Keep your mind & body in good shape

Μην ξεχάσεις την εγγραφή σου στο newsletter

Σνακ ή shake μετά την προπόνηση; (Plus: Οι καλύτερες τροφές μετά τη γυμναστική)

Εσύ ξέρεις τι να επιλέξεις;

Εάν κάνεις στατική ή ήπιας έντασης προπόνηση για μία ώρα ή λιγότερο, δε χρειάζεται να φας αμέσως μετά. «Αν όμως ιδρώνεις με άδειο στομάχι ή δίνεις το μέγιστο της προσπάθειάς σου, αυξάνεται ο ρυθμός που διασπάς πρωτεΐνες, οπότε πρέπει να τις αναπληρώσεις πιο σύντομα» εξηγεί η Nicci Schock, ιδιοκτήτρια της εταιρείας αθλητικής διατροφής Elevate by Nicci. Το αν θα φας ή θα πιεις το σνακ σου δεν έχει σημασία.

Το περιεχόμενο είναι που μετράει. «Συστήνω 15-25 γρ. πρωτεΐνη και ίση ποσότητα υδατάνθρακες –με τους περισσότερους υδατάνθρακες να προέρχονται από πηγές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως φρούτα, λαχανικά και σιτηρά ολικής αλέσεως– συν λίγα λιπαρά» λέει η Nicci Schock. «Αυτό θα δώσει ώθηση στην ανάκαμψη και θα ξαναχτίσεις γρήγορα μυς, θα κάψεις λίπος και θα σταθεροποιηθεί το σάκχαρο στο αίμα σου». Τα smoothies και οι μπάρες που αγοράζεις έχουν συχνά πάρα πολλή ζάχαρη και όχι αρκετή πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και λιπαρά, οπότε προσπάθησε να φτιάχνεις το σνακ ή το ρόφημά σου στο σπίτι.

Plus: Οι καλύτερες τροφές για μετά τη γυμναστική!

 

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

Καμία άσκηση γλουτών δεν θα έχει αποτέλεσμα αν δεν ξέρεις ΑΥΤΟ!

Ξέρεις ποιο είναι το μυστικό για να αποκτήσεις τέλειους γλουτούς;

μετά την άσκηση
7 τροφές που επιλέγουν οι fitness experts μετά τη γυμναστική (τυρί cottage, σολομό, σοκολάτα και…)

Πεθαίνεις της πείνας και δε ξέρεις τι να φας; Δες τι τρώνε οι fitness experts.

Η Δέσποινα Βανδή μάς αποκαλύπτει το μυστικό για τέλειο κορμί
Η Δέσποινα Βανδή μάς αποκαλύπτει το μυστικό για τέλειο κορμί

Δες τη φωτογραφία που δημοσίευσε αλλά και τις συμβουλές της

Πώς θα υπολογίσω το ιδανικό βάρος σώματος;

H διαιτολόγος Ελένη Παπαγιαννίδου συμβουλεύει πώς θα εκτιμήσουμε το ιδανικό βάρος και εξηγεί σε ποιες περιπτώσεις δεν είναι αξιόπιστος ο Δείκτης Μάζας Σώματος!.

Οι top ασκήσεις για τη χαλάρωση στα μπράτσα που συστήνει η Ελένη Πετρουλάκη

Η Ελένη Πετρουλάκη Ivic προτείνει «θαυματουργές» συμβουλές και ασκήσεις για να πεις για πάντα αντίο στη χαλάρωση στα μπράτσα!

#shapegreece