5 ασκήσεις πιλάτες για το κορμί της Αμαρυλλίς

Η τραγουδίστρια Αμαρυλλίς ακολουθεί πρόγραμμα αθλητικού Πιλάτες που τη βοηθά να διατηρεί το σώμα της σε άριστη κατάσταση. Δες τις καλύτερες ασκήσεις της.

Kοιλιακοί με στροφή κορμού

Α. Ξάπλωσε ανάσκελα με το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα, χωρίς να ακουμπούν οι ώμοι σου. Βάλε τα χέρια πίσω από το κεφάλι με ανοιχτούς τους αγκώνες και λύγισε το ένα γόνατο. Στρίψε τον αντίθετο αγκώνα πάνω του.

Β. Εκπνέοντας, λύγισε το άλλο πόδι ενώ στρίβεις το σώμα σου. Εκτέλεσε 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι και επανάλαβε την πρώτη άσκηση.
  • Step up - ανέβασμα στο στεπ
  • Προσαγωγές και απαγωγές
  • Kοιλιακοί με στροφή κορμού
  • Kάμψεις ποδιού από οριζόντια στήριξη
  • Eκτάσεις ποδιού από οριζόντια στήριξη
« »
Θέλεις περισσότερα Shape Tips;
Κάνε δωρεάν εγγραφή στα newsletter μας:

Διαβάζονται περισσότερο:

Έρευνα: Πόσες ώρες τρέξιμο χαρίζουν μακροζωία;

Έρευνα: Πόσες ώρες τρέξιμο χαρίζουν μακροζωία;

Μία με δύο ώρες τρέξιμο την εβδομάδα μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής, σύμφωνα με νέα έρευνα!
Ανακαλύψαμε τα ιδανικά παπούτσια για τρέξιμο! (Έτσι θα δώσεις ultra boost στην άσκηση)

Ανακαλύψαμε τα ιδανικά παπούτσια για τρέξιμο! (Έτσι θα δώσεις ultra boost στην άσκηση)

Η adidas «υπογράφει» το über cool παπούτσι τρεξίματος Ultra BOOST με 20% περισσότερο αντικραδασμικό υλικό BOOST, φέρνοντας το στις κορυφαίες προτιμήσεις των μεγαλύτερων αθλητών του πλανήτη.
Θέλεις τα πόδια της Gisele (σε 7 λεπτά); Τότε κάνε AYTΗ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ!

Θέλεις τα πόδια της Gisele (σε 7 λεπτά); Τότε κάνε AYTΗ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ!

Ανακαλύψαμε την τέλεια άσκηση 7 λεπτών για το σπίτι, ώστε να αποκτήσεις υπέροχα πόδια. Φτιάξε το εσωτερικό των μηρών και ετοιμάσου για bikini body!
To νέο Shape Μαρτίου 2015 με δώρο τη ζώνη αδυνατίσματος για να χάσεις λίπος στην κοιλιά!

To νέο Shape Μαρτίου 2015 με δώρο τη ζώνη αδυνατίσματος για να χάσεις λίπος στην κοιλιά!

Το νέο τεύχος του Shape με την Kate Hudson κυκλοφορεί στις 5 Μαρτίου με δώρο την αγαπημένη σου ζώνη αδυνατίσματος Slim Basics για υπέροχη κοιλιά!
Χάσε κιλά αλλιώς: Οι στρατηγικές απώλειας βάρους που δεν έχουν σχέση με τη δίαιτα

Χάσε κιλά αλλιώς: Οι στρατηγικές απώλειας βάρους που δεν έχουν σχέση με τη δίαιτα

Ναι, μπορείς να χάσεις βάρος χωρίς να αδειάσεις το ψυγείο σου και να αλλάξεις τον τρόπο που τρως.
Διαγωνισμός για 3 τυχερές: Kέρδισε τα νέα αθλητικά παπούτσια Fresh Foam Boracay της New Balance!

Διαγωνισμός για 3 τυχερές: Kέρδισε τα νέα αθλητικά παπούτσια Fresh Foam Boracay της New Balance!

Γίνε μία από τις 3 τυχερές που θα κερδίσουν ένα super stylish ζευγάρι Fresh Foam Boracay, αξίας 119 ευρώ.
Διαγωνισμός για 100 τυχερές: Kέρδισε ετήσια συνδρομή γυμναστηρίου σε όλη την Ελλάδα!

Διαγωνισμός για 100 τυχερές: Kέρδισε ετήσια συνδρομή γυμναστηρίου σε όλη την Ελλάδα!

Πάρε μέρος στον πιο fitness hot διαγωνισμό και γίνε μία από τις 100 τυχερές που θα κερδίσουν μία ετήσια συνδρομή γυμναστηρίου σε όλη την Ελλάδα.
Jennifer Lopez: Η οικογενειακή φωτογραφία και οι κοιλιακοί που έγιναν viral!

Jennifer Lopez: Η οικογενειακή φωτογραφία και οι κοιλιακοί που έγιναν viral!

Τι μάς έκανε πραγματικά εντύπωση; ΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΤΗΣ!
Διαγωνισμός: Kέρδισε το πιο super ποδήλατo γυμναστικής από τα Praktiker αξίας 299 ευρώ!

Διαγωνισμός: Kέρδισε το πιο super ποδήλατo γυμναστικής από τα Praktiker αξίας 299 ευρώ!

Mπες στον ολοκαίνουριο διαγωνισμό μας και κέρδισε ένα super μαγνητικό ποδήλατο γυμναστικής για άσκηση στο σπίτι!
Demy: Πώς γυμνάζεται η τραγουδίστρια;

Demy: Πώς γυμνάζεται η τραγουδίστρια;

Oι φωτογραφίες που μοιράζεται η Demy με τους followers της στο Instagram για την αγαπημένη της άσκηση
15 τρόποι να κάψεις 100 θερμίδες χωρίς κόπο!

15 τρόποι να κάψεις 100 θερμίδες χωρίς κόπο!

Υιοθέτησε πολλούς ταυτόχρονα στην καθημερινότητά σου και αύξησε τον αριθμό των θερμίδων που καις!
Βρήκαμε τα πιο cool όργανα γυμναστικής στο Praktiker.gr!

Βρήκαμε τα πιο cool όργανα γυμναστικής στο Praktiker.gr!

Plus: Μπες στον μεγάλο διαγωνισμό και κέρδισε ένα ποδήλατο γυμναστικής!
5 τρόποι να χάσεις το λίπος στους μηρούς

5 τρόποι να χάσεις το λίπος στους μηρούς

Απόκτησε και πιο όμορφα πόδια εξαφανίζοντας το λίπος στους μηρούς.
Πώς θα χάσω λίπος κάνοντας νηστεία;

Πώς θα χάσω λίπος κάνοντας νηστεία;

Η διαιτολόγος δίνει συμβουλές; Πώς θα χάσω λίπος κάνοντας νηστεία;
5 τρικ για άσκηση κάθε μέρα (ναι, σου βρήκαμε κίνητρο!)

5 τρικ για άσκηση κάθε μέρα (ναι, σου βρήκαμε κίνητρο!)

Η Lorna Jane Clarkson, fitness guru, αποκαλύπτει 5 κορυφαία tips για να ακούς τη λέξη «γυμναστική» και να ενθουσιάζεσαι για άσκηση κάθε μέρα. Πρακτικά!
Επιστροφή στην κορυφή