Keep your mind & body in good shape

Μην ξεχάσεις την εγγραφή σου στο newsletter

Πώς θα τρέχω πιο γρήγορα; Μάθε τα hot tricks των προπονητών!

Έκανες την προπόνηση σου. Τώρα κλέψε τα κόλπα των προπονητών και φτάσε πιο γρήγορα στη γραμμή του τερματισμού!

19.05.2017

εχεις διαβασει

Τρέξε πρώτα στον αγώνα με το… μυαλό σου

Πριν βγεις από την πόρτα, κάτσε για ένα λεπτό μπροστά στον καθρέφτη. «Πάρε στάση ισχύος, με το σαγόνι ανασηκωμένο, το κεφάλι ψηλά και τα χέρια σταυρωμένα ή στη μέση – ό,τι σε κάνει να νιώθεις ότι θα τα… σπάσεις» συμβουλεύει ο Joe Holder, προπονητής του Nike+ Run Club στη Νέα Υόρκη. «Είναι ένας γρήγορος τρόπος για να ανεβάσεις την αυτοπεποίθησή σου και να ηρεμήσεις τη νευρικότητα που μπορεί να σε διακατέχει πριν από τον αγώνα».

Ακολούθησε τις στροφές

Σε ένα στάδιο, όταν τρέχεις τα 5 χλμ. στην εσωτερική διαδρομή, η κούρσα σου είναι περίπου 95 μέτρα πιο μικρή από το δρομέα που τρέχει δεξιά σου. «Για να κερδίσεις πραγματικά ενέργεια και χρόνο σε έναν αγώνα σε φαρδύ δρόμο με πολλές στροφές, ακολούθησε τη νοητή γραμμή που είναι πιο κοντά σε κάθε γωνία που συναντάς» προτείνει η Αμερικανίδα δρομέας Nicole Tully. Έτσι, δε θα προσθέσεις περιττή απόσταση. Σκέψου ότι στη διάρκεια ενός μαραθωνίου θα τρέξεις έως και 1 χιλιόμετρο παραπάνω αν παίρνεις ανοιχτά τις στροφές.

Φόρεσε γυαλιά

Όχι μόνο θα δείχνεις λαμπερή στις φωτογραφίες του τερματισμού, αλλά και θα έχεις πιο χαλαρό το επάνω μέρος του σώματός σου. «Όταν μισοκλείνεις τα μάτια, συσπώνται οι μύες του προσώπου και αυτή η ένταση μεταφέρεται πιο χαμηλά προς το λαιμό και τους ώμους σου» εξηγεί ο Andrew Kastor, επικεφαλής προπονητής του ASICS Mammoth Track Club. «Ακόμη και λίγο σφιγμένο να είναι το επάνω μέρος του σώματός σου χαλάει η στάση σου και δεν μπορείς να κάνεις πολύ μεγάλες ή δυναμικές δρασκελιές» επισημαίνει και προσθέτει: «Και οι σφιγμένοι μύες απαιτούν περισσότερη ενέργεια από τους χαλαρούς, έτσι τη σπαταλάς σε κάθε σου βήμα».

Σβήσε ό,τι σου κλέβει την ενέργεια

Στη γραμμή της εκκίνησης μην κοιτάζεις τις αντιπάλους. «Δεν αφήνω τις superfit αντιπάλους μου να με πτοήσουν» λέει η Katie Bottini, αθλήτρια τριάθλου και προπονήτρια. «Αντίθετα, σκέφτομαι ότι στόχος μου είναι να διασκεδάσω στον αγώνα και να φτάσω στον τερματισμό έχοντας δώσει τον καλύτερο εαυτό μου».

fitness-tracker-body

Συγκεντρώσου

Κάποια διαστήματα θα σε δυσκολέψουν. «Διάλεξε ένα δρομέα ή ένα αντικείμενο, π.χ. ένα σήμα οδικής κυκλοφορίας ή ένα δέντρο, ακριβώς μπροστά σου και σκέψου πως αυτός είναι ο στόχος σου που σε “τραβάει” προς το μέρος του, αντί να έχεις στο νου σου τη γραμμή του τερματισμού» προτείνει η Lindsay Flanagan, επαγγελματίας αθλήτρια μαραθωνίου.

