Kάνε update στο fitness status σου!
15-02-2012
Κρατώντας σημειώσεις του πώς αισθάνεσαι, ιδιαίτερα αν νιώθεις πιασμένη, είναι ιδιαίτερα καλός δείκτης του πόσο προετοιμασμένη είσαι για το επόμενο workout session, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Strength and Conditioning Research. Χρησιμοποίησε αυτόν τον πίνακα για να ξέρεις πόσο σκληρά πρέπει να πιέσεις το σώμα σου την επόμενη φορά.
| Αν... | Ο βαθμός σου... | Σήμερα πρέπει.. |
| Οι μύες σου να πονούν και νιώθεις εξοντωμένη | 1 με 2 (ελάχιστη ή όχι καλή αποκατάσταση) | Να ξεκουραστείς ή να κάνεις χαμηλής έντασης άσκηση αποκατάστασης (πήγαινε για περπάτημα ή yoga) |
| Είσαι λίγο πιασμένη και κουρασμένη αλλά γενικά νιώθεις δυνατή | 5 ή 6 (κάπως ή μέτρια αποκατάσταση) | Να προχωρήσεις με το πρόγραμμα άσκησής σου, αλλά δώσε προσοχή. Αν κάποια συγκεκριμένη κίνηση ή ταχύτητα σε κάνει να νιώσεις άσχημα, σταμάτα την. |
| Νιώθεις φρέσκια, γεμάτη ενέργεια και έτοιμη για όλα | 9 ή 10 ((πολύ καλή ή απόλυτη αποκατάσταση) | Να δώσεις περισσότερη ένταση στην άσκησή σου. Αύξησε την ταχύτητα κατά 20%-ή κάνε αεροβική για περισσότερη ώρα. |
Φωτό: Stella McCartney for Adidas
