Εφοσον κάνετε προγράμματα μυϊκής ενδυνάμωσης με αντίστασης (λάστιχα,βάρη) και αερόβια προγράμματα (διάδρομο,ελλειπτικό,ποδήλατο ,γρήγορο περπάτημα στην παράλια) για 30’λεπτα και άνω, τότε σίγουρα θα αυξήσετε το μεταβολισμό σας σε διάστημα 2 μηνών απ΄την έναρξη του προγράμματος και εφόσον υπάρχει συχνότητα 4-5 φορές την εβδομάδα .Για καλυτέρα αποτελέσματα θα πρέπει να κάνετε διατροφή με 5 γεύματα ημερησίως σχεδιασμένη από κάποιον διατροφολόγο για τις δίκες σας ανάγκες.