Keep your mind & body in good shape

Μην ξεχάσεις την εγγραφή σου στο newsletter

Η στάση του κορακιού: Δυνάμωσε ολόκληρο το σώμα με αυτή την άσκηση yoga (να πώς θα την κάνεις)

Δες πώς θα την κάνεις και πού θα σε βοηθήσει.

11.01.2017

εχεις διαβασει

η στάση του κορακιού

Κοράκι (bakasana)

Κάνει διάταση στα ισχία, τον ιερονωτιαίο μυ και τους προσαγωγούς. Βελτιώνει τη δύναμη των ώμων, των τρικεφάλων, των πήχεων, των καρπών, του κορμού και των δικεφάλων των ποδιών.

Τι κερδίζεις; Η καλύτερη σταθεροποίηση των ώμων θα σε βοηθήσει να σηκώνεις περισσότερο βάρος στις ασκήσεις του κορμού, χωρίς να θέτεις σε κίνδυνο τους ώμους σου στις ασκήσεις με το βάρος του σώματος όπως οι βυθίσεις. Η αυξημένη δύναμη στους καρπούς και τους πήχεις θα βοηθήσει τη λαβή σου στα μεγαλύτερα βάρη.

Ηοw to:

  • Στάσου με τα πέλματα ανοιχτά στο φάρδος των ισχίων.
  • Χαμήλωσε πολύ τα ισχία σου σαν να κάνεις πολύ βαθύ κάθισμα και τοποθέτησε τις παλάμες (με τα δάχτυλα ανοιχτά) στο πάτωμα, στο άνοιγμα των ώμων σου.
  • Κύρτωσε ελαφρά προς τα έξω τα δάχτυλα των ποδιών σου.
  • Ξεκόλλησε τις φτέρνες από το πάτωμα και πίεσε τα γόνατά σου κόντρα στους τρικεφάλους, κρατώντας ταυτόχρονα το στήθος όσο γίνεται πιο έξω και ανοιχτό.
  • Βεβαιώσου ότι οι ώμοι σου παραμένουν όρθιοι και στητοί – τράβηξέ τους πίσω και κάτω και ένωσε τις ωμοπλάτες.
  • Μετάφερε το βάρος σου προς τα εμπρός και τράβηξε ψηλά τα «καθιστικά» κόκαλα της λεκάνης.
  • Συγκεντρώσου να πιέζεις μέσα από τις κλειδώσεις του αντίχειρα και του δείκτη για να δυναμώσεις τους καρπούς σου.
  • Λύγισε ελαφρά τους αγκώνες και ακούμπησε τα γόνατα όσο μπορείς πιο ψηλά στους τρικεφάλους σου.
  • Ξεκόλλησε από το έδαφος το ένα πέλμα και μετά το άλλο, μεταφέροντας το βάρος σου ακόμη πιο μπροστά προς τα χέρια, τραβώντας παράλληλα τους κοιλιακούς προς τα πάνω και μέσα.
  • Όταν θα έχουν ξεκολλήσει και τα δύο πέλματα από το έδαφος, προσπάθησε να ενώσεις τα μεγάλα δάχτυλα μεταξύ τους και φέρε τις φτέρνες όσο πιο κοντά στους γλουτούς σου μπορείς.

Βίντεο: Πώς θα κάνεις τη στάση του κορακιού;

Περισσότερα από Fitness

Το κατάστημα Nike στην Γλυφάδα ανανεώθηκε (ένας εντυπωσιακός χώρος 1.000 τ.μ.)

Το ανακαινισμένο κατάστημα ανταποκρίνεται πλήρως στις ανάγκες όσων αγαπούν το training, το ποδόσφαιρο, το running και το μπάσκετ.

ασκήσεις στο κρεβάτι
Ασκήσεις στο κρεβάτι σε 3 ΛΕΠΤΑ (ΕΠΙΠΕΔΟΙ κοιλιακοί και ΣΦΙΧΤΟΙ γλουτοί!)

Αν υπάρχει διάθεση υπάρχει και τρόπος. Ναι, μπορείς να ασκηθείς ακόμα και στο κρεβάτι σου.

Δοκίμασα το total body makeover με το fitlab της Ελένης Πετρουλάκη και να πώς έχασα 4 κιλά λίπος και κέρδισα 2 κιλά μυς!

H Ελένη Δασκαλάκη, δοκιμάζει την εμπειρία του total body make over του fitlab της Ελένης Πετρουλάκη.

Φάε σωστά πριν και μετά τη γυμναστική!

Μάθε τι πρέπει να τρως πριν και μετά την πρωινή προπόνηση σου, έτσι ώστε να έχεις ενέργεια για να αντεπεξέλθεις σε αυτή αλλά και να βοηθήσεις στην ανάπτυξη των μυών σου.

άσκηση σανίδα
Άσκηση σανίδα: 3 παραλλαγές για προχωρημένες (σφίξε κοιλιά, πόδια και γλουτούς με 1 κίνηση)

«Αναβάθμισε» τη fitness ρουτίνα σου με αυτές τις παραλλαγές που θα σε βοηθήσουν να «χτίσεις» σώμα.

#shapegreece