Keep your mind & body in good shape

Μην ξεχάσεις την εγγραφή σου στο newsletter

Λιγούρα μετά τη γυμναστική: Να τι άσκηση να κάνεις για να μην πεινάς μετά!

Αν σε πιάνουν… κρίσεις πείνας μετά τη γυμναστική, τότε άλλαξε τη γυμναστική.

11.01.2017

εχεις διαβασει

Συνεργάστηκε o Γιώργος Γιούλ Ρώμηος, personal trainer, διαιτολόγος-διατροφολόγος.

Μελέτες δείχνουν πως με τις περισσότερες προπονήσεις στην αρχή νιώθεις να πεινάς λιγότερο. «Κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά την άσκηση καταστέλλεται η γρελίνη, η ορμόνη της πείνας, ενώ αυξάνεται η PYY, η ορμόνη του κορεσμού» εξηγεί ο ειδικός και προσθέτει: «Μετά όμως η όρεξή σου, κάποια στιγμή, επιστρέφει». Γι’ αυτό και την επόμενη μέρα από έναν αγώνα θέλεις να τρως συνέχεια. Ευτυχώς, μπορείς να κάνεις έξυπνες μικροαλλαγές για να εμποδίσεις το αυτοσαμποτάζ

Κάνε HIIT τρεις φορές την εβδομάδα

Το σώμα σου αντιδρά στις έντονες προπονήσεις μειώνοντας την πείνα, πιθανότατα επειδή η άσκηση αποτρέπει τη ροή του αίματος από το γαστρεντερικό σου σύστημα ώστε να μπορεί να κατευθυνθεί περισσότερο προς τους μυς σου. Έτσι, μειώνει τη γρελίνη και καθυστερεί την απορρόφηση της τροφής από το πεπτικό. Μπορεί, επίσης, να «μουδιάζει» το σύστημα του εγκεφάλου που θεωρεί την τροφή ανταμοιβή. Σε μελέτη στο Medicine & Science in Sports & Exercise τονίζεται ότι άνθρωποι που έκαναν τρεις εβδομαδιαίες προπονήσεις ΗΙΙΤ για 30-45 λεπτά σε στατικό ποδήλατο έφαγαν 120 θερμίδες λιγότερες στα γεύματά τους μετά την άσκηση συγκριτικά μ’ εκείνους που έκαναν πετάλι σε μέτρια ταχύτητα.

How to: «Μετάτρεψε κάθε καρδιαγγειακή προπόνηση σε ΗΙΙΤ κάνοντας εναλλάξ 15-30 δευτερόλεπτα δυνατή άσκηση και μετά πιο χαλαρά για 1-2 λεπτά» συστήνει ο συνσυγγραφέας της μελέτης, Timothy Fairchild, PhD. Τις ημέρες που δε θα κάνεις ΗΙΙΤ φρόντισε οι προπονήσεις σου να είναι έντονες. Σε άλλη μελέτη βρέθηκε πως οι γυναίκες που έτρεξαν για μία ώρα δεν έφαγαν περισσότερο από το συνηθισμένο. Αντίθετα, εκείνες που περπάτησαν έφαγαν τελικά περισσότερο.

Περισσότερες αναπηδήσεις, λιγότερο κάθισμα

Το είδος της κίνησης που κάνεις επίσης επηρεάζει την πείνα σου. Σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Appetite τονίζεται ότι ασκούμενοι που έκαναν σχοινάκι για 30 λεπτά είχαν μικρότερη όρεξη για λιπαρές τροφές μετά συγκριτικά μ’ εκείνους που έκαναν για τον ίδιο χρόνο ποδήλατο.

Γιατί: Οι ερευνητές υποθέτουν πως το «λίκνισμα» του εντέρου που προκαλούν οι αναπηδήσεις μπορεί να μειώνει την παραγωγή της γρελίνης. Αυτό ισχύει, επίσης, για το τρέξιμο ή για άλλες προπονήσεις στις οποίες συμπεριλαμβάνονται αναπηδήσεις.

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

Το top πρόγραμμα με σχοινάκι για να καις λίπος στο full!

Ξέρεις πως το σχοινάκι είναι μία παραδοσιακή υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT) για καύση λίπους. Ανακάλυψε τώρα αυτή τη νέα παραλλαγή για μυς με πιο έντονη γράμμωση. 

Noμίζεις ότι είσαι pro στα push-ups; Μάλλον δεν έχεις δοκιμάσει αυτές τις παραλλαγές!

Οι 5 τρόποι για να κάνεις αυτή την κλασική άσκηση πιο ενδιαφέρουσα και ακόμα πιο αποτελεσματική!

Το δοκίμασα: Κάνε Bootybarre για σούπερ σώμα γρήγορα (ξέρεις τι είναι;)
Το δοκίμασα: Κάνε Bootybarre για σούπερ σώμα γρήγορα (ξέρεις τι είναι;)

Η fitness editor ανέλαβε δράση και το δοκίμασε για σένα, πριν από σένα.

ωραιότερα σώματα
Ποιο θεωρείς εσύ ωραίο σώμα; Βρήκαμε τα 10 πιο fit κορίτσια στο instagram! Ποιο είναι το ιδανικό σώμα;

Αξιοζήλευτα bikini bodies μάς χαρίζουν το ιδανικό κίνητρο για άσκηση. Το έχεις!

Τι είναι η υψηλή ένταση στην άσκηση; Ο γρήγορος τρόπος να χτίσεις μυς για ένα super καλλίγραμμο κορμί!

Φόρα το μπικίνι με αυτοπεποίθηση! Χτίσε μυς και απόκτησε ένα super καλλίγραμμο κορμί με τις top συμβουλές της personal trainer Χριστίνας Μαυρίδου.

Πώς να δείχνω 10 χρόνια νεότερη; Η επιστήμη βρήκε τη δραστηριότητα που πρέπει να κάνεις

Τελικά, η τιμή του να φαίνεται 10 χρόνια νεότερη δεν είναι και τόσο ακριβή. Και δεν περιλαμβάνει botox.

#shapegreece