς με pilates και ΤRX

Η Candice Swanepoel γυμνάζεται στο μηχάνημα του πιλάτες. Η Βar Refaeli γυμνάζεται στους ιμάντες TRX. Πάρε ιδέες- προπονήσου.
10 fitness κανόνες για να αποκτήσεις τέλειο σώμα!

10 fitness κανόνες για να αποκτήσεις τέλειο σώμα!

Δοκίμασε αυτές τις 10 επιστημονικά κατοχυρωμένες συμβουλές και θα μεταμορφώσεις το σώμα σου σε σέξι και σφιχτό σε χρόνο μηδέν!
Σούπερ πρόγραμμα απώλειας βάρους με περπάτημα!

Σούπερ πρόγραμμα απώλειας βάρους με περπάτημα!

Ακολούθησε ένα από τα δύο προγράμματα απώλειας βάρους με μοναδικό όπλο το περπάτημα
#betterforit: Η δύναμη που έψαχνες για να βγάλεις τον καλύτερο εαυτό σου!

#betterforit: Η δύναμη που έψαχνες για να βγάλεις τον καλύτερο εαυτό σου!

Η Νike σου δίνει την έμπνευση για να βρεις το κίνητρο και να ανταποκριθείς σε νέες προκλήσεις με το #betterforit.
Πώς θα αποκτήσω τέλειους γλουτούς; Με την άσκηση των supermodels (βίντεο)!

Πώς θα αποκτήσω τέλειους γλουτούς; Με την άσκηση των supermodels (βίντεο)!

Ο προπονητής των διασημότερων supermodels μάς δείχνει όλες τις ασκήσεις.
Θέλεις να γυμνάζεσαι ευχάριστα; Bρήκαμε τον τρόπο!

Θέλεις να γυμνάζεσαι ευχάριστα; Bρήκαμε τον τρόπο!

Πώς; Με την πλατφόρμα Nike+ Athens που σηματοδοτεί την έναρξη νέων προγραμμάτων μόνο για γυναίκες.
Acro Yoga: Το βίντεο που θα σου κόψει την ανάσα (& θα σε εμπνεύσει!)

Acro Yoga: Το βίντεο που θα σου κόψει την ανάσα (& θα σε εμπνεύσει!)

Απόλαυσε μερικά εντυπωσιακά ακροβατικά σε ένα υψόμετρο περίπου 180 μέτρων.
Η εφαρμογή για 7 λεπτά άσκησης στο σπίτι για ένα υπέροχο σώμα

Η εφαρμογή για 7 λεπτά άσκησης στο σπίτι για ένα υπέροχο σώμα

Αφού βαριέσαι να πας γυμναστήριο σού προτείνουμε μία super εναλλακτική: το πιο cool fitness application για άσκηση στο σπίτι.
Tι χρειάζεσαι για τέλειους κοιλιακούς; 10 μόλις λεπτά για καλλίγραμμη κοιλιά!

Tι χρειάζεσαι για τέλειους κοιλιακούς; 10 μόλις λεπτά για καλλίγραμμη κοιλιά!

Το καλύτερο, δωρεάν πρόγραμμα για να αποκτήσεις καλλίγραμμη κοιλιά σε 10 λεπτά.
Επιστροφή στην κορυφή