Keep your mind & body in good shape

Μην ξεχάσεις την εγγραφή σου στο newsletter

Πρωινή άσκηση; Κάν’ το εύκολο!

Πώς θα μάθεις να ασκείσαι το πρωί χωρίς δυσκολία; Έχουμε τα tricks της trainer!

25.09.2017

εχεις διαβασει

πρωινή άσκηση

Συνεργάστηκε η Ζίνα Τασούλα, master trainer fitness professional tae box, Pilates και personal trainer.

Το είχες σκοπό να τρέξεις 5 χιλιόµετρα σήµερα, αλλά µε την οικογένεια, τη δουλειά και τις κοινωνικές υποχρεώσεις, απλά δεν τα κατάφερες. Ή ίσως διαπίστωσες πως η βραδινή άσκηση επηρεάζει αρνητικά την πέψη ή τον ύπνο σου. Η λύση; Πρωινή άσκηση! Μετάθεσε την άσκηση πρώτη πρώτη στην ατζέντα σου.

«Οι άνθρωποι που ξεκινούν τη µέρα τους µε γυµναστική αισθάνονται καλύτερα, καθώς νιώθουν ότι έχουν κάνει τόσα πράγµατα ενώ οι υπόλοιποι δεν έχουν καν ξυπνήσει, για να µην αναφέρουµε την έξτρα ενεργητικότητα που παίρνουν από την πρωινή έκλυση ενδορφινών» σηµειώνει η personal trainer Ζίνα Τασούλα.

treksimo-body

Αλλά πώς θα κάνεις την πρωινή άσκηση μέρος της καθημερινότητας σου;

  • Ξεκίνα χαλαρά

Βάλε ως στόχο να ασκείσαι µία ή δύο φορές την εβδοµάδα. «Όταν γνωρίζεις πως έχεις τα άλλα πέντε πρωινά για να χουζουρέψεις, θα σου είναι λίγο πιο εύκολο να ξυπνήσεις νωρίτερα. Και βεβαιώσου ότι, όταν έχεις πρωινή προπόνηση, το προηγούµενο βράδυ θα κοιµηθείς σχετικά νωρίς» προτείνει η Ζίνα Τασούλα.

 

  • Οργανώσου
    Βγάλε τα ρούχα, τα παπούτσια και (αν παίρνεις µαζί σου) το µπουκάλι µε το νερό σου από το βράδυ ώστε να ελαχιστοποιήσεις τις δικαιολογίες και να βεβαιωθείς πως θα είσαι πολύ γρήγορα έτοιµη. Και άφησε το ξυπνητήρι σου στην άλλη πλευρά του δωµατίου, έτσι που να πρέπει να τιναχτείς από το κρεβάτι για να το κλείσεις. Θα είναι πιο δύσκολο να ξανακοιµηθείς.

« Όταν ξυπνάω το πρωί…» Σταμάτα να κάνεις ΑΥΤΑ τα 5 λάθη όταν ξυπνάς!

  • Κλείσε ραντεβού
    Όταν ξέρεις πως κάποιος σε περιµένει έξω, δεν είναι εύκολο να χωθείς ξανά στο µαλακό κρεβάτι σου. «Η καλή συζήτηση µε µια φίλη που κάνετε τζόγκινγκ µαζί σχεδόν σε κάνει να ξεχνάς ότι τρέχεις αξηµέρωτα ένα παγωµένο πρωινό» λέει η expert.

 

  • Δώσε του χρόνο
    Καθώς χρειάζεται να ρυθµίσεις από την αρχή το βιολογικό σου ρολόι, θα χρειαστούν 3-4 εβδοµάδες µέχρι να νιώθεις φυσιολογικό το πρωινό τρέξιµο. Το τέλος της άνοιξης ή η αρχή του φθινοπώρου είναι η ιδανική περίοδος για να ξεκινήσεις, καθώς ο καιρός και το περισσότερο φως θα σταθούν σύµµαχοί σου.

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

πρόγραμμα προπόνησης για γυναίκες
Ασκήσεις για όλο το σώμα; Δες το σώμα σου να αλλάζει σε 3 εβδομάδες με ΑΥΤΟ το πρόγραμμα 30 επαναλήψεων!

Το σώμα των ονείρων σου μπορεί να συμβεί με τη μέθοδο «30-1» που διαρκεί μόλις 15 λεπτά.

Μποξ για τέλειο σώμα; Κάψε θερμίδες γρήγορα και χτίσε μυϊκή μάζα!

Τα διασημότερα supermodels το εξασκούν ήδη και «υπόσχεται» σφριγηλό, καλλίγραμμο κορμί. Είσαι έτοιμη για μποξ;

Burpees και προβολές: Οι 2 κορυφαίες ασκήσεις στο σπίτι για γράμμωση σε γλουτούς και πόδια!

Ακόμα κι αν βαριέσαι το γυμναστήριο μπορείς να αποκτήσεις ωραίο σώμα στο σπίτι εύκολα!

Να πώς θα πλένεις σωστά τα ρούχα της γυμναστικής σου

Μάθε κάθε πότε αλλά και – το σημαντικότερο – πώς πρέπει να πλένουμε τα ρούχα των workouts μας.

#shapegreece