Πώς θα γίνω δυνατή; Iδού πόσο χρόνο χρειάζεσαι για να αποκτήσεις περισσότερη δύναμη

Όσο κι αν το θέλεις… χθες, η αλλαγή θα χρειαστεί χρόνο, αλλά πόσο ακριβώς για να αποκτήσεις δυνατό σώμα;

16.05.2018

εχεις διαβασει

Συνεργάστηκε η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, personal trainer (www.personaltrainerchristy.com).

Αν έχει περάσει κάποιος χρόνος από την τελευταία φορά που έκανες γυμναστική, υπολόγισε ότι θα έχει μειωθεί και η δύναμή σου.

«Η έλλειψη άσκησης προκαλεί απώλεια μυϊκής μάζας, η οποία συνοδεύεται από απώλεια μυϊκής δύναμης» λέει η ειδικός.

Από την άλλη πλευρά, οι απώλειες κατά τη διάρκεια ενός σύντομου διαλείμματος, όπως η περίοδος των διακοπών, πρέπει να είναι ελάχιστες. Για να αυξήσεις αποτελεσματικά τη δύναμη, επικεντρώσου σε μεγάλες μυϊκές ομάδες και λειτουργική προπόνηση.

«Μία ή δύο προπονήσεις ολόκληρου του σώματος θα διατηρήσουν τη δύναμή σου» αναφέρει η γυμνάστρια. Τα push-ups, τα καθίσματα, οι προβολές και οι σανίδες μπορούν να προσαρμοστούν σε κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης και μπορούν να γίνουν οπουδήποτε.

Εάν ξεκινάς τώρα, δοκίμασε pushups σε πάγκο, καθίσματα με καρέκλα, μικροπροβολές και σανίδες σε πάγκο. Αν κάνεις ήδη γυμναστική, κάνε τρεις φορές την εβδομάδα push-ups σε κλίση, καθίσματα και προβολές με άλμα και μία παραδοσιακή σανίδα.

Διάβασε επίσης: 6 μύθοι για την προπόνηση δύναμης για γυναίκες

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

Kάψε 250 θερμίδες και φτιάξε θεϊκά πόδια σε 20′ με το super πρόγραμμα!

Κάψε 250 θερμίδες σε μόνο 20 λεπτά και ταυτόχρονα σμίλευσε τα πόδια και όλο το κάτω μέρος του σώματος με αυτό το πρόγραμμα.

μπαλάκι ρακέτες παραλία καλοκαίρι καλοκαιρινά σπορ καλοκαιρινά αθλήματα
Τα καλοκαιρινά αθλήματα που αγαπά η fitness editor

Η Ευμορφία Σαββαΐδη δοκιμάζει κάθε μήνα τις τάσεις στο fitness πριν γίνουν τάσεις και αποκαλύπτει το αγαπημένο της από τα καλοκαιρινά αθλήματα.

Μάθαμε πόσος χρόνος χρειάζεται για γράμμωση στην κοιλιά

Όσο κι αν το θέλεις… χθες, η αλλαγή θα χρειαστεί χρόνο, αλλά πόσο ακριβώς αν θέλεις να αποκτήσεις γράμμωση στην κοιλιά;

#Spetsathlon2018: Τι έχω να σου πω για τις 3 μέρες που πέρασα στις Σπέτσες

Σύνθημα και της φετινής διοργάνωσης του Spetsathlon ήταν #2winis2participate και οι τρεις μέρες που έζησα στις ανοιξιάτικες Σπέτσες το επιβεβαίωσαν 100%.

Γνωρίζουμε την αθλήτρια στίβου Αναστασία Καρακατσάνη

Η Αναστασία Καρακατσάνη κατέχει δύο σημαντικές θέσεις σε πανευρωπαϊκά πρωταθλήματα.

Σε πόσο καιρό χάνω κιλά; ΤΟΣΟ χρόνο χρειάζεσαι για απώλεια λίπους σύμφωνα με την personal trainer

Όσο κι αν το θέλεις… χθες, η αλλαγή θα χρειαστεί χρόνο, αλλά πόσο καιρό χρειάζεσαι ακριβώς για να κάψεις λίπος;

#shapegreece