Συνεργάστηκε η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, personal trainer (www.personaltrainerchristy.com).
Ισομετρική VS Πλειομετρική
Η φρέσκια παραλλαγή διαλειμματικής προπόνησης θα σου χαρίσει φυσική κατάσταση και επιδόσεις.
Τι είναι: Μια γρήγορη προπόνηση, βασισμένη στους χρόνους, στην οποία εναλλάσσεις μια ισομετρική (όπως σανίδα) και μια πλειομετρική άσκηση (όπως burpees).
Γιατί αποδίδει: Πρώτον, ενισχύεις την αντοχή σου κρατώντας μια μυϊκή
σύσπαση για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα (αυτό είναι η ισομετρική) και μετά βελτιώνεις την ταχύτητα και τη δύναμή σου και βάζεις στο παιχνίδι το καρδιαγγειακό σου σύστημα με μεγάλες και γρήγορες κινήσεις. Θέλεις φυσική κατάσταση και επιδόσεις; «Συνδύασε ισομετρικές και πλειομετρικές ασκήσεις και θα πετύχεις και τα δύο» συμβουλεύει η Χριστίνα Μαυρίδου για στόχευση στην ενδυνάμωση.
Πώς θα το κάνεις:
«Επικεντρώσου σε μια περιοχή, όπως οι ώμοι, το στήθος και οι κοιλιακοί, και κάνε ασκήσεις όπως σανίδα και push-up με άγγιγμα του ώμου (κάνε 1 push-up και άγγιξε με το ένα χέρι τον αντίθετο ώμο. Άλλαξε πλευρές και επανά- λαβε)» προτείνει η trainer.
Ή διάλεξε ασκήσεις που πιάνουν διαφορετικούς μυς, όπως κοιλιακούς hollow hold (ξάπλωσε ανάσκελα, τέντωσε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, μετά ανασήκωσε τα χέρια, το κεφάλι, τους ώμους και τα πόδια μερικά εκατοστά) και καθίσματα με αναπήδηση, για να σφίξεις τα πόδια και τους γλουτούς σου.
Κράτησε την ισομετρική άσκηση για 20 δευτερόλεπτα και μετά κάνε όσο πιο γρήγορα μπορείς την πλειομετρική για 20 δευτερόλεπτα – συνέχισε εναλλάσσοντας για 3-8 λεπτά. Ξεκουράσου για 1-2 λεπτά.
Για μια προπόνηση για όλο το σώμα, διάλεξε δύο ακόμα ζευγάρια ασκήσεων που στοχεύουν διαφορετικούς μυς για το δεύτερο και τον τρίτο γύρο.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
