iStock
Συνεργάστηκε ο Γιάννης Βασιλειάδης, ειδικός σύμβουλος της Action Bikes (www.action-bikes.gr).
Χάνεις κιλά με το ποδήλατο; Xμμ, ήξερες πως με το ποδήλατο μπορείς να κάψεις περισσότερες από 500 θερμίδες σε μία ώρα; Εκτός των άλλων, είναι ένας πολύ διασκεδαστικός τρόπος να ασκηθείς έξω κι εμείς δίνουμε απαντήσεις σε όλες τις ερωτήσεις σου.
Q&A σε δύο ρόδες
Διάβασε επίσης: Σκέφτεσαι να ξεκινήσεις ποδηλασία; Μάθε και 4 οφέλη που θα σου δώσουν κίνητρο
Χρειάζομαι ειδικά γυαλιά ποδηλασίας;
"Ένα καλό ζευγάρι γυαλιά ποδηλασίας θα στερεώνεται γύρω από το κεφάλι σου, θα μένει στη θέση του και δε θα αποσπά την προσοχή σου", λέει η επαγγελματίας τριαθλήτρια Gwen Jorgensen. "Αν όμως δεν ασχολείσαι επαγγελματικά με την ποδηλασία, ένας ελαφρύς σκελετός με καλή εφαρμογή θα είναι μια χαρά για τις βόλτες σου".
Πώς να βολέψω την αλογοουρά μου στο κράνος ποδηλάτου;
"Εγώ περνάω την αλογοουρά από την πίσω τρύπα του κράνους και μετά την πλέκω ή μαζεύω τα μαλλιά μου σε ένα χαμηλό κοτσάκι στη βάση του αυχένα", λέει η επαγγελματίας ποδηλάτισσα Ally Statcher. Δες τα τέλεια χτενίσματα για ασκήσεις στις επόμενες σελίδες.
Πρέπει τα ποδηλατικά ρούχα να είναι τόσο εφαρμοστά;
Ένα ρούχο με άνετη εφαρμογή θα σου έκοβε ταχύτητα, ενώ ένα φαρδύ μπλουζάκι θα ανέβαινε ψηλά στη μέση σου και θα αναγκαζόσουν να το κατεβάζεις στη θέση του την ώρα που θα έκανες ποδήλατο.
Τι αθλητικά να διαλέξω αν δεν είμαι έτοιμη για παπούτσια που να κουμπώνουν" στο πετάλι;
Η καλύτερη επιλογή σου θα ήταν ένα ελαφρύ ζευγάρι παπούτσια πεζοπορίας ή τρεξίματος σε χώμα, με άνετο χώρο για τα δάχτυλα και το μπροστινό μέρος του πέλματος.
Σε ενοχλεί η σέλα;
Αυτά τα κόλπα θα σε βοηθήσουν να κάθεσαι άνετα και όχι μόνο.
- Ρύθμισε το ύψος του καθίσματος ώστε να λυγίζεις το γόνατό σου 25 μοίρες όταν το πετάλι βρίσκεται στο χαμηλότερο σημείο του. Αυτό θα μεγιστοποιήσει τη δύναμη κάθε πεταλιάς, βρήκε μελέτη στην επιθεώρηση Journal of Strength and Conditioning Research.
- Βεβαιώσου πως η άκρη από το κράνος σου είναι σε απόσταση δύο δαχτύλων από τα φρύδια σου. Τότε σφίξε το λουρί στο σαγόνι τόσο που να χωράνε μόνο ένα ή δύο δάχτυλα ανάμεσα σε αυτό και στο σαγόνι σου.
- Αν είσαι αρχάρια, τοποθέτησε τα χερούλια του τιμονιού σε τέτοιο ύψος όπου δε θα χρειάζεται να σκύβεις την πλάτη σου πάνω από 45 μοίρες. "Όσο πιο πολύ σκύβεις, τόσο πιο αεροδυναμική γίνεται η στάση σου, αυξάνεται όμως και η πιθανή πίεση στην πλάτη σου", λέει η ποδηλάτης Meaghen Harris.
Η ποδηλατάδα μπορεί να σε μπερδέψει όταν το ποδήλατό σου έχει περισσότερο εξοπλισμό απ’ όσο μπορείς να χειριστείς!
Χρησιμοποίησε αυτό τον απλό οδηγό αποκωδικοποίησης:
Για αρχάριους
Στα χερούλια του τιμονιού υπάρχουν ένας δεξιός μοχλός που ελέγχει την ταχύτητα (τα γρανάζια δηλαδή) του πίσω τροχού και ένας αριστερός που ελέγχει την ταχύτητα που έχουν τα πετάλια. Η αλλαγή στις ταχύτητες διαφοροποιεί την αντίσταση στην αλυσίδα σου, κάνοντας τις πεταλιές πιο εύκολες ή πιο δύσκολες. Το βασικό που πρέπει να θυμάσαι είναι πως αν θέλεις μια μεγάλη αλλαγή, άλλαζε τον αριστερό. Αν θέλεις μικρότερη αλλαγή, άλλαζε τον δεξί.
Για επίπεδους δρόμους
Προσάρμοσε τον αριστερό και τον δεξί μοχλό σε μια μέτρια αντίσταση, περίπου στην ενδιάμεση ρύθμιση του καθενός, για να προσπαθείς με κάθε πεταλιά.
Για ανηφόρες
Όταν πλησιάζεις και τη στιγμή που θα φτάσεις σε μια ανηφόρα, άλλαξε τον δεξιό μοχλό σε πιο χαμηλή ταχύτητα ή σε έναν αριθμό που θα σου κάνει πιο εύκολο το πετάλι, και μετά άλλαξε τον αριστερό μοχλό σε ένα πιο χαμηλό γρανάζι. Όταν φτάσεις στην κορυφή, γύρισε ξανά στις ενδιάμεσες ρυθμίσεις και τους δύο τροχούς.
Για κατηφόρες
Αν είναι μια σταδιακή κατάβαση, προσάρμοσε το δεξί μοχλό σε μια υψηλότερη ταχύτητα. Αν είναι μια σούπερ απότομη κατηφόρα και οι τροχοί σου εξακολουθούν να γυρίζουν σχεδόν εκτός ελέγχου, προσάρμοσε και τον αριστερό μοχλό σε μεγαλύτερη ταχύτητα.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
