Λιγούρα μετά τη γυμναστική: Να τι άσκηση να κάνεις για να μην πεινάς μετά!

Αν σε πιάνουν… κρίσεις πείνας μετά τη γυμναστική, τότε άλλαξε τη γυμναστική.

11.01.2017

εχεις διαβασει

Συνεργάστηκε o Γιώργος Γιούλ Ρώμηος, personal trainer, διαιτολόγος-διατροφολόγος.

Μελέτες δείχνουν πως με τις περισσότερες προπονήσεις στην αρχή νιώθεις να πεινάς λιγότερο. «Κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά την άσκηση καταστέλλεται η γρελίνη, η ορμόνη της πείνας, ενώ αυξάνεται η PYY, η ορμόνη του κορεσμού» εξηγεί ο ειδικός και προσθέτει: «Μετά όμως η όρεξή σου, κάποια στιγμή, επιστρέφει». Γι’ αυτό και την επόμενη μέρα από έναν αγώνα θέλεις να τρως συνέχεια. Ευτυχώς, μπορείς να κάνεις έξυπνες μικροαλλαγές για να εμποδίσεις το αυτοσαμποτάζ

Κάνε HIIT τρεις φορές την εβδομάδα

Το σώμα σου αντιδρά στις έντονες προπονήσεις μειώνοντας την πείνα, πιθανότατα επειδή η άσκηση αποτρέπει τη ροή του αίματος από το γαστρεντερικό σου σύστημα ώστε να μπορεί να κατευθυνθεί περισσότερο προς τους μυς σου. Έτσι, μειώνει τη γρελίνη και καθυστερεί την απορρόφηση της τροφής από το πεπτικό. Μπορεί, επίσης, να «μουδιάζει» το σύστημα του εγκεφάλου που θεωρεί την τροφή ανταμοιβή. Σε μελέτη στο Medicine & Science in Sports & Exercise τονίζεται ότι άνθρωποι που έκαναν τρεις εβδομαδιαίες προπονήσεις ΗΙΙΤ για 30-45 λεπτά σε στατικό ποδήλατο έφαγαν 120 θερμίδες λιγότερες στα γεύματά τους μετά την άσκηση συγκριτικά μ’ εκείνους που έκαναν πετάλι σε μέτρια ταχύτητα.

How to: «Μετάτρεψε κάθε καρδιαγγειακή προπόνηση σε ΗΙΙΤ κάνοντας εναλλάξ 15-30 δευτερόλεπτα δυνατή άσκηση και μετά πιο χαλαρά για 1-2 λεπτά» συστήνει ο συνσυγγραφέας της μελέτης, Timothy Fairchild, PhD. Τις ημέρες που δε θα κάνεις ΗΙΙΤ φρόντισε οι προπονήσεις σου να είναι έντονες. Σε άλλη μελέτη βρέθηκε πως οι γυναίκες που έτρεξαν για μία ώρα δεν έφαγαν περισσότερο από το συνηθισμένο. Αντίθετα, εκείνες που περπάτησαν έφαγαν τελικά περισσότερο.

Περισσότερες αναπηδήσεις, λιγότερο κάθισμα

Το είδος της κίνησης που κάνεις επίσης επηρεάζει την πείνα σου. Σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Appetite τονίζεται ότι ασκούμενοι που έκαναν σχοινάκι για 30 λεπτά είχαν μικρότερη όρεξη για λιπαρές τροφές μετά συγκριτικά μ’ εκείνους που έκαναν για τον ίδιο χρόνο ποδήλατο.

Γιατί: Οι ερευνητές υποθέτουν πως το «λίκνισμα» του εντέρου που προκαλούν οι αναπηδήσεις μπορεί να μειώνει την παραγωγή της γρελίνης. Αυτό ισχύει, επίσης, για το τρέξιμο ή για άλλες προπονήσεις στις οποίες συμπεριλαμβάνονται αναπηδήσεις.

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

Ο #1 κανόνας που πρέπει να ακολουθείς όταν πλένεις το κολάν γυμναστικής σου

Μήπως τελευταία τα ρούχα γυμναστικής σου έχουν μια περίεργη και άσχημη μυρωδιά, ακόμα και μετά το πλύσιμο; Τι να κάνεις;

Μάθαμε τι κάνει η fitness editor όταν δεν έχει όρεξη για γυμναστική (ναι, συμβαίνει πολλές φορές!)

Κανείς δεν αμφισβητεί τα οφέλη της άσκησης, μόνο που μερικές φορές βρίσκω πιο απολαυστικό το να κάτσω στον καναπέ μου και να κοιτάω το ταβάνι.

Ποια είναι τα πραγματικά οφέλη της γιόγκα; Μπορεί να θεραπεύσει;

Η γιόγκα και όλες οι εναλλακτικές προσεγγίσεις, χρειάζονται χρόνο και μια δασκάλα ή ένα δάσκαλο που να εμπνέει και φυσικά να γνωρίζει. Τι λέει η yoga instructor;

Βίντεο Pilates: Οι ασκήσεις στο reformer με μπάλα bosu από την personal trainer

H Χριστίνα Μαυρίδου σού δείχνει πώς μπορείς να κάνεις update στο Pilates workout σου.

Σούπερ πρόγραμμα απώλειας βάρους με περπάτημα!

Ακολούθησε ένα από τα δύο προγράμματα απώλειας βάρους με μοναδικό όπλο το περπάτημα

#shapegreece