Keep your mind & body in good shape

Μην ξεχάσεις την εγγραφή σου στο newsletter

Λιγούρα μετά τη γυμναστική: Να τι άσκηση να κάνεις για να μην πεινάς μετά!

Αν σε πιάνουν… κρίσεις πείνας μετά τη γυμναστική, τότε άλλαξε τη γυμναστική.

11.01.2017

εχεις διαβασει

Συνεργάστηκε o Γιώργος Γιούλ Ρώμηος, personal trainer, διαιτολόγος-διατροφολόγος.

Μελέτες δείχνουν πως με τις περισσότερες προπονήσεις στην αρχή νιώθεις να πεινάς λιγότερο. «Κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά την άσκηση καταστέλλεται η γρελίνη, η ορμόνη της πείνας, ενώ αυξάνεται η PYY, η ορμόνη του κορεσμού» εξηγεί ο ειδικός και προσθέτει: «Μετά όμως η όρεξή σου, κάποια στιγμή, επιστρέφει». Γι’ αυτό και την επόμενη μέρα από έναν αγώνα θέλεις να τρως συνέχεια. Ευτυχώς, μπορείς να κάνεις έξυπνες μικροαλλαγές για να εμποδίσεις το αυτοσαμποτάζ

Κάνε HIIT τρεις φορές την εβδομάδα

Το σώμα σου αντιδρά στις έντονες προπονήσεις μειώνοντας την πείνα, πιθανότατα επειδή η άσκηση αποτρέπει τη ροή του αίματος από το γαστρεντερικό σου σύστημα ώστε να μπορεί να κατευθυνθεί περισσότερο προς τους μυς σου. Έτσι, μειώνει τη γρελίνη και καθυστερεί την απορρόφηση της τροφής από το πεπτικό. Μπορεί, επίσης, να «μουδιάζει» το σύστημα του εγκεφάλου που θεωρεί την τροφή ανταμοιβή. Σε μελέτη στο Medicine & Science in Sports & Exercise τονίζεται ότι άνθρωποι που έκαναν τρεις εβδομαδιαίες προπονήσεις ΗΙΙΤ για 30-45 λεπτά σε στατικό ποδήλατο έφαγαν 120 θερμίδες λιγότερες στα γεύματά τους μετά την άσκηση συγκριτικά μ’ εκείνους που έκαναν πετάλι σε μέτρια ταχύτητα.

How to: «Μετάτρεψε κάθε καρδιαγγειακή προπόνηση σε ΗΙΙΤ κάνοντας εναλλάξ 15-30 δευτερόλεπτα δυνατή άσκηση και μετά πιο χαλαρά για 1-2 λεπτά» συστήνει ο συνσυγγραφέας της μελέτης, Timothy Fairchild, PhD. Τις ημέρες που δε θα κάνεις ΗΙΙΤ φρόντισε οι προπονήσεις σου να είναι έντονες. Σε άλλη μελέτη βρέθηκε πως οι γυναίκες που έτρεξαν για μία ώρα δεν έφαγαν περισσότερο από το συνηθισμένο. Αντίθετα, εκείνες που περπάτησαν έφαγαν τελικά περισσότερο.

Περισσότερες αναπηδήσεις, λιγότερο κάθισμα

Το είδος της κίνησης που κάνεις επίσης επηρεάζει την πείνα σου. Σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Appetite τονίζεται ότι ασκούμενοι που έκαναν σχοινάκι για 30 λεπτά είχαν μικρότερη όρεξη για λιπαρές τροφές μετά συγκριτικά μ’ εκείνους που έκαναν για τον ίδιο χρόνο ποδήλατο.

Γιατί: Οι ερευνητές υποθέτουν πως το «λίκνισμα» του εντέρου που προκαλούν οι αναπηδήσεις μπορεί να μειώνει την παραγωγή της γρελίνης. Αυτό ισχύει, επίσης, για το τρέξιμο ή για άλλες προπονήσεις στις οποίες συμπεριλαμβάνονται αναπηδήσεις.

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

Η γρήγορη προπόνηση που καίει λίπος

Απόκτησε γρήγορα γράμμωση με την προπόνηση των 15 λεπτών. Η γρήγορη προπόνηση καίει λίπος και σε δεν σε κουράζει.

3 συνήθειες που καταστρέφουν τον τρόπο που καίει ο μεταβολισμός σου

Ο μεταβολισμός δεν ελέγχεται ΜΟΝΟ από τη διατροφή και τη συχνότητα που ασκείσαι. Δες τα λάθη με το μεταβολισμό που μάλλον κάνεις.

Αναρρίχηση σε τοίχο, πάνω από μια πισίνα: Το πιο καλοκαιρινό πρόγραμμα γυμναστικής

Μετά το στατικό ποδήλατο καρφωμένο στον πάτο μιας πισίνας, τώρα, η άσκηση συνδυάζει το σκαρφάλωμα πάνω από μια πισίνα! Κι όποιος πέσει, κάνει βουτιά!

Ασκήσεις για κοιλιακούς: Έτσι απέκτησε γράμμωση η Gigi Hadid!

O κορυφαίος trainer της αποκάλυψε το πρόγραμμα που ακολουθεί το διάσημο μοντέλο.

5 λάθη στον τρόπο που γυμνάζεσαι (αυτά εμποδίζουν την απώλεια βάρους)

Αν προσπαθείς να χάσεις κιλά, η καύση θερμίδων μέσα από την άσκηση είναι το κλειδί για το πετύχεις. Αλλά αν δεν καις αρκετές θερμίδες, τότε δε θα δεις την ένδειξη της ζυγαριάς να μειώνεται.

Η άσκηση που χρειάζεσαι για σφιχτά πόδια

Γύμνασε ιδανικά τους μηρούς σου με την άσκηση που προτείνει η trainer.

#shapegreece