Keep your mind & body in good shape

Μην ξεχάσεις την εγγραφή σου στο newsletter

Η στάση του κορακιού: Δυνάμωσε ολόκληρο το σώμα με αυτή την άσκηση yoga (να πώς θα την κάνεις)

Δες πώς θα την κάνεις και πού θα σε βοηθήσει.

11.01.2017

εχεις διαβασει

η στάση του κορακιού

Κοράκι (bakasana)

Κάνει διάταση στα ισχία, τον ιερονωτιαίο μυ και τους προσαγωγούς. Βελτιώνει τη δύναμη των ώμων, των τρικεφάλων, των πήχεων, των καρπών, του κορμού και των δικεφάλων των ποδιών.

Τι κερδίζεις; Η καλύτερη σταθεροποίηση των ώμων θα σε βοηθήσει να σηκώνεις περισσότερο βάρος στις ασκήσεις του κορμού, χωρίς να θέτεις σε κίνδυνο τους ώμους σου στις ασκήσεις με το βάρος του σώματος όπως οι βυθίσεις. Η αυξημένη δύναμη στους καρπούς και τους πήχεις θα βοηθήσει τη λαβή σου στα μεγαλύτερα βάρη.

Ηοw to:

  • Στάσου με τα πέλματα ανοιχτά στο φάρδος των ισχίων.
  • Χαμήλωσε πολύ τα ισχία σου σαν να κάνεις πολύ βαθύ κάθισμα και τοποθέτησε τις παλάμες (με τα δάχτυλα ανοιχτά) στο πάτωμα, στο άνοιγμα των ώμων σου.
  • Κύρτωσε ελαφρά προς τα έξω τα δάχτυλα των ποδιών σου.
  • Ξεκόλλησε τις φτέρνες από το πάτωμα και πίεσε τα γόνατά σου κόντρα στους τρικεφάλους, κρατώντας ταυτόχρονα το στήθος όσο γίνεται πιο έξω και ανοιχτό.
  • Βεβαιώσου ότι οι ώμοι σου παραμένουν όρθιοι και στητοί – τράβηξέ τους πίσω και κάτω και ένωσε τις ωμοπλάτες.
  • Μετάφερε το βάρος σου προς τα εμπρός και τράβηξε ψηλά τα «καθιστικά» κόκαλα της λεκάνης.
  • Συγκεντρώσου να πιέζεις μέσα από τις κλειδώσεις του αντίχειρα και του δείκτη για να δυναμώσεις τους καρπούς σου.
  • Λύγισε ελαφρά τους αγκώνες και ακούμπησε τα γόνατα όσο μπορείς πιο ψηλά στους τρικεφάλους σου.
  • Ξεκόλλησε από το έδαφος το ένα πέλμα και μετά το άλλο, μεταφέροντας το βάρος σου ακόμη πιο μπροστά προς τα χέρια, τραβώντας παράλληλα τους κοιλιακούς προς τα πάνω και μέσα.
  • Όταν θα έχουν ξεκολλήσει και τα δύο πέλματα από το έδαφος, προσπάθησε να ενώσεις τα μεγάλα δάχτυλα μεταξύ τους και φέρε τις φτέρνες όσο πιο κοντά στους γλουτούς σου μπορείς.

Βίντεο: Πώς θα κάνεις τη στάση του κορακιού;

Περισσότερα από Fitness

Αδύνατη μέχρι το καλοκαίρι; Μάθε πώς θα το κάνεις με τις σωστές ασκήσεις!

Τι πρέπει να προσέξεις στην άσκηση για να καταφέρεις το στόχο σου: να είσαι πιο αδύνατη μέχρι το καλοκαίρι!

Τι άσκηση να κάνω; Δες 100 χρόνια fitness σε ένα βίντεο και πάρε ιδέες!

Πώς γυμνάζονται οι γυναίκες από το 1910 μέχρι σήμερα σε 100 δευτερόλεπτα.

Η σωστή διατροφή πριν και μετά την άσκηση αν κάνεις προπόνηση αντοχής, ήπιας ή υψηλής έντασης

Δες τι να φας πριν, μετά και κατά τη διάρκεια της άσκησης που κάνεις.

Τι τρώνε οι μπαλαρίνες; Μας απάντησε η Ελληνίδα μπαλαρίνα που προπονεί τα μοντέλα της Victoria’s Secret

Η Αλεξάνδρα Αβράμη που κάνει καριέρα στη Νέα Υόρκη δίνει στις αναγνώστριες του Shape τα δικά της tips για να έχεις φυσική κατάσταση… 1st position!

#shapegreece