Κατάκτησε τους λόφους

«Αντιστάσου στην παρόρμηση να κόψεις ταχύτητα μόλις φτάσεις στην κορυφή ενός υψώματος και πιέσου να τρέξεις πιο γρήγορα για μερικά ακόμη μέτρα» συστήνει η Katie Bottini. Θα κερδίσεις χρόνο που μπορεί να έχεις χάσει ανεβαίνοντας και θα προσπεράσεις μερικούς συναθλητές σου που πάνε πιο αργά για να συνέλθουν από το ανέβασμα συν του ότι ο εγκέφαλός σου θα εκκρίνει μια έξτρα δόση αδρεναλίνης. Στο κατέβασμα κράτα το σώμα σου όρθιο καθώς, όταν γέρνεις προς τα πίσω, κόβεις ταχύτητα.

Προετοίμασε τα καύσιμά σου

«Εάν έχεις μαζί σου μπάρα, χυμό ή κάποιο άλλο σνακ για την ώρα του αγώνα, άνοιξε λίγο τη συσκευασία –αλλά όχι τόσο που να χυθεί ή να στάξει– πριν σταθείς στην εκκίνηση και φύλαξέ την κάπου με εύκολη πρόσβαση» συστήνει η Maria Dalzot, μέλος της ομάδας τρεξίματος La Sportiva Mountain. Έτσι, δε θα χρειαστεί να παλεύεις με φερμουάρ και συσκευασίες.

Kράτα σωστά το χρόνο

Οι fitness trackers είναι εξαιρετικοί για να κρατάς το ρυθμό σου, ειδικά αν είσαι σε περιοχή που δε γνωρίζεις. Αν όμως κοιτάζεις συνεχώς τα αξεσουάρ σου, μπορεί να κόψεις ταχύτητα και να χαλάσεις τη στάση του σώματός σου ενώ χάνεις και το ρυθμό σου. «Ρύθμισε το ρολόι σου ώστε να δονείται ή να χτυπάει σε κάθε χιλιόμετρο ώστε να μη χάνεις το ρυθμό σου θέλοντας να το ελέγξεις» προτείνει η Katie Mackey, επαγγελματίας δρομέας μεσαίων αποστάσεων. Αν πρόκειται να τρέξεις λιγότερα χιλιόμετρα, ρύθμισέ το να σε ειδοποιεί στα 500 μέτρα ώστε να μπορείς να προσαρμόζεις  την ταχύτητά σου ανάλογα.

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

#ShapePeople: Η Ναταλία Παπαϊωάννου είναι alpine ski racer και θέλει να κάνει το σκι προσιτό σε όλους!

Μια νέα στήλη αφιερωμένη σε πραγματικούς ανθρώπους που μας εμπνέουν. H Ναταλία Παπαϊωάννου είναι μία από αυτές.

Εσύ ξέρεις ποια είναι τα χειμερινά ολυμπιακά αθλήματα; Δες βίντεο με κάθε ένα από τους Ολυμπιακούς της Pyeong Chang 2018

Τα μαθαίνουμε στο πλαίσιο των Χειμερινών Ολυμπιακών Αγώνων που διεξάγονται στην Πιόνγκτσανγκ της Νότιας Κορέας.

υδατάνθρακες και άσκηση
Υδατάνθρακες και άσκηση: Αυτό είναι το ιδανικό σνακ πριν την προπόνηση σου

Για να εκμεταλλευτείς στο έπακρο τη γυμναστική σου, χρειάζεσαι και τα κατάλληλα καύσιμα.

Οι 4 κορυφαίες ασκήσεις για κοιλιά και γλουτούς με τη Σόφη Πασχάλη

Δοκίμασε κι εσύ τις 4 αγαπημένες ασκήσεις της γυμνάστριας και δες το σώμα σου να μεταμορφώνεται- ειδικά οι κοιλιακοί σου.

τροφές με λιπαρά
Να τρώω τροφές με λιπαρά πριν από την άσκηση;

Να τι λέει η έρευνα του Ινστιτούτου Gatorade Sports Science.

#shapegreece