Η Sadie Kurzban, ιδρύτρια του στούντιο 305 Fitness στη Νέα Υόρκη, γνωρίζει όλα τα μυστικά για να εκμεταλλευτείς στο έπακρο την ώρα που περνάς στο γυμναστήριο και δη στην αίθουσα όπου κάνεις αερόβιο χορό.
Διάβασε τα τρία συνηθισμένα λάθη που μπορεί να κάνεις σε ένα dance cardio μάθημα – και πώς θα τα διορθώσεις ώστε να απολαμβάνεις και να γυμνάζεσαι και να καις εκατοντάδες θερμίδες κάθε φορά.
Λάθος #1: Δεν κάνεις προθέρμανση
Αν συνήθως μπαίνεις στο πρόγραμμα πέντε λεπτά αφού έχει αρχίσει, θα πρέπει να βρεις έναν τρόπο να είσαι πιο συνεπής! «Η αεροβική στα προγράμματα dance cardio είναι συνήθως πολύ υψηλής έντασης και δυναμική. Γι' αυτό και μπορεί να καταπονεί τις αρθρώσεις και το σώμα σου» εξηγεί η Kurzban.
«Είναι πραγματικά σημαντικό να κάνεις προπόνηση, τουλάχιστον 10 λεπτά, με ήπιες διατάσεις και ενεργοποίηση των γλουτών σου, π.χ. σφίξε μερικές φορές τους μυς της περιοχής ή κάνε μερικές επαναλήψεις γέφυρα». Η προθέρμανση έχει ακόμη μεγαλύτερη σημασία αν φτάνεις στο μάθημα οδηγώντας.
Προθέρμανση και διατάσεις: Κάντα σωστά με τις συμβουλές της trainer!
Επιπλέον, όταν μπαίνεις στην αίθουσα την τελευταία στιγμή στριμώχνεσαι στο πίσω μέρος ή κοντά στην πόρτα κι αυτό μπορεί να δυσκολέψεις τις κινήσεις σου. Προσπάθησε να φτάνεις μερικά λεπτά νωρίτερα ώστε να βρίσκεις μια θέση στην αίθουσα που θα σου επιτρέπει να κινείσαι και να παρακολουθείς το γυμναστή/γυμνάστρια.
Λάθος #2: Τα παρασκέφτεσαι όλα
Σε πολλές προπονήσεις είναι σημαντικό να έχεις συνέχεια στο μυαλό σου τη στάση του σώματός σου. Όταν όμως μιλάμε για χορό, η Kurzban συστήνει να «σβήσεις» το αριστερό σου ημισφαίριο! «Πολλοί άνθρωποι κοιτάζουν την κίνηση που κάνουμε και προσπαθούν να σκεφτούν πώς να την αντιγράψουν. Αυτός όμως δεν είναι ο σωστός τρόπος. Πρέπει να είσαι πιο χαλαρή, να βλέπεις και να κάνεις χωρίς να το πολυσκέφτεσαι. Άφησε κατά μέρους όλες τις σκέψεις και ακολούθησε το ρυθμό». Αν είσαι αναλυτικός τύπος και όχι-εξαιρετική-χορεύτρια αυτό μπορεί να είναι κάπως δύσκολο.
Το Shape συστήνει: Tι χορό να κάνω; (μοντέρνο, pole dancing, zumba, flamenco κ.ά.)
Η συμβουλή της Kurzban σε αυτή την περίπτωση είναι να κλείσεις τα μάτια σου για μια στιγμή και να προσπαθήσεις να νιώσεις το ρυθμό και την κίνηση. Αντίστοιχα, αν δεν «πιάνεις» μια συγκεκριμένη κίνηση, μην απογοητεύεσαι. Αντί να προσπαθείς να την τελειοποιήσεις, συνέχισε να κινείσαι και κάνε κάτι δικό σου, πχ. ένα jumping jack ή ένα πλαϊνό λίκνισμα του σώματος. Έτσι δεν θα νιώθεις ότι χάνεις το χρόνο σου στο μάθημα και τελικά θα μάθεις ακόμη και τις πιο δύσκολες -τώρα- κινήσεις.
Λάθος #3: Περιορίζεις τον εαυτό σου
Γιατί να πηγαίνεις σε ένα μάθημα χορού αν ντρέπεσαι να λικνίσεις το σώμα σου; Φυσικά, αν είσαι φρέσκια στο χορό, μπορεί να νιώθεις λίγο περίεργα όταν κουνιέσαι κάτω από τα δυνατά φώτα, μπροστά σε άλλο κόσμο και εντελώς... νηφάλια! Η Kurzban δίνει έμφαση στην ενέργεια των συμμετεχόντων που μπορεί να φτιάξει ή να διαλύσει μια τάξη – σε αντίθεση με άλλες προπονήσεις όπου αρκεί να ακούς το γυμναστή.
«Όταν κάνεις θόρυβο, τραγουδάς μαζί με τη μουσική κ.λπ. αυτό μεταμορφώνει εντελώς την προπόνηση» τονίζει. «Είναι παράξενο να έρθεις σε μια προπόνηση πάρτι και να είσαι παγωμένη και σιωπηλή». Κάνε το μεγάλο άλμα και απελευθέρωσε τη θεά μέσα σου και θα απολαύσεις την προπόνηση/χορό! Σε κάθε περίπτωση, βγαίνεις κερδισμένη!
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
