Keep your mind & body in good shape

Μην ξεχάσεις την εγγραφή σου στο newsletter

Η στάση του κορακιού: Δυνάμωσε ολόκληρο το σώμα με αυτή την άσκηση yoga (να πώς θα την κάνεις)

Δες πώς θα την κάνεις και πού θα σε βοηθήσει.

11.01.2017

εχεις διαβασει

Κοράκι (bakasana)

Κάνει διάταση στα ισχία, τον ιερονωτιαίο μυ και τους προσαγωγούς. Βελτιώνει τη δύναμη των ώμων, των τρικεφάλων, των πήχεων, των καρπών, του κορμού και των δικεφάλων των ποδιών.

Τι κερδίζεις; Η καλύτερη σταθεροποίηση των ώμων θα σε βοηθήσει να σηκώνεις περισσότερο βάρος στις ασκήσεις του κορμού, χωρίς να θέτεις σε κίνδυνο τους ώμους σου στις ασκήσεις με το βάρος του σώματος όπως οι βυθίσεις. Η αυξημένη δύναμη στους καρπούς και τους πήχεις θα βοηθήσει τη λαβή σου στα μεγαλύτερα βάρη.

Ηοw to:

  • Στάσου με τα πέλματα ανοιχτά στο φάρδος των ισχίων.
  • Χαμήλωσε πολύ τα ισχία σου σαν να κάνεις πολύ βαθύ κάθισμα και τοποθέτησε τις παλάμες (με τα δάχτυλα ανοιχτά) στο πάτωμα, στο άνοιγμα των ώμων σου.
  • Κύρτωσε ελαφρά προς τα έξω τα δάχτυλα των ποδιών σου.
  • Ξεκόλλησε τις φτέρνες από το πάτωμα και πίεσε τα γόνατά σου κόντρα στους τρικεφάλους, κρατώντας ταυτόχρονα το στήθος όσο γίνεται πιο έξω και ανοιχτό.
  • Βεβαιώσου ότι οι ώμοι σου παραμένουν όρθιοι και στητοί – τράβηξέ τους πίσω και κάτω και ένωσε τις ωμοπλάτες.
  • Μετάφερε το βάρος σου προς τα εμπρός και τράβηξε ψηλά τα «καθιστικά» κόκαλα της λεκάνης.
  • Συγκεντρώσου να πιέζεις μέσα από τις κλειδώσεις του αντίχειρα και του δείκτη για να δυναμώσεις τους καρπούς σου.
  • Λύγισε ελαφρά τους αγκώνες και ακούμπησε τα γόνατα όσο μπορείς πιο ψηλά στους τρικεφάλους σου.
  • Ξεκόλλησε από το έδαφος το ένα πέλμα και μετά το άλλο, μεταφέροντας το βάρος σου ακόμη πιο μπροστά προς τα χέρια, τραβώντας παράλληλα τους κοιλιακούς προς τα πάνω και μέσα.
  • Όταν θα έχουν ξεκολλήσει και τα δύο πέλματα από το έδαφος, προσπάθησε να ενώσεις τα μεγάλα δάχτυλα μεταξύ τους και φέρε τις φτέρνες όσο πιο κοντά στους γλουτούς σου μπορείς.

Βίντεο: Πώς θα κάνεις τη στάση του κορακιού;

Περισσότερα από Fitness

Τελικά είναι το kick boxing για γυναίκες; H Fitness Editor δοκίμασε τη μάχη που καίει λίπος και έχει πολλά να μας πει!

Η Ευμορφία Σαββαΐδη δοκιμάζει kick boxing: Έτσι θα κάψεις το λίπος, θα διώξεις το στρες και θα ενισχύσεις την αυτοπεποίθηση σου.

Πονεμένοι μυς: Πότε να βάλεις κρύο και πότε ζεστό αν έχεις τραυματιστεί

Τι να κάνεις αν ξυπνήσεις το πρωί με δυνατό πόνο έπειτα από μια έντονη προπόνηση στο γυμναστήριο;

Έχεις πιάσιμο μετά από άσκηση; Να οι σωστές διατάσεις για κάθε σημείο!

Δες ποια σημεία είναι τα πιο ευάλωτα και τι να κάνεις για να ανακουφιστείς.

Βίντεο: Ασκήσεις κοιλιακών με τη διάσημη μέθοδο Ballet Beautiful για λεπτή μέση

Δες τις ασκήσεις για κοιλιακούς που κάνουν οι κορυφαίες μπαλαρίνες και τα top models για πραγματικά ωραίο σώμα.

XBYO: Είδες τη νέα αποκλειστική συλλογή της adidas Originals;

Τα adidas Originals λανσάρουν την XBYO, μια αποκλειστική σειρά ρούχων για γυναίκες και άνδρες.

#shapegreece